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Alt 02.03.2011, 09:57   #1
brunnerkuenzler
 
Beiträge: n/a
Sprints im 12h-Plan

Hallo zusammen

Ich trainiere nach dem 12h-Plan und habe eine Frage zur Ausführung der Sprint-Laufeinheit. Ist das so gemeint, dass man in der Rampe 5 x 20-30m bergauf sprintet und dazwischen vielleicht ein paar Sekunden Pause und dann langsam wieder zurück spaziert und dasselbe dann 3-5x? Es ist mir nicht ganz klar, wie die Pausen sind zwischen den Sprints innerhalb dem 5er-Block?

Ich danke Euch für Eure Hilfe.

Gruss Thomas
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Alt 02.03.2011, 10:10   #2
Klugschnacker
Arne Dyck
triathlon-szene
Coach
 
Benutzerbild von Klugschnacker
 
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 22.798
Nach jedem einzelnen Sprint gemütlich zurück spazieren.

(Entscheide Dich bei Sprints im Zweifel immer für die längere Pause.)
Klugschnacker ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 02.03.2011, 10:23   #3
NBer
Szenekenner
 
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Registriert seit: 21.11.2008
Ort: Neubrandenburg
Beiträge: 6.865
es gibt so nen anhaltspunkt bei intervallsprints: pro 10m sprintstrecke 1min pause.
NBer ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.03.2011, 10:50   #4
Teuto Boy
Szenekenner
 
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Registriert seit: 15.09.2010
Ort: Puddingtown
Beiträge: 1.412
Zitat:
Zitat von NBer Beitrag anzeigen
es gibt so nen anhaltspunkt bei intervallsprints: pro 10m sprintstrecke 1min pause.
30 m Sprinten u. dann 3 min Pause? Kommt mir lang vor.
__________________
* Man of simple pleasures *
Teuto Boy ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.03.2011, 11:17   #5
NBer
Szenekenner
 
Benutzerbild von NBer
 
Registriert seit: 21.11.2008
Ort: Neubrandenburg
Beiträge: 6.865
Zitat:
Zitat von Teuto Boy Beitrag anzeigen
30 m Sprinten u. dann 3 min Pause? Kommt mir lang vor.
kommt halt drauf an, was du trainieren willst. schnelligkeit oder schnelligkeitsausdauer.
außerdem verschätzt man sich da shcnell. 30m sprinten, 20-30m austrudeln.......da sind allein schon beim langsamen zurückgehen zum start rund 2min um.
NBer ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.03.2011, 12:24   #6
brunnerkuenzler
 
Beiträge: n/a
OK und Danke Arne. Mache ich dann jeweils nach dem 5er-Block, welcher ich 3-5x wiederholen sollte, eine grössere Pause?

Gruss Thomas


Zitat:
Zitat von Klugschnacker Beitrag anzeigen
Nach jedem einzelnen Sprint gemütlich zurück spazieren.

(Entscheide Dich bei Sprints im Zweifel immer für die längere Pause.)
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Alt 02.03.2011, 12:25   #7
Teuto Boy
Szenekenner
 
Benutzerbild von Teuto Boy
 
Registriert seit: 15.09.2010
Ort: Puddingtown
Beiträge: 1.412
Zitat:
Zitat von NBer Beitrag anzeigen
kommt halt drauf an, was du trainieren willst. schnelligkeit oder schnelligkeitsausdauer.
außerdem verschätzt man sich da shcnell. 30m sprinten, 20-30m austrudeln.......da sind allein schon beim langsamen zurückgehen zum start rund 2min um.
in 2 min lauf ich 2* um den Sportplatz rum


du hast recht, entscheidend ist wohl, dass alle Sprints der Serie in der gleichen Qualität ( Frequenz u. Schrittlänge ) durchgeführt werden können, da kann die notwendige Pausenlänge individuell variieren.
__________________
* Man of simple pleasures *
Teuto Boy ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.03.2011, 12:59   #8
aRa
Szenekenner
 
Benutzerbild von aRa
 
Registriert seit: 21.06.2008
Ort: Gründau
Beiträge: 578
Wie hier schon mehrfach geschrieben wurde ist es wichtig eine hohe Qualität bei den Sprints zu haben. Daher ist das Training unter Ermüdung weniger sinnvoll.

Die Empfehlung von NBer pro 10m 1min Pause kommt schon in etwa hin. Es ist ähnlich wie bei einem IK Krafttraining. Der nächste Satz komt erst wenn man wieder erholt, d.h. die Pausen sind nicht selten >3 Min je nach länge...
aRa ist offline   Mit Zitat antworten
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