[Dolly-2k]

Hallo zusammen,

jetzt bin ich gestern den HM beim Münchner Stadtlauf in 1:30:5x gelaufen. Somit bin ich also ne knappe Minute über meiner Zielzeit von unter 1:30:00.

Zunächst mal möchte ich Danke sagen für die vielen Tipps!

In Relation zu meinem Lauftraining bin ich schon echt zufrieden, zumal ich am Samstag noch schnell ne 5h Bergtour gemacht habe. Außerdem es eine neue Bestzeit (vorher: 1:33:34 (21,4 km) Pace 4:22 min/km).
Andererseits denke ich mir, dass diese eine Minute jetzt auch noch fallen muss.#

Trainingsmäßig habe ich ja nicht so komplett den Fokus auf dem HM gehabt, weil ich ja wie in vorherigen Beiträgen schon beschrieben einen Haufen anderer Sportarten betreibe. Insofern hat mein Training in etwa so ausgesehen:

• 2 Wochen Urlaub in Südafrika mit Lauftraining nach Lust und Laune bis ca. 9 Wochen vor dem WK (Wochenkilometer: 23; 14).
• 3 Wochen zum Wiedereinstieg mit eher kurzen Läufen bis 15 km und ein paar mal Intervallen in ca 4:00 min (Wochenkilometer 17; 13; 23)
• 4 Wochen Greiftreppe + meistens einen langen zügigen Lauf (Wochenkilometer: 29; 18; 25; 26)
• Vorletzte Woche (vor WK): Irgendwie ist mir die Greiftreppe zunehmend schwer gefallen. Darum habe ich sie etwas abgespeckt. Allerdings haben sich in der Woche 55 km in 4 Läufen ergeben.
• Letzte Woche: ein kurzer Lauf mit kurzem Intervall in WK Tempo und ein längerer Lauf mit Greif Treppe/langen Intervallen in WK Tempo. Wochenkilometer: 21

Im Wettkampf selbst ist es zunächst recht rund gelaufen. Bis Ende Kilometer 12 konnte ich gut im Bereich uml 4:15 laufen. Danach wurde es zunehmend schwieriger und ich bin doch deutlich eingebrochen mit 4:25 bis 4:38.
Dafür gibt es natürlich mehrere Gründe:

• Bergsteigen am Tag davor
• Gel bei Kilometer 9 runter gefallen --> wahrscheinlich eher ein Kopfproblem
• zu wenig trainiert
• Der Grund-Speed (ich habe auf 4:13 trainiert) kam mir im Training zu hoch vor --> an der Grundschnelligkeit arbeiten.

Wie geht's jetzt weiter?
Nachdem mir jetzt nur noch eine Minute auf 1:29:59 fehlt werde ich im Herbst npchmal angreifen. Vielleicht beim HM beim München Marathon. (ist der Bestzeit geeignet?) Oder habt ihr ander Vorschläge in der nähe von München?
Bis zum München Marathon wären noch 14 Wochen Zeit um mich ordentlich vorzubereiten. Ich werde versuchen dafür dem Lauftraining etwas mehr Raum zu gönnen und mindestens 3 mal die Woche zu laufen und eher auf 40 Wochenkilometer hinarbeiten

Viele Grüße

Flo