Der letzte Beitrag ist ja schon wieder eine Woche her, wird also Zeit, dass sich hier mal was bewegt.
Die letzte Woche konnte man schon fast wieder als Training einstufen.
4x Laufen
4x Schwimmen
und 2x Radln.
Das war gar nicht mal sooo verkehrt.
Der Wettkampf am Samstag war wie erwartet, AUA.
Hat aber ganz gut funktioniert. Auch der etwas längere Lauf am Sonntag (1:15 Stunden) ist dann ganz gut gegangen.
Am Abend gabs dann ein erstes Anschnuppern was eine Sub 1 auf 100 m im Wasser an Training bedeuten.
1,5 Kilometer waren es zwar nur, dafür hatte ich davon auch am Montag noch was.
Nach einem lockeren Einschwimmen gabs 8x25 Sprint mit Startsprung und laaaanger Pause.
Gleich im Anschluss dann 8x100 mit Paddles und 1:30 Abgang.
War gut und hat gereicht.
Am Montag war dann lediglich gemütliches Schwimmen angesagt und gestern ging es mal wieder mit dem Mountainbike los.
Das erste Mal seit langem wieder mit einem Kollegen aus Holzkirchen.
Das "Problem" an der Sache ist, gerüchteweise übertreiben wir ab und zu mal in A: Geschwindigkeit, B: Streckenlänge, oder C: Streckenwahl, oder in beliebiger Kombination der 3 Möglichkeiten.
Also am Vorabend das Rad noch vorbereitet, genug Verpflegung für den Notfall eingepackt und um 8:30 gings los.
Erstmal durch den Ort gekämpft, der zum Großteil wegen der Leonhardifahrt schon gesperrt war, weiter an den Tegernsee.
Über den Höhenweg richtung Kreuth, über den Wallberg drüber Richtung Valepp runter und den nächsten Berg rauf.
Die letzten 200 Höhenmeter waren dann Option C (unfahrbar), das gleich Spiel runterwärts. Danach ist es wieder gelaufen, am Spitzingsee vorbei auf einem schönen Trail nach Neuhaus zum Bäcker.
Dann gemütliches ausradln am Schliersee vorbei wieder zurück über den Tegernsee nach Bad Tölz.
6 Stunden später, waren es knappe 90 Kilometer. Hat gereicht und ich hab auch heute noch was davon.
Heute wird dann mittags das Wetter noch für ein Läufchen genutzt und am Abend gehts wieder ins Wasser.
Ich freu mich drauf.
Nachdem das Wetter morgen nochmal ganz gut sein soll, wirds wahrscheinlich nochmal eine schöne Runde auf dem Mountainbike geben.
Für die schlechten Monate ist jetzt aber auch vorgesorgt. Ein nagelneues Paar Winterschuhe wartet auf die erste Ausfahrt.
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Die zweite Trainingswoche wär dann auch überstanden.
Und es war eine gute.
Die Tour am Dienstag hab ich ja schon ausführlichst beschrieben.
Am Mittwoch gings dann mit etwas schweren Beinen zum Laufen und am Abend schwimmen.
9 Stunden später war ich dann schon wieder im Wasser - Frühschwimmen. Etwas zäh, aber wenn man nur Grundlage schwimmt geht es schon.
Am Nachmittag gabs dann nochmal eine geniale Runde auf dem Mountainbike.
Am Freitag wurde dann beim Laufen das Tempo etwas variiert. 20 Minuten Rasenprogramm mit ein paar Steigerungen, Abläufen und so Sachen. Mit ein- und auslaufen waren es 10 Kilometer und hat auch gut gereicht.
Am Samstag dann das nächste Highlight. Das erste Mal seit laaaaaanger Zeit hab ich mal wieder mit einer Schwimmgruppe trainiert.
Ganz anders, aber super und ich glaube der Schritt bringt mich selbst nochmal ein gutes Stück vorwärts.
Am Nachmittag hab ich mich dann nochmal aufraffen können und bin kurz auf den Hausberg gefahren. 20 km mit etwa 500 hm, ganz ohne Stress und nach 1,5 Stunden war ich wieder daheim. Dazu noch ein schöner Trail, was will man mehr.
Am Abend war dann noch der 30. Geburtstag von einem guten Freund angesagt.
Sonntag Vormittag Longjog im Ratschtempo und am Abend Schwimmen. Das war dann etwas zäh, aber bei der 5. Einheit im Wasser kann das schonmal passieren.
Insgesamt waren es diese Woche nicht wirklich viele Kilometer, gemessen an der Anzahl der Stunden, dafür waren auf dem Rad ca. 4500 HM mit dabei.
Die Fahrtechnik am MTB wird gefühlt auch ein Bisschen besser. Laufen fühlt sich schön langsam wieder wie laufen an und schwimmen wie schwimmen.
Heute gibt es dann nur ein gemütliches Läufchen, man muss es ja nicht unbedingt übertreiben.
Bilder kommen dann noch.
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Geile Gegend zum MTB fahren. Saß hier gestern im Erzgebirge auch schon aufm MTB, hab dann aber festgestellt, dass die neue Kette bei über 50 Watt nicht mehr mit dem alten mittleren Kettenblatt harmoniert und musste dann doch aufs RR. Dabei hatte ich mich so aufs Radfahren ohne Autos gefreut
zur Feier des Tages gibt es mal wieder eine Hand voll Bilder von den letzten MTB-Touren.
4x vom Donnerstag und einmal vom Hausberg.
Gestern früh fühlten sich die Beine dann doch etwas müde an.
