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Alt 18.01.2016, 14:38   #1
Triphil
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Benutzerbild von Triphil
 
Registriert seit: 19.01.2011
Ort: Bodensee
Beiträge: 1.887
12h Mittwöchler Radtraining

Bald beginnt das Radkrafttraining:
Ausführung der Einheit:

Einfahren

3 x 10 Minuten an sanfter Steigung mit niedriger Trittfrequenz um 50 Umdrehungen pro Minute, Puls bis oberes GA2 erlaubt. Kein Tempotraining!.

Wie lange würdet ihr Pause zwischen den Wiederholungen machen?
Triphil ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 18.01.2016, 14:54   #2
Wonderboy
Szenekenner
 
Benutzerbild von Wonderboy
 
Registriert seit: 12.10.2011
Beiträge: 268
Einfach locker den Hügel wieder runter rollen.
3-5min sollten reichen

Hau rein!
Wonderboy ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 18.01.2016, 15:13   #3
MattF
Szenekenner
 
Registriert seit: 28.04.2011
Beiträge: 8.750
Grundsätzlich, je härter die Einheit, desto länger die Pausen.

Wenn du mit den Intervallen/Kraftrainng jetzt anfängst, würde ich die 1. nicht zu hart machen, d.h. nicht sofort oberes GA2 (bei einem 10 min Intervall) und dann am Anfang 2 min Pause. Später wenn du oberes GA2 machst und über der aeroben-anaeroben Schwelle bist, bis 5 min Pause.

MfG
Matthias
MattF ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 18.01.2016, 15:14   #4
MattF
Szenekenner
 
Registriert seit: 28.04.2011
Beiträge: 8.750
Zitat:
Zitat von Wonderboy Beitrag anzeigen
Einfach locker den Hügel wieder runter rollen.
3-5min sollten reichen

Hau rein!
Letztlich mach ich das so auch, ich such mir nen Anstieg der passt und roll denn wieder locker runter.
MattF ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 18.01.2016, 15:23   #5
ritzelfitzel
Szenekenner
 
Benutzerbild von ritzelfitzel
 
Registriert seit: 08.11.2014
Beiträge: 2.612
Zitat:
Zitat von Wonderboy Beitrag anzeigen
Einfach locker den Hügel wieder runter rollen.
3-5min sollten reichen

Hau rein!
So mach ichs auch. 3 Minuten reichen mir meist. Wenn ich die Einheit auf der Rolle mach dann erst Recht.
ritzelfitzel ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 25.03.2016, 17:16   #6
Brazzo
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Benutzerbild von Brazzo
 
Registriert seit: 06.04.2013
Ort: Mittelfranken
Beiträge: 1.148
Hallo,

ich trainiere nach dem gleichen Plan, ist zwar noch nicht aktuell, aber wollte rechtzeitig mal nachfragen.

In der Build-Phase sollen wir ja vieles im WK-Tempo machen.
Aber als Anfänger soll man ja bei der ersten LD den WK max. im oberen GA1 Bereich machen.

Wenn jetzt Intervalle kommen z.B. 4 x 20 Min WK-Tempo, dann ist das ja komisch. Soll man dort als Anfänger trotzdem auf GA2 kommen? Oder lässt man diese Intervalle quasi weg?

Geändert von Brazzo (25.03.2016 um 17:50 Uhr).
Brazzo ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 27.03.2016, 00:38   #7
Brazzo
Szenekenner
 
Benutzerbild von Brazzo
 
Registriert seit: 06.04.2013
Ort: Mittelfranken
Beiträge: 1.148
Gibt es da Empfehlungen für LD Anfänger?
Brazzo ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 25.04.2016, 22:09   #8
Brazzo
Szenekenner
 
Benutzerbild von Brazzo
 
Registriert seit: 06.04.2013
Ort: Mittelfranken
Beiträge: 1.148
Hallo nochmal,

noch eine Woche Base, dann startet (eigentlich) die Build-Phase.

Jetzt hab ich aber den Film Nr. 813 "Bereit für die Build-Phase?" angeschaut.
Da ich in der Radstaffel letztes Jahr 5:29 Std gebraucht hab, empfiehlt sich für mich anscheinend Build zu verkürzen und dafür länger Base zu machen.

Sind noch ein paar langsame Tomaten hier unterwegs, die nach Arnes Plan trainieren?

Verkürzt ihr auch? Wenn ja wie?

Grundtenor der Sendung: Trotzdem neue Reize schaffe, also länger trainieren.
Wobei die "Build-Phase" mit X Mal WK-Tempo fahren bei Anfängern ja eh ein Witz ist. Da das empfohlenes WK-Tempo eh im (oberes) GA1 ist.

Bezüglich dem verlängern der Einheiten. Soll man z.B. die letzte Base Phase wiederholen und alle Einheiten ein bisschen verlängern? Oder nur die 2-3 Key-Sessions verlängern? Würde jetzt die Key-Sessions jeweils um 0,5 Std verlängern. Was meint ihr?


Oder einfach Build nach Plan machen?
Bisher hab ich mich immer am Plan orientiert und alle Einheiten gut vekraftet.
Selbst die 5,5 Std Rad mit 0,5 Std Koppel-Lauf ging ohne nennenswerten Pulsdrift vonstatten.

Eine Einheit sagt net viel ich weiß, aber das war die bisher Längste.

Was meint ihr? Build or not to be?
Angehängte Grafiken
Dateityp: png Einheit.PNG (14,0 KB, 183x aufgerufen)
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