[Helmut S]

Zitat von Bommel91

Das Problem bei den gängigen 12 Wochen Plänen ist für mich, dass diese direkt mit 50-60km die Woche starten. Das ist mir halt zu viel. Ich bin aktuell bei knapp 25 und in der Hochphase waren es 40. würde mich daher halt eben gerne stetig von ca. 30km die Woche hocharbeiten.

Du bist ja wirklich sehr wenig gelaufen bisher. Darum nimm dir jetzt mal 6 Wochen Zeit und laufe oft(!) und kurz. Alles in lockerem Tempo. Bei jedem 2. Lauf machst du 4-6 Steigerungen am Schluß. Oft heißt ca. 5x die Woche und kurz heißt wenigstens 20min aber auch nicht länger als 45min.

Du bist zwar erst 30 aber du hast alles andere als Läufergewicht, auch wenn 85kg bei 1,98m sicherlich Normalgewicht ist. Aber schwer ist halt mal schwer. Verletzungsprävention ist daher das A und O. Da du das Thema Verletzung eh angesprochen hast, gehe ich davon aus, dass da schon mal was war. Meiner Erfahrung nach geht diesbezüglich jedenfalls nix über oft und locker laufen. Lieber öfter dafür nicht so lange. Das schult auch noch die Ökonomie.

Die angesprochenen Intervalle (200er etc) früh zu laufen ist super, aber lass die in den ersten 6 Wochen lieber weg. Es langen die Steigerungsläufe (ca. 80m, Tempo: submaximal - also kein Sprint)

Das mit der 3:1 Periodisierung ist Theorie. In der Praxis musst du dann raus nehmen, wenn du merkst es wird zu viel. Kannst aber dann weiter trainieren, wenn du gewisse Dinge einfach kannst.

Viel Erfolg