Der lockere Lauf war am späten Nachmittag aber eine Wohltat und im Anschluss fühlten sie sich definitiv frischer an.
Noch so als kleiner Tipp unter Freunden. Falls irgendjemanden mal im Langdistanztraining langweilig werden sollte und er auf die Idee kommt im Winter mal eine neue 100 m Bestzeit schwimmen zu wollen. Das hört sich toll an, ist aber eine böse Sache.
Heute früh gab es im Frühschwimmen.
2x8x25 Meter Sprints. Abwechselnd Kraul und Delphin und mit Sprints waren auch Sprints gemeint, nicht die "Tempoverschärfung" welche im Triahtlontraining in den meisten Fällen zu sehen ist.
Sondern mit 30 Sekunden Pause und nach dem 3. das Gefühl ob und wie man denn die restlichen 13 noch halbwegs mit Anstand überleben kann.
Es waren dann auch "nur" 2,5 Kilometer in etwas über einer Stunde, die Arme spür ich aber jetzt noch ordentlich.
Irgendwie macht es aber auch eine Menge Spaß und ist eine tolle Abwechslung zum Training der letzten Jahre.
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Geile Gegend zum MTB fahren. Saß hier gestern im Erzgebirge auch schon aufm MTB, hab dann aber festgestellt, dass die neue Kette bei über 50 Watt nicht mehr mit dem alten mittleren Kettenblatt harmoniert und musste dann doch aufs RR. Dabei hatte ich mich so aufs Radfahren ohne Autos gefreut
Das stimmt, zum Mountainbiken ist es richtig schön hier.
Allerdings fehlen mir ab und zu die "welligen" Strecken. Bei uns gibt es entweder lang und teilweise auch richtig steil bergauf, oder bergab.
Wenn man mal mehr als einen Gipfel machen will, muss man sich schon deutlich länger als 2 Stunden Zeit nehmen.
Bei mir braucht das Rennrad erstmal ein Bisschen Liebe und Pflege, bevor es wieder auf der Straße ausgeführt werden kann.
Das MTB ist mir im Moment allerdings eh lieber.
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Ja Hügel kann man hier ein paar mehr mitnehmen, da die nicht ganz so arg lang sind. Dafür sind die aber alle verhältnismäßig steil. Glaub wenn man den Antrag stellt unter sein Ortseingangschild Erzgebirgskreis schreiben zu dürfen, muss man erstmal nachweisen, dass man mindestens ein Schild mit 15% oder mehr im Ort zu stehen hat.
So richtig flach ists eigentlich auch nirgends, sodass es schon ne Herausforderung wird ne Strecke zu finden, wo man mal länger in Aeroposition fahren kann und gleichzeitig nicht übertrieben viel Verkehr hat. Aber zum RR fahren und fürs MTB ists schon ganz nice ab und zu mal bissl Aussicht zu haben.
Mal wieder ein kurzes Update an dieser Stelle.
Viel neues gibt es allerdings im Moment nicht.
Laufen läuft immer besser.
Gestern noch 26 Kilometer mit ein paar flotteren Minuten am Ende.
Insgesamt waren es dann ca. 55 km in der vergangenen Woche.
Ein paar Kilometer dürfen da dann schon noch drauf kommen im Laufe der Vorbereitung und schön langsam juckt es in den Beinen auch mal wieder ein Bisschen flotter zu laufen.
Im Wasser war ich wieder 5x, wobei die längste Einheit 3 Kilometer waren.
Dafür gabs wieder eine dicke Packung Sprints.
Am Mittwoch steht voraussichtlich der erste 400 Meter Test an. Mal schauen was dabei dann rauskommt. Ich befürchte schlimmstes.
Am Rad war ich einmal, 3 Stunden. Bei nebligen 2 Grad losgefahren und am höchsten Punkt bei sonnigen 15 Grad eine kurze Pause gemacht, so muss das sein.
Fahrtechnisch hab ich auch das Gefühl, dass es wieder etwas besser wird, auch wenn da noch sehr viel Arbeit vor mir liegt.
Heute morgen lag der erste Schnee im Garten, ich glaub der Winter klopft an die Türe.
Ansonsten gibt es noch das ein oder andere organisatorische zu erledigen.
Die Ausrüster für alle 3 Sportarten sind auch im kommenden Jahr wieder mit dabei.
Mit Puma und Aquasphere geht es somit ins 4. Jahr und Corratec ist als "frischling" im zweiten Jahr dabei (darf ich sowas hier überhaupt so offen schreiben?)
Somit bin auch für 2019 wieder auf dem (für mich) perfektem Material unterwegs, das keine Wünsche offen lässt.
Ein paar andere Sachen sind gerade in den Startlöchern, da gibts dann Infos sobald die Zeit dafür gekommen ist.
Die kommende Trainingswoche wird jetzt wieder ähnlich ausschauen wie die vergangene.
Wirkliche Änderungen werden da dann im Dezember kommen. Ich bin selbst schon gespannt was mich da so erwartet.
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48 Kilometer, 1200 hm und 3 Stunden.
Kann man schon so lassen.
Das vorletzte Bild ist von heute früh. Der Schnee ist den ganzen Tag liegen geblieben. Irgendwie freu ich mich nach den extrem vielen Sonnentagen auf eine paar Wochen Winter.
Heute gabs einfach mal nichts. Nach 3 Wochen ohne Ruhetag ist sowas auch mal angenehm. Ansonsten bin ich ganz zufrieden wie der Trainingsauftakt bisher verlaufen ist. Das kann gerne so weitergehen.
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