Campeon

hola,

das gleiche Problem habe ich auch fast jedes Jahr. Da hat man nen Plan, trainiert danach und irgendwie läuft es nicht schlecht, aber zum Ende merkt man, das man doch wieder was falsch gemacht hat.

Für die Ü40 ist es sowieso noch ein wenig schwieriger. Generell kann man aber sagen, zumindest für mich, das man die Grundlagenausdauer sowieso in unserem Alter nicht so schnell verliert. D.h. man muß an der Kraftausdauer arbeiten und mehr Intensität reinbringen, aber das ist dann auch nicht so einfach, man regeneriert halt viel langsamer, als die Jüngeren.

Ich mache einmal pro Woche in meinen schlechteren Disziplinen etwas intensives, lege danach einen Ruhetag oder eine lockere Schwimmeinheit.
Trainiere im 2:1 Rhythmus bei intensiveren Wochen und im 3:1 Rhythmus bei GA-Wochen und komme damit ganz gut zurecht.
Muckibude mache ich garnicht, nur regelmäßiges Rumpftraining, aber das sehr ausgiebig!!! Wichtig!!!

Zu deiner Frage:

Ich würde an deiner Stelle den 12 h-Plan nehmen und ggf. lieber mal ein Training in der Disziplin abkürzen ( bei Zeitmangel ), bei der du keine Probleme hast.
Und solltest du mehr Zeit zur Verfügung haben, lieber etwas mehr GA und z.B. auf dem Rad mal den einen oder anderen Berg mit einem dicken Gang fahren, aber den Puls nicht so hochjagen.

Ich trainiere für die nächste Saison, nach einem Plan von D. Scott, aber den werde ich bestimmt nicht zu 100% erfüllen. Gefühl ist halt immer gefragt.

Immer auf den Körper hören und lieber mal 5 gerade sein lassen, wenns der Körper verlangt.

Generell ist es halt sehr schwer, ich denke wenn ich erst mal in der AK 70 bin, kann ich alles und weiß auch alles.

Vorher wird es jedes Jahr wie ne Wundertüte, man weiß nie was drin ist und was rauskommt

Viel Spaß und frohes gelingen,
Stefan