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Alt 03.06.2018, 12:48   #1
Isemix
Szenekenner
 
Registriert seit: 23.07.2017
Ort: Sachsen
Beiträge: 312
Aalschnelleflitzpiepe – kleine Schritte große Ziele

Hallo liebe Forengemeinde,

vor einiger Zeit habe ich mich ja bereits hier im Forum vorgestellt

Die letzten Monate habe ich leider wenig bis gar nicht trainiert.... Dies lag an dem Umstand, dass ich mich beruflich neu Orientiert habe.
Ich habe mit 31 nochmal die Schulbank gedrückt und bin im Herbst letzten Jahres in die Prüfungen gegangen.
Die Ausbildung habe ich erfolgreich und mit guten Ergebnis beenden können. Da nun aber auch ein örtlicher Wechsel anstand und damit auch eine Änderung der Arbeitszeiten, hat sich für mich viel geändert und ich benötigte erst mal viel Zeit, mich an diese neuen Umstände zu gewöhnen.

Jetzt arbeite ich im Schichtdienst und dieses in 12h Schichten. Mittlerweile habe ich mich gut mit diesen neuen Gegebenheiten angefreundet und kann auch wieder andere Dinge ( die in der Vergangenheit auf der Strecke geblieben sind) aufgreifen.

In erster Linie ist es das Training für den Triathlon.

In der Zeit von Herbst bis zum Jahreswechsel bin ich meist etwas gelaufen, habe an 2 kleinen Laufveranstaltungen teilgenommen ( die mir richtig viel Spaß bereitet haben) und sonst war es recht übersichtlich....

Nun habe ich es geschafft mal etwas Struktur in den Sport zu bringen, ich habe im Mai zwar nur knappe 13h Bewegungszeit, jedoch ist das für mich ein guter Anfang und ein Schritt in die richtige Richtung.

Ich möchte diesen Blog (sofern man das so bezeichnen kann) als Motivation, Leistungsnachweis, zum Austausch von Erfahrungen und auch vieles mehr nutzen.

Wo sehe ich meine Stärken und schwächen?
Dies lässt sich recht einfach beantworten....
Die größte Schwäche ist wohl das kontinuierliche und strukturierte Training.

Im Mai bin ich etwa 2:20h gelaufen
7:00h Rad gefahren
2:20h geschwommen (alles die Bewegungszeit)
Dieses möchte ich gerne etwas Ausbauen so das ich auf einen Umfang von min. 20h-30h komme.
Hauptsächlich soll es darum gehen auf dem Rad und beim Laufen Km zu sammeln und somit die Grundlagenausdauer zu verbessern.
Beim Schwimmen möchte ich gerne mehr an meiner Technik arbeiten.

Jeder ist herzlichst Willkommen und jede Kritik ist ebenfalls gerne gesehen.

Ich wünsche allen einen schönen Sonntag, ich geh dann gleich mal zur Arbeit.


Da ich vor kurzen von einer Bekannten gefragt wurde, wie ich es schaffe, mich für Ausdauersport zu begeistern, möchte ich diese Frage gerne auch an euch Weitergeben.

Was ist eure Motivation?
Bei mir ist es die Möglichkeit den Kopf frei zu bekommen, nicht an Morgen oder Gestern zu denken, einfach nur den Moment und die Natur genießen.


MFG Isemix
Isemix ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.06.2018, 15:19   #2
Körbel
 
Beiträge: n/a
Bei welchen WK/Distanzen möchtest du denn an den Start gehen?

Wenn du eine 12-std-Schicht hinter dich gebracht hast, geht da trainingsmässig überhaupt noch was bei dir?
Also ich könnte da nicht mehr trainieren.

Das ist ja bei einem 8-std-Job schon manchmal nicht ganz einfach.

Wie oft musst du pro Woche 12 std arbeiten.
Dürfte ja eigentlich nur max. 4 mal sein?
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Alt 03.06.2018, 16:27   #3
Isemix
Szenekenner
 
Registriert seit: 23.07.2017
Ort: Sachsen
Beiträge: 312
Grüße Körbel,

Ich werde zunächst am 20.06. bei einem Sprint starten, also die üblichen 700 S / 20 km Rad ( Sehr schöne flache Strecke) und 5 km Lauf mit einer gemeinen Steigung auf den ersten 1,5 km.

Dann wollte ich ggf. im Herbst noch eine Sprint oder OD mitnehmen, dieses ist jedoch noch nicht festgelegt.

Ja, nach einer 12h Schicht ist definitiv nicht an Sport zu denken.
An einer normalen Tagschicht gibt es auch kein SPort, am folgenden Tag geht es meist in die Nachtschicht und hier ist es meist möglich gleich am Morgen eine Einheit zu machen. Spätestens gegen Mittag gibt es dann noch einen Mittagsschlaf und der folgende Tag ist auch fast für die Katze. Wenn ich es körperlich hinbekomme steht abends dann noch einmal Schwimmen an oder ein gemütlicher Lauf. (so zumindest im letzten Monat gemacht)

Meistens sind es nur 4 Tage, aber gerade Nachtschichten von 18:00 bis 6:00 Uhr sind ja dann doch wieder ein angefangener Tag und schlafen muss man ja auch noch :D

Aber deswegen ist es nun auch erstmal das Ziel hier in den Ablauf eine gewisse Regelmäßigkeit rein zubekommen .
Isemix ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.06.2018, 17:43   #4
Körbel
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von Isemix Beitrag anzeigen
Aber deswegen ist es nun auch erstmal das Ziel hier in den Ablauf eine gewisse Regelmäßigkeit rein zubekommen .
Klar ne gewisse Regelmässigkeit ist da schon ganz ok.
Aber bei solch einer Arbeitsbelastung solltest du halt immer in dich reinfühlen,
was geht und was nicht geht.
Vor allem wenn du danach noch arbeiten musst.

