Aalschnelleflitzpiepe – kleine Schritte große Ziele

[Isemix]

Olla

Ich mal wieder.
Ich wollte jetzt einfach mal kurz was zu meinem derzeitigen Stand in Sachen Training schreiben und meinen bescheidenen Leistungen.
Das soll mir und ggf. den interessierten Lesern zeigen, wie sich die Leistung ( hoffentlich ) steigert.

Meine 400m BP lag am Anfang diesen Jahres bei genau 7 Minuten... aufgrund der geringen Trainingszeit beim Schwimmen hat sich diese verschlechtert und ich habe vor kurzem erneut einen Test gemacht.

400m Test 7:29 Min
1000m Test(gemütlich) 20:14Min und 19:22 Min (16.10.18)

Auf dem Rad bin ich ja nun mit dem Tacx Flux Smart ausgestattet und habe nun einen Wattmesser. Nach bescheidenen 1200km auf dem RR habe ich auf der Rolle mal einen FTP Test gemacht der natürlich ernüchternd ist.
07.10.2018 ergab der FTP-Test einen Wert von 190 Watt.

FTP 190 Watt = 2,9Watt/Kg (07.10.18)

Diesen möchte ich natürlich steigern und dank Zwift und Rolle kann ich endlich die Zeit für mich sehr gut nutzen und merke bereits positive Anpassungen.

Mein RR steht nun wieder im Keller und auf der Rolle hat ein Felt IA4 platz genommen.
Wahrscheinlich werde ich erstmal die Grundlagen legen und immer mal kleine Sweetspot Trainings einbauen, möchte mich aber nicht überlasten.

Laufen habe ich bisher keinen richtigen Test gemacht, meine letzten Läufe sind leider überschaubar aber dafür trotzdem ganz ok.

3.000m in 3:53min / km
400m IV gehen gut in ca. 3:30 bis 3:20 min/km.

Alles in allem merke ich, dass mir Grundlage fehlt und gerade beim Schwimmen merke ich bei mir, dass mich das Ausdauerschwimmen momentan weiter bringt. Alleine schon dafür, das ich in Wettkampfsituation ganz schnell überzocke.

Im WP möchte ich Grundlagen legen und ab Frühjahr soll dann Tempo ins Training kommen, noch kenne ich diesen Tempo nicht

Ziel für die nächste Saison sind mind. 3 OD´s und im Jahr 2020 soll dann die erste MD kommen.


Frage an die Gemeinschaft:

Mich zerstören bei schnellen Läufen die HM und ich habe danach oft und lange schwere Beine. Wie sollte ich das Training mit HM gestalten, um trotzdem mit guten Beinen aus diesen Läufen zu kommen?

Ich laufe halt sehr gerne durch Wald und co.


MFG Isemix und einen schönen Sonntag