[Cubalibre25]

Hallo zusammen,
ich würde gerne etwas im Bereich Rad / Laufen tun (Duathlon).
Hab mir vor paar Tagen ein Crossbike gekauft und Laufschuhe hab ich auch.... Will dieses etwas kombinieren mit ca. 8h Training in der Woche, da ich leider nicht viel mehr Zeit habe.....

Kann mir jemand nen Trainingsplan erstellen? Einfach wäre es ja abwechselnd zu radeln und zu laufen...
aber wie lange?
welche Strecken?
Pausen?
Krafttraining Rumpf?

Bitte um Hilfe für einen absoluten Neuling, der momentan noch raucht und als Couch-Potatoe sich bewegen will.......

Grüße Marco