[Necon]

Also wenn Fahrrad deine Schwäche ist wird sich ein Training sicher nicht verbessern, generell kann man die letzten 7-10 Tage vor einem Rennen doch kaum noch etwas gewinnen aber durch übertriebenen Eifer alles verlieren.

Ich würde eine mittlere Radfahrer machen so 50-60 km (je nachdem wie lange du dafür brauchst) locker fahren mit höherer Frequenz und zwischen drin mal 3x5 min mit MD Belastung fahren
Einfach damit die Beine wissen was kommt, Freitag dann Ruhetag Samstag einmal alle drei Disziplinen mit kurzen Sprints bzw Steigerungen drinnen und Sonntag dann Wettkampf