[TriKlausi]

Hey Leute

Kurz, meine Vorgeschichte:
männlich, 25
4-5 Jahre Laufen, Schwimmen, Volkstriathlon.
3 Jahre Kurzdistanz (2010,11,12) ca. 2:20-2:25 auf 1,5/40/10

Keine Mitteldistanz. Kein Solo Marathon.

In Roth:
1x Staffelschwimmer
1x Staffelschwimmer + Radfahrer (also beides hintereinander)
Beim Radfahren leider ziemlich abgeschmiert, noch knapp unter 6h geschafft.

Bin dieses Jahr in Roth für meine erste LD angemeldet.
Ich freu mich wie ein Schnitzel, obwohl es noch so lange hin ist, elektrisiert mich dieses Ereignis, bei dem ich schon so oft als Zuschauer und zum Teil auch als Teilnehmer dabei war jeden Tag

Leider habe ich bisher den 18h Trainingsplan nicht verfolgt, sondern im permanenten beruflichen Stress mein eigenes Ding durchgezogen, das sieht ca. so aus:


Sept.2012:
222 km Laufen
600 km Rad (2 mal Koppeleinheit 3,5h Rad + 1,5h Laufen, 1 mal Koppeleinheit: 4h Rad + 2h Laufen)
3/Wo Schwimmen

Okt.2012:
280 km Laufen
747 km Rad (3 mal Koppeleinheit: 4h Rad + 2h Laufen)
0 Schwimmen

Nov.2012:
165 km Laufen
0 km Rad
3/Wo Schwimmen

Dez.2012:
227 km Laufen
0 km Rad
0 Schwimmen

Jan.2012:
360 km Laufen, lange Läufe: 28 km, 30 km, 36 km (bei Schnee und Eis)
360 km Rad
3/Wo Schwimmen


Ich denke man sieht schon, ich bin ein alter Schlamper :/ unregelemäßiges Training, vor allem das Radfahren hat gelitten. Ich hatte so Angst vor dem Marathon, dass ich angefangen habe teilw. bis zu 100km/Wo zu Laufen. Hat auch geholfen nur befürchte ich dass ich mit dem Radfahren und teils auch Schwimmen böse in Verzug gekommen bin, daher nun höchste Zeit auf den triathlon-szene.de Plan umzuschwenken

Radfahren und Laufen eigentlich ausschließlich Grundlagen Training, beim Laufen manchmal Fahrtspiele.


Heute fängt im 18h Plan die Build 1 Phase an, da wollte ich jetzt einsteigen. Ich denke mal das ist kein Problem oder? Von den Umfängen her traue ich mir das auf jeden Fall zu. Bei den Laufintervallen werde ich die erste Woche mal etwas vorsichtiger zu Werke gehen, da ich ja derzeit nichts schnelles gewohnt bin.

Folgende Fragen brennen mir auf der Zunge:

1. Wichtigste Frage weil ich das morgen früh wissen muss
Bei der Rolleneinheit im Mittwöchlerplan, 1 Woche Build 1, Dienstag, steht nur "5 x 3 Minuten hohe Frequenz, dann 10 min GA1"
Wieviel Pause zwischen den 3min Intervallen?

Dann: Allein die Intervalle + 3x 10min GA1 ist doch schon 1:00 ?!
Dann kommt ja noch Einfahren, einbeinig fahren und später "nach Lust und Laune weiter" dazu. Wie ist das zu verstehen?


2. Warum fehlt im Mittwöchler Plan in der ersten Build1 Woche die 40 min Laufeinheit ersatzlos?


3. Ich habe wirklich Angst bei durschnittlich 50 km/Wo Laufen übel auf der Marathonstrecke zu scheitern. Ich bin noch nie einen Marathon gelaufen, wird in der LD mein erster sein. Klappt das wirklich?


4. In dem aktuellen Artikel schreibt Arne, das es in der Build Phase um Kilometer, Kilometer und noch mehr Kilometer geht.
Warum sieht der Plan dann beim Laufen (für meine Begriffe) soviel Tempogebolze vor? Ich glaube ich würde mehr km viel besser verkraften als das Tempo.


5. Ich werde vermutlich die Möglichkeit haben mir den Mittwoch soweit freizuschaufeln dass ich Mittwöchler werden kann.
Allerdings wird mir dann Samstags langweilig wenn ich mir den Plan so anschaue
Ist der Mittwöchler Plan klar zu bevorzugen bzw. besteht ernste Aussicht auf besseren Trainingseffekt?


6. Ist es sinnvoll für die 4h Rad am Sonntag 2h MTB dann 2h Rolle zu fahren?


7. Ich werde vom 18-22 März (3. Woche Base2) beruflich unterwegs sein, keine Chance auf Radfahren. Ich hoffe, dass es dort ein geeignetes Schwimmbad gibt und ich zum Laufen komme.
Wie kann ich die zwei fehlenden Radeinheiten (1:20 + 2:30) kompensieren?



Puuuuhhhhh war das viel
Vielen Dank schonmal für Antworten, freu mich riesig, hier für die nächste Zeit eine Austauschplattform fürs gemeinsame Ziel gefunden zu haben