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Alt 26.07.2017, 19:51   #1
Isemix
Szenekenner
 
Registriert seit: 23.07.2017
Ort: Sachsen
Beiträge: 312
Bitte um Hilfe für einen Trainingsplan

Grüße!

Wie ihr wahrscheinlich sehen könnt, bin ich neu bei euch im Forum.

Kurz zu mir:
Ich bin der Olli, 33 Jahre und komme aus Sachsen.
Zu meinen Werten...

Alles aktuelle Zeiten: Schwimmen
300m --> 5.35 bis 5.41 min
100m --> 1.28 min.
750m --> 18.21 min. ( zum ersten Tri. , das erste Mal im Freiwasser und bei "nur"
17, 8 °C Wassertemperatur und natürlich mit Massenstart)

Rad habe ich keine Daten... zum Tri waren es etwa 25 km/h im Durchschnitt mit meinem MTB ( aber bin bis dato fast nie mit einem Rad mal längere touren gefahren. )

Laufen, da habe ich erst vor 3 tagen einen kleinen Test gemacht.
3000m --> 12 min.
1000m 3:28 min. ( etwa 5 Minuten nach den 3000m )
und vor 3 Monaten war ich bei einem 10Km Lauf 45:26 min. ( Hier wäre aber noch mehr gegangen, da ich mich erst durch den Pulk "arbeiten" musste.

Mein Ziel ist es, im nächsten Jahr, an 3 Veranstaltungen teilzunehmen.
Der 1. mitte Juni , der 2. mitte Juli und der Letzte ende September.

Wollte je einen auf der Volksdistanz und einen Auf der OD machen.

Zu meiner Frage:

Mein Tag sieht folgendermaßen aus:
4:30 Uhr aufstehen mit Hund raus und gegen 6:00 Uhr abfahrt zu Arbeit.
16:00 Uhr zurück und bis etwa 18:00 Uhr mit meinem Wauzi in die Natur.
Ab dann wäre Zeit für Training... ( bleibt leider nicht viel Zeit )

Ich habe mir folgendes Überlegt :

Montag: Ruhetag
Dienstag: Kraft und Stabi / Dehnung
Mittwoch: Rolle im GA1 bereich ( mind. eine Stunde )
Donnerstag: Rolle mit GA1 und Stabi
Freitag: Kraft und ggf. Laufen mit Hund
Samstag: Schwimmen Technik ( ggf. mit Rad hin und zurück gesamt etwa 35 km)
Sonntag : Schwimmen Technik und Laufen

Problem, wenn ich zu Hause bin, kann ich nur schlecht ohne Hund die Wohnung verlassen. Deswegen ist unter der Woche kein Laufen im Plan sondern nur die Rolle. Somit lässt sich das Schwimmen meist nur auf das Wochenende legen...

Dieser "Zustand" wird noch mindestens bis November so bleiben.

Wie würdet ihr den TP gestalten? Sollten die Einheiten Länger werden? Sollte ich das Wochenende für intensive Koppeleinheiten nutzen?

Hoffe auf Tipps und Ansichten jeglicher Form

MfG Isemix
Isemix ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 26.07.2017, 20:00   #2
Mirko
Auf eigenen Wunsch stillgelegt
 
Registriert seit: 15.09.2012
Beiträge: 6.768
Wieso machst du die Laufeinheiten nicht mit dem Hund? Ich hab meinen fast immer dabei!

Mit welchem Rad wirst du nächstes Jahr starten? Hast du mittlerweile ein Rennrad?
Mirko ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 26.07.2017, 20:09   #3
Isemix
Szenekenner
 
Registriert seit: 23.07.2017
Ort: Sachsen
Beiträge: 312
Ich kann die mit meinem Hund machen, nur habe ich das Gefühl, das ich ihn öfter mal eine Pause gönnen muss. für mich fühlt es sich dann nicht wie Training an. Aber ich werde ihn mal öfters dazu mitnehmen und dann wird er ja auch besser beim Laufen. Dankeschön für den Tipp.

