[Kido]

wenn man nur den titel lesen würde, hätte ich dir folgendes empfohlen: "geh schwimmen!"
mal im ernst wenn du erkennst, dass dort deine schwäche ist hilft nur eins dies anzugehen.
bei dir ist die lage aber etwas anderes. da du ja mehrere jahre im schwimmverein warst solltest du ja zumindest von der theorie noch wissen wies geht. geh einfach mal schwimmen und schau wie es nach ein paar mal klappt. wird vielleicht ein paar mal daueren bis du dich wieder ans wasser gewöhnt hast, aber wie einer schon sagte triathleten sind nicht so gute schwimmer und vielleicht bist du mit ein paar einheiten schon schneller als manch einer der teilnehmer.

du kannst ja einfach mal deine zeit stoppen und hier posten bzw. dir die zeiten vom letzen jahr anschauen und deine dann auf die distanz hochrechnen. dann siehst du ja wo du stehst.
längerfristig macht das aber sinn regelmäßig auch das schwimmen an zu gehen, falls du weiter triathlon machen möchtest und du weiterhin eine schwäche im schwimmen erkennst.
ansonsten darfst du kurzfristig für den angepeilten wettkampf die anderen disziplinen nicht aus den augen verliehren und nur noch schwimmen gehen.

wenn du dich mit trianingsplanung auskennst, sagt dir periodisierung vielleicht etwas? dann kennst du vielleicht auch das prinzip des 2:1 oder 3:1 block. ich schwimme verstärkt in meinem regenerationsblock und steigere mein schwimmen von 3 auf 4 mal die woche. das hilft auch schon sehr stark.

koppeln ist sehr gut. nicht nur weil man den übergang übt sondern auch weil du damit lauf-km "spaaren" kannst. ich habe mit dem laufen nach dem rad nicht so die probleme und mache die koppeleinheiten vorwiegend aus dem zweit genannten grund. wie auch immer, koppeln ist in unserm sport ein sehr gutes trainingsmittel.

der tip mit den trainingsplänen wurde ja auch schon genannt.

also viel spass beim trainieren. spätestens nach dem ersten mal weisst du was du das nächste mal besser/anders machen musst.

gruß

Bernd