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Alt 02.11.2018, 21:22   #65
Mirko
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Da würde ich schon alleine aus Zeitgründen versuchen länger zu schwimmen pro Einheit. Da bist du ja länger mit hinfahren und umziehen beschäftigt als mit schwimmen.
Ich bin ja kein Freund von Dauerschwimmen oder so, aber 1500m finde ich schon arg kurz.
Ich würde schon versuchen auf Minimum 2000 zu kommen.
Also ich meine ich würde das Training erst mal so auslegen das du dich auf grössere Umfänge pro Einheit steigert und nicht auf 400m Bestzeit.
Wenn du natürlich extrem nah am Bad wohnst oder extrem viel Zeit hast kannst du es auch so lassen.

7 min auf 400m hört sich gut an. Wann soll das erreicht sein? Wann beginnt die Saison bei dir?
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Alt 03.11.2018, 11:31   #66
Running-Gag
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7min auf 400 im April. Dann beginnt die Saison und ich wäre mit diesem tempo zufrieden

Nunja, wie gesagt, ich war gestern das 6. mal schwimmen seit über 13 oder 14 Monaten ohne Schwimmtraining. Ich bin keine Wasserratte, konnte noch nie viel und gut schwimmen, weshalb ich auch einfach oft den inneren Schweinehund im Wasser überwinden kann. Deshalb bin ich erstmal froh, wenn ich überhaupt 3x die Woche im Wasser wäre und die 1,5km schaffe... Klar sind 2k oder 2,5km deutlich besser, aber ob das klappt... I dont know
Bis zum Bad fahre ich mit dem Auto nicht ganz 2 Minuten :D
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Alt 12.11.2018, 09:35   #67
Running-Gag
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So, die vorletzte Prüfung ist auch rum, ab nun soll es wieder mehr Sport geben
Die letzte Woche gab es direkt mal 52km in nur 4 Läufen, Sonst schaffe ich diese km eig nur bei 5 Läufen die Woche, aber ich habe Samstag und Sonntag gleich mal 15 und 18km abgerissen

So dann mein nächster Punkt. eig wollte ich heute morgen auf die Rolle. War ich auch, aber mir ist das alles viel zu unbequem. Ich kann keine 30Sek in Oberlenkerposition fahren, weil dann der Druck auf meine Arme und Schulter viel zu groß wird. HILFE Ich habe das Gefühl, mein Ganzes Körpergewicht liegt auf meinen Armen.
Jemand eine Idee, was ich da machen kann. Habe auf dem umgebauten RR ja auch im Sommer keinen Spaß, weil mich die Position zu viel Nerven und Kraft kostet... Kann kaum mal mehr als 10 Min am Stück auf den Pads fahren...
Wollte jetzt mal ausprobieren, wieder einen kurzen Vorbau drauf zu machen und den Sattel ein gutes Stück nach hinten zu schieben, gekröpfte Sattelstütze weg, damit ich wieder ein "normales" RR habe, auf dem ich auch einigermaßen sitzen kann...
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Alt 12.11.2018, 14:36   #68
hanse987
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Benutzerbild von hanse987
 
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[quote=Running-Gag;
So dann mein nächster Punkt. eig wollte ich heute morgen auf die Rolle. War ich auch, aber mir ist das alles viel zu unbequem. Ich kann keine 30Sek in Oberlenkerposition fahren, weil dann der Druck auf meine Arme und Schulter viel zu groß wird. Ich habe das Gefühl, mein Ganzes Körpergewicht liegt auf meinen Armen.
Jemand eine Idee, was ich da machen kann. Habe auf dem umgebauten RR ja auch im Sommer keinen Spaß, weil mich die Position zu viel Nerven und Kraft kostet... Kann kaum mal mehr als 10 Min am Stück auf den Pads fahren...
Wollte jetzt mal ausprobieren, wieder einen kurzen Vorbau drauf zu machen und den Sattel ein gutes Stück nach hinten zu schieben, gekröpfte Sattelstütze weg, damit ich wieder ein "normales" RR habe, auf dem ich auch einigermaßen sitzen kann...[/QUOTE]

Sind auf der Rolle beide Naben auf der gleiche Höhe oder ist die Nabe vorne tiefer? Wen es vorne tiefer ist, dann ist natürlich mehr Last auf den Armen.

Hast du ein Foto wie du auf dem Auflieger am Rad liegst? Was kann man ändern, vorausgesetzt der Auflieger lässt es zu: Postion der Pads -> Ellbogen oder Unterarm, Abstand der Pads, Form der Extensions, Winkel des Aufliegers, Vorbaulänge, ...
hanse987 ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 12.11.2018, 15:50   #69
Running-Gag
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Zitat:
Zitat von hanse987 Beitrag anzeigen
Sind auf der Rolle beide Naben auf der gleiche Höhe oder ist die Nabe vorne tiefer? Wen es vorne tiefer ist, dann ist natürlich mehr Last auf den Armen.

Hast du ein Foto wie du auf dem Auflieger am Rad liegst? Was kann man ändern, vorausgesetzt der Auflieger lässt es zu: Postion der Pads -> Ellbogen oder Unterarm, Abstand der Pads, Form der Extensions, Winkel des Aufliegers, Vorbaulänge, ...
Ja, ich habe ein Buch unter dem Vorderrad, sodass alles auf einer Höhe ist.