Ich habe ein Rennrad auf der Rolle stehen und dieses würde ich dann natürlich nutzen. Ist aber lediglich ein einfaches Rennrad.
Isemix ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 26.07.2017, 20:13   #4
tandem65
Szenekenner
 
Benutzerbild von tandem65
 
Registriert seit: 21.08.2010
Ort: 69493 Hirschberg
Beiträge: 9.214
Willkommen im Irrenhaus.

Zitat:
Zitat von Isemix Beitrag anzeigen
Problem, wenn ich zu Hause bin, kann ich nur schlecht ohne Hund die Wohnung verlassen.
bring den Hund zum Chinesen und trainiere dann nach Lust und Laune.
__________________
PB
07.08.2011 2:10:31 Summertime Tri Karlsdorf KD
10.06.2012 5:03:16 Challenge Kraichgau MD
08.07.2012 10:38:13 IM FfM
12.03.2017 42:40 Bienwald 10K
12.03.2017 1:30:55 Bienwald HM
29.10.2017 3:15:05 FfM M


2022
08.05. 1:40:09 St. Wendel HM
31.07 Dresden MD cancelled
21.08 5:16:59 Breisgau Triathlon MD
02.10 12:57:47 Elbaman LD
tandem65 ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 26.07.2017, 20:21   #5
Vicky
Szenekenner
 
Benutzerbild von Vicky
 
Registriert seit: 11.03.2011
Ort: Sankt Augustin
Beiträge: 6.673
Zitat:
Zitat von tandem65 Beitrag anzeigen
Willkommen im Irrenhaus.



bring den Hund zum Chinesen und trainiere dann nach Lust und Laune.


Einfaches Rennrad ist doch ok! Treten muss man ja immer noch selbst. Sehr symphatisch.

Der "Aufrüstwahnsinn" kommt später von ganz allein.

Schau Dir doch mal die kostenlosen Trainingspläne von Arne hier auf der Seite an. Vielleicht helfen die Dir etwas weiter.
__________________
Phantasie ist etwas, das sich manche Leute gar nicht vorstellen können.
Vicky ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 26.07.2017, 20:21   #6
Isemix
Szenekenner
 
Registriert seit: 23.07.2017
Ort: Sachsen
Beiträge: 312
Dann schmeckt es beim Chinesen um die Ecke vielleicht endlich mal besser

Vielen Dank!
Isemix ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 26.07.2017, 20:40   #7
Isemix
Szenekenner
 
Registriert seit: 23.07.2017
Ort: Sachsen
Beiträge: 312
Vielen Dank für den Link Vicky

Das gibt mir erstmal einen Eindruck über die Umfänge.

Da ich ja nun fast 1 Jahr an Vorbereitungszeit habe, nehme ich an, dass ich bei dem Plan nur die ersten 2 Blöcke im Wechsel mache? Block 3 wäre ja dann direkt für die Wochen vor dem Wettkampf.
Isemix ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 26.07.2017, 21:09   #8
Mauna Kea
Szenekenner
 
Benutzerbild von Mauna Kea
 
Registriert seit: 11.11.2015
Beiträge: 823
Zitat:
Zitat von Isemix Beitrag anzeigen
Vielen Dank für den Link Vicky

Das gibt mir erstmal einen Eindruck über die Umfänge.

Da ich ja nun fast 1 Jahr an Vorbereitungszeit habe, nehme ich an, dass ich bei dem Plan nur die ersten 2 Blöcke im Wechsel mache? Block 3 wäre ja dann direkt für die Wochen vor dem Wettkampf.
Die Einsteigerpläne sind nicht für eine ganze Saison gedacht, sondern nur für die direkte Vorbereitung. Es reicht also, wenn du bis dahin die Grundvoraussetzungen mitbringst, um diese (schon gezielten) Pläne durchzuhalten ohne überfordert zu sein.

Soweit ich mich erinnere waren die Grundvoraussetzungen die Einzelstrecken zu schaffen.

Also, auch wenn da steht Einsteigerplan, sind diese doch schon eher für den ambitionierten Einsteiger.
Viel Erfolg
Mauna Kea ist offline   Mit Zitat antworten
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