[Acula]

Bei deiner Dauer für den HM, könnte es durchaus sein, dass deine Glykogenspeicher in der Laufmuskulatur knapp nicht ausreichen. Allerdings sollte die restliche Energie durch den Fettstoffwechsel kommen können. Kohlenhydrate aufzunehmen wird dir eher etwas für die Regeneration bringen. Was du gut machen kannst ist Kohlenhydrat „mouth rinsing“. Du nimmst also eine kohlenhydrathaltige Flüssigkeit in den Mund und behältst diese ~ 5 Sekunden im Mund. Anschließend runterschlucken oder ausspucken. Das ist nachgewiesen Leistungssteigernd, wenn auch nicht super viel. Das ganze ein paar mal wiederholen während des Wettkampfs.