brunnerkuenzler

Wie Du das Ganze machst, spielt nicht sooo eine Rolle. Aktuell mache ich es so:

10 min einfahren.

3 x 1 min einbeinig auf jeder Seite, abwechselnd.

5 min normal Kurbeln

3 x 3 min mit hoher Frequenz knapp über der Wohlfühlfrequenz mit 1 min Pause

5 min normal Kurbeln

3 min niedrige Frequenz unterhalb der Wohlfühlfrequenz, direkt danach 3 min Frequenz steigern bis knapp über Wohlfühlfrequenz.
Das Ganze zwei Mal hintereinander, dabei einigermaßen im GA1 bleiben.

Rest locker GA1.