[Noryn]

Zusammenfassung KW 08 - BASE 3 / WEEK 3

Swim: 7,75 km / 3 h 4 min
Bike: 0 km / 0 min
Run: 15,8 km / 1 h 21 min
Athletik: 45 min

Gesamt: 5 h 09 min SOLL: 14 h

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Zusammenfassung Februar 2016

Swim: 22,85 km / 9 h 3 min - 5,0 %
Bike: 320 km / 12 h 31 min - 70,5 %
Run: 111 km / 10 h 20 min - 24,4 %

Gesamt: 31 h 54 min

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Fazit
Völlig verkackte Woche. Demotiviert vom Wochenende und stark eingespannt durch viel Arbeit lief in dieser Woche so gut wie nix - obwohl es eigentlich 14 Stunden hätten werden sollen.

Am Samstag bin ich beim Swim & Run angetreten.
Ergebnis 42.Platz von 100 (AK 5 von 10):
750m Schwimmen - 13 min 40 s; 5km Laufen - 21 min 43 s
Da hatte ich mir auch mehr erhofft. Ich könnte jetzt zwar all die alten Ausreden hervorkramen, aber Fakt ist: das Grundlagentraining der letzen Wochen taugt nicht dazu eine Sprintdistanz zu gewinnen.

Das führte dazu, dass ich meine komplette Trainingsplanung überdacht habe.
Dass das LD-Training nicht zu schnellen SD-Zeiten führt weiß ich noch aus 2010 als die LD meine Saisonplanung dominierte (und ist ja auch grundsätzlich logisch).
Also stelle ich mir die Frage: soll ein Wettkampf die komplette Saison bestimmen?
Warum soll ich in den anderen 6-7 WKs schlecht abschneiden?
Das ich in Roth leiden werde ist klar. Dass ich dort zwar eine neue PB aber eine schlechte Platzierung erringen werde ist auch klar.
Besonders auf den langen Laufeinheiten der letzten Wochen beschleicht mich mehr und mehr das Gefühl, dass eine LD niemals meine Lieblingsdistanz sein wird.

Also habe ich folgenden Entschluss gefasst: Ich ziehe die LD Pläne durch (bzgl. der Wochenstunden), ABER: Ich werde lange (Lauf)Einheiten in mehrere kürzere/schnellere Einheiten splitten.
Momentan reichen mir 1,5 h Laufen völlig. Dafür mache ich dann lieber noch einen flotten 30-45 min Lauf an einem anderen Tag.
Davon verspreche ich mir mehr Motivation, mehr Speed und schönere Nebenwettkämpfe.

Ok, Ihr könnt jetzt sagen: das mit dem Laufen wird in den nächsten Wochen besser. Ja - soll es auch. Wenn meine Wohlfühldauer auf 2h und mehr anwächst - umso besser.
Wenn ich allerdings in Tatzes Blog lese, dass jetzt schon ein 27km-Lauf LOCKER in 5min Pace gelaufen werden können muss, um einen 3,5 h Marathon in Roth hinzulegen krieg ich kalte Füße. Davon bin ich Lichtjahre entfernt.

Außerdem macht Radfahren derzeit ungeheuer viel Spaß (wenn es mal nicht wie aus Kübeln gießt).
Spontan - und weil die Gelegenheit günstig war - habe ich ein gebrauchtes Cyclocrossrad gekauft. Ich freu mich schon aufs nächste Wochenende wenn ich den Hobel mal durch den Wald treiben kann. Ich werde berichten.

EDIT:
Hab hier noch was Spannendes gefunden; das hat Hafu schon vor 5 Monaten zum Thema Geschwindigkeit prophezeit:

Zitat von Hafu

... Für das Ziel Langdistanz Roth, Marathon unter 4 Stunden braucht man das nicht unbedingt, aber ich mag persönlich diese reine Langdistanzfixierung, die man bei vielen "Triathleten" findet nicht.
Triathlon ist soviel mehr als nur Langdistanz und man sollte immer im Rahmen eines Trainingsprogammes das Ziel haben, sich generell, in allen Leistungsbereichen und in allen Disziplinen zu verbessern. Schwerpunkte setzen auf die Trainingsbereiche und Geschwindigkeiten, auf die es bei einer Langdistanz insbesondere ankommt, kann man dann immer noch in der uinmittelbaren Wettkampforbereitung 3 Monate vor dem Saisonziel. ...

Kann ich so stehen lassen.