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Alt 23.05.2011, 16:54   #1
rauchi2001
Szenekenner
 
Registriert seit: 07.12.2009
Ort: Münster
Beiträge: 140
LD Plan-Anpassung wg Urlaub. Kritik und Hilfe sehr erwünscht :-)

Hallo TS-Forum,

ich trainiere derzeitig nach dem 18h-Mittwoch-LD-Plan von Arne, den ich bzgl der Rad- und Lauf-Einheiten bis jetzt (Beginn Base3) sowohl von den Umfängen als auch von den Inhalten umgesetzt habe

Folgendes "Trainings-Problem" stellt sich nun und ich hoffe, dass ich auf Eure Expertise in der Trainingsplanerstellung zurückgreifen kann

Von Ende der 6. bis Ende der 5. Woche (Build2) vor dem Hauptwettkampf bin ich im Urlaub auf hoher See und kann zwei (bzw. im Worst Case drei) wichtige Koppeleinheiten (Rad/Lauf: 5h/1h15 und 4h/1h30 und 5h/1h) nicht absolvieren.

Die Woche vor dem Urlaub habe ich auch schon frei und könnte hier das Training anpassen.

Ich habe daher jetzt vor, in der Woche vor dem Urlaub einen Radblock samt Koppeln (also kleines Koppel-Trainingslager@HOME) und in der Urlaubswoche einen Lauf/Schwimmblock zu machen. Übersichtsartig resultiert das in folgende Build2-Phase ...

7. Woche vor WK (Beginn Build2) = 18,5h
6. Woche vor WK (Frei): Radblock samt Koppel = 21,5h
5. Woche vor WK ( Urlaub ohne Radmöglichkeit): Lauf/Schwimmblock = 12,5-13h
4. Woche vor WK (Reg) ... = 12h

... mit folgenden Einheiten Schwimm/Rad/Lauf-Einheiten):

7. Woche:
Mo: S
Di: R(1,5h, Intervall), L(1,5h, Tempo)
Mi: L(2,15)
Do: S
Fr: R(4,5h)+L(0,5h, Koppel)
Sa:S
So: R(3,5h, WK-Tempo)+L(1,25h, Koppel in WK-Tempo)

6. Woche: TL@HOME
Mo: S, R(3h)
Di: R(1,5h, Intervall), L(1,5h, Tempo)
Mi: R(4,5h)+L(0,5h, Koppel)
Do: S
Fr: R(4h, WK-Tempo)+L(1,5h, Koppel in WK-Tempo)
Sa: Anreise Urlaub
So: L(2,5h)

5. Woche: Urlaub ohne Radmöglichkeit
Mo: S, L(1h)
Di: L(1,5h)
Mi: S
Do: L(1h, Tempo)
Fr: L(2,5-3h)
Sa: Rückreise
So: mglw. R(5h, WK-Tempo)+L(1h, LOCKER)

4. Woche: Reg


Über jegliche konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge bin ich dankbar


PS: Den Urlaub abzusagen stellt keine Alternative dar, da ich sonst (zu Recht) tierischen Ärger mit meiner Freundin bekäme und ich mich mich sowieso auf den Urlaub freue

PSPS: Der Hauptwettkampf ist die LD in Köln am 4.9.2011.

PSPS: Das Prinzip der ansteigenden Umfänge hab ich ausser Acht gelassen, da ich dies Zeittechnisch nicht im Plan realisieren konnte

Geändert von rauchi2001 (23.05.2011 um 18:32 Uhr).
rauchi2001 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 23.05.2011, 17:04   #2
Carlos85
Szenekenner
 
Benutzerbild von Carlos85
 
Registriert seit: 20.07.2010
Beiträge: 9.979
Ich würds nicht zu genau nehmen und einfach den Urlaub genießen, diese Woche als vorgeschobene Ruhewoche ohne Rad sehen (dafür vielleicht 4x swim?). In der Ruhewoche hättest du ja eh nur 1,5+3h Rad und wenn die fehlen ist es ja wirklich nicht dramatisch.

