[tom_fulda]

Beschreibung im Trainingsplan:

1. Station: kurze, steile Rampe
8 Sprints von 8 Sekunden, Vollgas
3 harte Templäufe von 30 Sekunden, fast Vollgas

2. Station: längere, mäßige Steigung
3 Templäufe von 3 Minuten
1 Tempolauf von 8 Minuten

Das Tempo an der zweiten Station ist GA4 oder "angenehm hart". Die Atmung ist tief, aber kontrolliert. Wer nach Luft schnappt, läuft zu schnell. Halte Dich etwas zurück, morgen wird’s anstrengend.

Die Beschreibung klingt erst einmal gut. Hab nur ein paar Fragen dazu:

Wer kennt ein kurze steile Rampe, bei der ich länger als 30 Sekunden Vollgas laufen kann? Oder sind nur die 8 Sprints an der Rampe?
8 Sprints von 8 Sekunden. Welche Pause plant Ihr zwischen den Sprints oder auch den anderen Tempoläufen ein? 20s, 30s? bzw. 3 und 5min?

Danke für Eure Hilfe.

Tom