[Ravistellus]

Nach drei Tagen Pause war heute mal Zeit für einen Lauf. Die A-Sehne war sowas von ruhig, dass es schon verdächtig war.

Vor kurzem habe ich ein Video von Kelly Starret (mobilityWOD, unbedingt empfehlenswert) entdeckt, indem er sein persönliches warmup fürs Laufen vorstellt.
https://www.youtube.com/watch?v=D_ULe99hPhQ&feature=youtu.be&utm_source=Mo bility%7CWod&utm_campaign=f663f3b6c7-EMAIL_CAMPAIGN_2017_08_22&utm_medium=email&utm_ter m=0_e9105748a3-f663f3b6c7-79708549&mc_cid=f663f3b6c7&mc_eid=8f72ce738b

Das habe ich heute morgen mal getestet. Die Übungen für die Hüftbeweglichkeit sind bei mir natürlich besonders sinnvoll und ich habe sie auch besser als erwartet hinbekommen. Mit dem einbeinigen Seilspringen hatte ich etwas mehr Schwierigkeiten als erwartet und hier hat auch die A-Sehne dann mal kurz gemuckt. Aber gut, habe ich ewig nicht gemacht, muss ich bisschen reinkommen und ist auch als Training für die Titanhüfte hervorvorragend.

Der Lauf war dann auch am Anfang etwas leichter und lockerer. Hinrunde in 13:48, Rückrunde in 12:38, insgesamt 26:28, passt. Zielzeit von 21 Minuten für die Strecke ist zwar noch in weiter Ferne, aber das wird schon.

Juli 22,2k

01.08.17 4,2k -
06.08.17 2,4k 17:30
08.08.17 4,2k 27:55
10.08.17 ???? 21:30
13.08.17 4,2k 27:15
16.08.17 2,4k 17:55
19.08.17 4,2k 26:03
21.08.17 3,4k 21:43
23.08.17 4,2k 31:16
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