Dann hast noch 4 Wochen

Letzte BUILD2 Woche - die ist dann eben keine Ruhewoche sondern die eigentliche dritte BUILD2 Woche.

Peak machst du wie geplant.

Das sollte regenerationsmäßig eigentlich kein Problem darstellen, oder?
__________________
Derzeit kein Trainingsweltmeister. No sports. Vom Rad zur Playstation 5.

Mein Youtube Gaming Kanal
Carlos85 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 24.05.2011, 15:41   #3
rauchi2001
Szenekenner
 
Registriert seit: 07.12.2009
Ort: Münster
Beiträge: 140
Hi Carlo,

besten Dank fd Feedback. Denk mal wird schon hinhauen md Regeneration :-)
rauchi2001 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 24.05.2011, 15:48   #4
Dieda
Szenekenner
 
Benutzerbild von Dieda
 
Registriert seit: 28.10.2007
Ort: Zwischen Elbe und Weinhang
Beiträge: 3.377
Auf die harte TL @ Home-Woche wäre ich vorsichtig mit den Läufen, da lieber was weglassen, es sei denn Du verkraftest das.
Genieß den Urlaub
__________________
-Jeder von uns ist ein Engel mit nur einem Flügel. Und wir können nur fliegen, wenn wir uns umarmen.-

Gona, mir kumm'm zum Bier
Dieda ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 24.05.2011, 15:49   #5
Nordexpress
Szenekenner
 
Benutzerbild von Nordexpress
 
Registriert seit: 19.01.2009
Ort: Chiemgau
Beiträge: 2.096
Zitat:
Zitat von rauchi2001;578968
Von Ende der 6. bis Ende der 5. Woche (Build2) vor dem Hauptwettkampf bin ich im Urlaub auf hoher See

[B
5. Woche[/b]: Urlaub ohne Radmöglichkeit

Hat der Dampfer kein eingebautes Fitnessstudio mit Spinningrad / Ergometer? Scheinbar gibt es ja immerhin nen trainingsgeeigneten Pool.
Wenn die Freundin sich gern am Pool sonnt, wäre das doch ne Möglichkeit, wenngleich mental vielleicht herausfordernd.
Nordexpress ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 24.05.2011, 16:54   #6
rauchi2001
Szenekenner
 
Registriert seit: 07.12.2009
Ort: Münster
Beiträge: 140
hehe, ist kein Dampfer mit dem Ganzen Schnickschnack, sondern ein im Vergleich recht übersichtliches 50-Fuß-Segelschiff da wirds knapp mitm Rad hehe

Ich kann nur vor bzw. nach dem Tagestörn Laufen/Schwimmen, da Inselhopping angesagt ist.


VG
rauchi2001 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 24.05.2011, 16:59   #7
rauchi2001
Szenekenner
 
Registriert seit: 07.12.2009
Ort: Münster
Beiträge: 140
Zitat:
Zitat von Dieda Beitrag anzeigen
Genieß den Urlaub
rauchi2001 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 24.05.2011, 17:18   #8
Nordexpress
Szenekenner
 
Benutzerbild von Nordexpress
 
Registriert seit: 19.01.2009
Ort: Chiemgau
Beiträge: 2.096
Zitat:
Zitat von rauchi2001 Beitrag anzeigen
hehe, ist kein Dampfer mit dem Ganzen Schnickschnack, sondern ein im Vergleich recht übersichtliches 50-Fuß-Segelschiff da wirds knapp mitm Rad hehe

Ich kann nur vor bzw. nach dem Tagestörn Laufen/Schwimmen, da Inselhopping angesagt ist.


VG
Boah, geil! Dann genieß es auf alle Fälle.
Nordexpress ist offline   Mit Zitat antworten
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