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Alt 11.10.2013, 22:40   #1
reiller
Szenekenner
 
Benutzerbild von reiller
 
Registriert seit: 09.07.2012
Beiträge: 188
Danke Arne...

...für die kostenlose Trainingspläne und alles weitere hier bei TZ, ihr macht nen guten Job.

Hab den 12h Plan verwendet, mit kleinen Anpassungen: Base 4 eingeführt, Radumfang erhöht. Schwimmen in Prep im Verein, dann nach den UM Plänen.

Konnte so trotz Verletzung in der Build Phase (ca. 6 Wochen Laufen sehr eingeschränkt) meine erste LD in Barca in 9:38 finishen (noch sehr aufrecht ohne nennenswerten Einbruch).



Vielleicht bald mal wieder persönlich,
Reinhard


PS: Spendenbutton hab ich entdeckt ;-)
reiller ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 11.10.2013, 22:49   #2
Klugschnacker
Arne Dyck
triathlon-szene
Coach
 
Benutzerbild von Klugschnacker
 
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 22.798
Danke für die Blumen!
(Und die Spende!)
Klugschnacker ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 11.10.2013, 22:50   #3
Pascal1990
Ist alles so schön bunt hier!
 
Benutzerbild von Pascal1990
 
Registriert seit: 08.10.2013
Ort: Wiehl/Gummersbach
Beiträge: 46
9:38 Respekt!

Wie ist denn deine Vorgeschichte, bei einer solchen Zeit?

Viele Grüße
Pascal =)
__________________
Winterpokal - Team TS-Laktatexpress - Pascal1990
Pascal1990 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 11.10.2013, 22:55   #4
TriFra
Szenekenner
 
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Registriert seit: 14.12.2009
Ort: Münsterland
Beiträge: 790
Zitat:
Zitat von reiller Beitrag anzeigen
...für die kostenlose Trainingspläne und alles weitere hier bei TZ, ihr macht nen guten Job.

Hab den 12h Plan verwendet, mit kleinen Anpassungen: Base 4 eingeführt, Radumfang erhöht. Schwimmen in Prep im Verein, dann nach den UM Plänen.

Konnte so trotz Verletzung in der Build Phase (ca. 6 Wochen Laufen sehr eingeschränkt) meine erste LD in Barca in 9:38 finishen (noch sehr aufrecht ohne nennenswerten Einbruch).



Vielleicht bald mal wieder persönlich,
Reinhard


PS: Spendenbutton hab ich entdeckt ;-)

Definiere bitte Base 4 eingeführt , und Radumfänge erhöht. Danke!
TriFra ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 11.10.2013, 23:06   #5
reiller
Szenekenner
 
Benutzerbild von reiller
 
Registriert seit: 09.07.2012
Beiträge: 188
Zitat:
Zitat von TriFra Beitrag anzeigen
Definiere bitte Base 4 eingeführt , und Radumfänge erhöht. Danke!
Habe ein zusätzliches Tabellenblatt nach Base 3 eingeführt und darin Base 3 als Basis reinkopiert. Dann die Einheiten aus Base 3 dahingehend verändert, dass ich auf eine Steigerung der Umfänge kam.

Die Radumfänge habe ich so erhöht, dass ich Ausdauereinheiten verlängert habe und zusätzliche kurze Einheiten ergänzt habe. Wenn mir danach war, waren das entweder regenerative Fahrten oder eben intensivere wie KA am Berg oder einfach nochmal Grundlage, aber eben kürzer.

Insgesamt kam ich auf ca. 7900km bis Barcelona, wobei ich in Prep wenig radelte und das durch Skilanglauf (Skating) oder Rolle ersetzte, da der Winter recht zäh war; Ausnahme: Trainingslager.

Vorgeschichte:
Die ist verworren. Bis 21J wenig Sport, dann begonnen mit Läufen, v.a. HM. Von 24 - 28 viel Triathlon, vorallem KD und Sprint, aber auch Duathlon, Marathon und eine MD. Von 28-31 MTB, Hausbau, RR - alles ohne WK und durch häufige Verletzungen auf dem Bike wieder zum Triathlon gekommen. Letztes Jahr eine OD. Dieses Jahr eine MD und die LD. Bin jetzt also 33J.
reiller ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 11.10.2013, 23:08   #6
TriFra
Szenekenner
 
Benutzerbild von TriFra
 
Registriert seit: 14.12.2009
Ort: Münsterland
Beiträge: 790
Interessant. Danke
TriFra ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 11.10.2013, 23:43   #7
merz
Szenekenner
 
Registriert seit: 10.11.2006
Beiträge: 6.391
hui, eine 9:38 als Rookie ist wirklich ein Hammer, das klingt ziemlich interessant, besonders bei so einem gewissen Understatement was den Hintergrund/Vorgeschichte angeht

Wie waren den die Zeiten auf der OD und MD, auch vielleicht Laufzeiten solo?


m.
merz ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 11.10.2013, 23:51   #8
locker baumeln
Szenekenner
 
Benutzerbild von locker baumeln
 
Registriert seit: 17.06.2010
Beiträge: 2.444
Hänge mich hier mal in den Windschatten und sage auch „ Danke Arne …“

Setze zwar keine Trainingspläne aus dem Archiv um, dafür habe ich alle wichtigen Triathloninfos aus dem Filmarchiv bekommen.
Nur mit diesem Wissen danach mein Training gestaltet und nun zum zweiten Mal das Konaticket gelöst.

Danke für die sehr informativen Filme.
__________________


locker baumeln ist offline   Mit Zitat antworten
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