gaehnforscher

Meine Strategie ist sich nicht so viele Gedanken zu machen, außer halt ner halbwegs vernünftigen Versorgung ums Training. Wenns im Training später richtig heiß hergeht und sich das Gewicht deutlich nach unten bewegt gibts mehr Olivenöl übern Salat oder auch mehr Nusszeugs, welches neben Fett auch noch ganz gut Eiweiß hat.

Wenn du nicht von Haus aus nen Hungerhaken bist, sollte das passen. Wenn doch irgendwelche Shakes selber machen mit Obst und entsprechend Ernuss- oder Mandelmuß zum bsp. .

Außer in der Build Phase muss ich aber eher aufpassen nicht zu viel zu essen, trotz viel Gemüse und Salat und mehr als 12h Training pro Woche.

Im Zweifel einmal pro Woche wiegen und schauen was passiert. Es gibt ja auch Tage wo man mal ruhiger macht und dann einen Überschuss hat.