Habe jetzt gerade kein Foto. Hatte damals mal im Sitzpositions-thread Bilder gepostet, aber die sind leider in meiner Dropbox nicht mehr verfügbar. Muss mal schauen, ob ich die Woche mal noch Fotos machen kann.
Ich habe ja auch immer das Gefühl, dass ich auf dem Mountainbike viel besser sitze und viel mehr Kraft übertragen kann. Fahre manchmal mit dem Mountainbike auf der Straße nur 3kmh schneller bei selbem Puls wie mit meinem RR mit Auflieger. Das kann ja auch nicht sein... Irgendwie habe ich das Gefühl, sollte ich auf dem RR deutlich schneller unterwegs sein, bekomme aber absolut keine Kraft aufs Pedal

PS: Habe noch ein altes Video gefunden. Dürfte sich aber nicht viel dran geändert haben an der Position
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Geändert von Running-Gag (12.11.2018 um 16:01 Uhr).
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Alt 26.11.2018, 10:15   #70
Running-Gag
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Soweit, sogut

Diese Woche habe ich mal eine deutliche Umfangssteigerung beim Laufen erzielt. Knappe 75km sind es die Woche geworden, verteilt auf 6 Einheiten. Damit bin ich sehr zufrieden und hoffe, ab nun 65+km die Woche immer zu schaffen. Dabei das 3malige Schwimmen in der Woche und bald soll dann endlich auch das Radfahren wieder mit aufgenommen werden. Mehr als 2x sollte es zu Beginn aber auch nicht sein, wahrscheinlich auch nur auf der Rolle... Ich schau mal, wie das wird.
Jedenfalls erhoffe ich mir durch die Umfangssteigerung auch eine deutliche Verbesserung meiner Laufleistung. Über das Jahr hinweg gesehen kam ich eigentlich immer nur auf so 30-35km... Ab nun sollen es schon eher auf die 50-55km gehen. Würde gerne dieses Jahr die letzten Wochen die 65+km vollmachen, und dann schauen, was es mit der Form macht
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Alt 13.12.2018, 17:40   #71
Running-Gag
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Ja was soll ich schreiben... Es hat sich nicht viel geändert. Aber ein bisschen was.
Ich gehe nun jeden Mittwoch Abend mit einer Laufgruppe im Stadion Intervalle laufen. In der Gruppe macht es viel mehr Spaß und man kann sich auch etwas mehr quälen. Ansonsten habe ich die Trainingsstunden schon erhöht. Ich gehe 5-6x die Woche laufen bei 60+km die Woche, vertrage ich ohne Probleme. Dazu habe ich mich bei Zwift angemeldet und fahre dort etwa 3x die Woche um 1h, aber relativ locker. Das macht mir unglaublichen Spaß. Schwimmbad hat momentan bis kurz vor Silvester zu, war ich sonst aber 3x die Woche mit ungefähr 7km... Soweit sogut
die 400m Zeit betrug Anfang Dezember 7:21
Daran lässt sich arbeiten. Ziel wäre es, 6:xx zu Beginn der Saison schwimmen zu können.
Läuferisch scheine ich nochmal einen ordentlichen Sprung nach vorne gemacht zu haben. Gestern gab es im Stadion 10x500m mit 100m TP. Letztlich bin ich die 500m alle in 1:43 (3:26er pace) gerannt und habe etwa 37" für die 100m TP gebraucht. Meine Uhr zeigt mir nachher sogar einen 5km Rekord an, 5km in 18:56 :D und das mit 8x100m traben.... Und die 10x500 waren nicht am Anschlag Es läuft also stetig weiter
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Alt 29.12.2018, 15:03   #72
Running-Gag
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Die Zeit plätschert so vor sich hin, das Training ist in vollem Maße gut, zwar noch alles nach Lust und Laune, aber es läuft

Bevor ich es vergesse, wünsche ich allen Mitlesenden (falls es denn welche gibt...) einen guten Rutsch ins Neue Jahr und viel Erfolg bei den letzten Wettkämpfen in diesem Jahr an Sivlester.

Wenn jemand möchte, kann er mir nun auf Strava folgen. Ich hoffe, man erkennt dort mein Profil
Ansonsten eröffnet diese Woche wieder das Schwimmbad, sodass es ab dem Jahr 2019 dann auch wieder abendliche Trainingseinheiten gibt.

Für den Silvesterlauf am Montag habe ich noch keine Ahnung, wie schnell ich laufen, bzw. es angehen möchte. Die Strecke ist 10,7km lang und auf den ersten 5km geht es etwa 160HM bergan, die dann im zweiten Teil wieder bergab eingesammelt werden können, mit leichten, kleineren Wellen drin, sodass es letztlich etwa 180HM sind. Ich würde gerne eine 3:50 pace angehen, bin mir aber nicht sicher, ob ich es schaffe...
Wie geht ihr denn Wettkämpfe an, die man nicht durch gleichmäßige Pace-Vorgaben im Vorhinein als Ansporn laufen kann?
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