Newbie Saisonaufbau...

Hallo liebe Gemeinde

Ich möchte/muß jetzt schon die Vorbereitung für meine erste Triasaison starten und hätte da noch ein paar Fragen .
Vielleicht habt Ihr ja Lust und Laune mir weiterzuhelfen..

Also bin 43 Jahre , 1,83 groß und momentan 90 kg schwer..
Mein Trainingspensum liegt im Moment bei 6-8 Stunden,

1x 2-3h Rad oder 1,5- 2h Spinning GA1

2-3x Lauf oder Rad oder Spinning jeweils 45-80 min GA1

2-3 x Kraft Fitnesscenter oder Kraftübungen Theraband

Schwimmen startet im Januar ...


Ungefähre Saisonplanung:

Jan/März: 2-3 10 km Volksläufe

April: Duathlon/Mettmann oder HM Bonn eventuell auch RuK

Sommer: 2-3 Jedermännchen und ne Menge RTF

Hauptziel: MD Köln oder MD Rhein/Ahr Sinzig im August/September


Für die MD könnte ich ja die hier vorgestellten Pläne nehmen, aber dafür ist es ja noch zu früh.
Soll ich vorher einfach einen KD Plan nehmen und auf den Sommer ausrichten um danach den MD Plan anzuknüpfen?

Bin da ein bißchen überfordert, vielleicht könnt Ihr mir ja weiterhelfen...

Lutz

[backy]

Hi,

leider schreibst Du nichts zu Deinem sportlichen Hintergrund. Kommst Du von null, vom laufen oder aus der Rad-Ecke? Wieviele km hast Du denn letzte Saison im Sattel eingesammelt bzw in den Laufschuhen absolviert?

Wenn ich generell auf Dein Trainingsplan schaue fehlt mir die Abfolge wann Du was trainierst.

Beim ersten drüberschauen finde ich Rad/spinning unterrepräsentiert, dafür zu viel Kraft.
Ich würed mich an den Plänen hier orientieren und dann eben die Base und Build-Phasen verlängern...

Zudem ist es im Winter nie ein Fehler viele Laufkilometer zu sammeln...

lg

[wehaka]

Zitat von Rather-Lutz

... 1,83 groß und momentan 90 kg schwer..

Kann man optimieren.

Zitat von Rather-Lutz

Schwimmen startet im Januar ...

Warum so spät?
Wie oft willst du dann schwimmen? Verein?

Ich bin ja ein Freund davon, die Dinge einfach zu halten. Mit Plänen kann man sich auseinander setzen, um seine Leistungen zu optimieren. Vorher stellt man erst mal sicher, dass man überhaupt die Distanzen schafft. In deinem Fall dürfte das größte Problem das Schwimmen sein. Und genau das scheinst du zu vernachlässigen.

Hallo zusammen,

erstmal Danke für die Antworten.
Jetzt zu meinem sportlichen Hintergrund:

Vor 3 Jahren angefangen zu laufen, 04 und 05 1500 bzw 1800 km
05 Marathon Bonn gefinisht
Dann wollte ich Richtung Tria als neue Herausforderung.
Hab dann das Projekt "von Null auf 60" mit Ziel Rund um Köln 06 gemacht.

Durch einen längeren Krankenhausaufenthalt im september wieder mit rad und Lauf angefangen, schön langsam.
Jetzt trainiere ich seit 11 Wochen wieder regelmäßig, Kraft vor allen Dingen um die Rumpfmuskulatur wieder zu stärken.

Mein momentaner Trainingsstand:

70-80 km locker Rad im GA1 Bereich circa 3 h

15 km locker Laufen sind auch wieder drin

Di/Do/Sa/So trainiere ich Ausdauer (Rad oder Lauf)

In den freien Tagen 2x Kraft und Kraftübungen

Schwimmen Null....

Werde mich aber nach Weihnachten Tria Verein anschließen (Pulheimer SC oder TK Grevenbroich ) um dann unter Aufsicht 2-3 mal die Woche zu schwimmen.

Gruß

Lutz

[the grip]

Zitat von Rather-Lutz

1x 2-3h Rad oder 1,5- 2h Spinning GA1

2-3x Lauf oder Rad oder Spinning jeweils 45-80 min GA1

2-3 x Kraft Fitnesscenter oder Kraftübungen Theraband
Lutz

Gerade was Zottiges gefunden und mußte es sofort hier loswerden:

Die Arbeit am Fitnessgerät verhält sich zum richtigen Sport wie Masturbation zum richtigen Sex.

Tubby Passmore.

[outergate]

Zitat von the grip

Gerade was Zottiges gefunden und mußte es sofort hier loswerden:

Die Arbeit am Fitnessgerät verhält sich zum richtigen Sport wie Masturbation zum richtigen Sex.

Tubby Passmore.

muahahaha, sehr gut

[Nils]

Ich finde, Du trainierst ausreichend, um Dir eine Grundlage wieder anzutrainieren. Für die MD ist vielleicht noch ganz wichtig,d ass Du mal 100km Rad fährst und 25 km läufst. Aber das kann noch später kommen. Schwimmen ab Januar reicht, wenn Du es schnell lernst. Aber zu Not kann man in einer MD ja auch Brustschwimmen. Du solltest vielleicht noch darauf achten, dass Du zu Weihnachten nicht noch mehr zunimmst...

[Klugschnacker]

Sportsfreund Lutz ist beratungstechnisch bereits in besten Händen.
http://www.emu5.com/forum/viewtopic.php?t=4790