Hast du denn fortlaufend immer gleiche Tage an denen du arbeitest und an denen du frei hast?
Oder wechselt das auch noch?

Für eine SD dürfte das fürs erste reichen, bei einer KD musst du halt schauen was dein Körper an Training so abkann.

Tipp von mir, wenn du Zeit fürs radfahren hast, dann häng möglichst einen kurzen Koppellauf mit dran.
Da reichen 2-3 km.

Viel Spass.
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Alt 04.06.2018, 15:13   #5
Isemix
Szenekenner
 
Registriert seit: 23.07.2017
Ort: Sachsen
Beiträge: 312
Zitat:
Zitat von Körbel Beitrag anzeigen
Hast du denn fortlaufend immer gleiche Tage an denen du arbeitest und an denen du frei hast?
Oder wechselt das auch noch?

Tipp von mir, wenn du Zeit fürs radfahren hast, dann häng möglichst einen kurzen Koppellauf mit dran.
Da reichen 2-3 km.

Viel Spass.

Also es wechselt ständig, sowohl die Art der Schicht ( Nacht/ Tag) als auch die Tage sind sehr variabel.

Somit ist es zumeist schwer einen gefertigten Plan zu folgen, die Steuerung der Sportarten läuft daher täglich individuell.

Das mit den Koppelläufen habe ich mir auch schon überlegt, werde ich wohl so häufig wie möglich mit einbauen, danke.

Ich habe auch direkt eine Frage zum Schwimmen.

Meine Schwimmzeiten sind nicht unbedingt gut aber es wird langsam wieder besser( hoffe ich).
Ich schwimme häufig 50m intervalle mit kurzen Pausen, diese Spielen sich immer im Bereich von 48 sek bis 51 sek ab, als Abgangszeit nutze ich zwischen 60-70 sek.

Dabei ist mir bei der Technik aufgefallen, dass ich mit der rechten Hand sehr gut ins Wasser komme und aus dem "Vollen" Wasser meinen Druck aufbauen kann.

Die linke Hand hat es da schwerer, hier beobachte ich dass hier viele Luftblasen im Bereich der Hand bleiben / sind und ich so nicht nur das Wasser fasse, sondern auch Luft. Wie gestalte ich ein Techniktraining um dieses zu verbessern?

mfg Isemix
Isemix ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 04.06.2018, 15:37   #6
Körbel
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von Isemix Beitrag anzeigen
Ich schwimme häufig 50m intervalle mit kurzen Pausen, diese Spielen sich immer im Bereich von 48 sek bis 51 sek ab, als Abgangszeit nutze ich zwischen 60-70 sek.

Wie gestalte ich ein Techniktraining um dieses zu verbessern?
Schwimm auch mal 100er und 200er, da brauchst du nicht unbedingt feste Abgangszeiten.

Techniktraining solltest du wenn möglich immer am Anfang des Schwimmens einbauen.
Auch ist es ratsam nur 2 TÜ zu trainieren, die aber voll konzentriert.
Ich halte nichts davon eine ganze Schwimmeinheit nur Technik zu trainieren, das bringt in meinen Augen nicht so viel, als wenn du ein wenig Abwechslung im Training hast.
Wie gesagt zu Anfang Technik, dann einen Hauptteil, Pläne findest du überall und dann ausschwimmen nicht vergessen.

Bist du bei facebook?
Schau mal "Doc Swim". Da gibts geile Pläne von Holger Lüning.
Kannst du ja kürzen falls sie zu lange sind.

Gerade bei unterschiedlichen Zugmustern kannst du ganz gut einarmiges Schwimmen trainieren.
Entweder mit Brett oder du platzierst die passive Hand an der "Hosennaht".

Tipp von mir 25 TÜ und 25 Kraul, dann 20 sec. Pause.
Mind. 6 Durchgänge, besser 8.
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Alt 05.06.2018, 10:52   #7
Isemix
Szenekenner
 
Registriert seit: 23.07.2017
Ort: Sachsen
Beiträge: 312
Danke, das werde ich mal so Umsetzen und testen.

Ich bin der Meinung, dass die Blasenbildung mit der Eintauchhaltung der linken Hand zu tun hat.

Ansonsten darf ich die nächsten Tage nicht Schwimmen und auch Radfahren wurde mir vom Doc. untersagt....
Habe eine kleine Entzündung am Auge.

Aber gegen einen langen Lauf hat er nichts gesagt. :D

Mfg Olli
Isemix ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 05.06.2018, 13:54   #8
Mirko
Auf eigenen Wunsch stillgelegt
 
Registriert seit: 15.09.2012
Beiträge: 6.768
Zitat:
Zitat von Isemix Beitrag anzeigen
Die größte Schwäche ist wohl das kontinuierliche und strukturierte Training.
Hast du das Rauchen endlich aufgehört? Ansonsten würde ich nämlich das als deine größte Schwäche bezeichnen! Wer raucht, ist im Kopf noch nicht beim Sport angekommen! Du bist kein Sportler, sondern ein Typ der bisschen Sport macht

(Ich darf das so hart sagen, ich hab noch 3 Kippen geraucht auf dem Weg zur Challenge Heilbronn 2016 )

Zum Schwimmen würde ich hier im Forum immer Schnodo fragen. Er ist vielleicht nicht der schnellste Schwimmer im Forum, aber mit sehr viel Wissen ausgestattet und vor allem bemüht er sich sehr allen zu helfen und nimmt sich für die Erklärungen mega viel Zeit. Viele haben davon schon sehr profitiert! Am besten stellst die Frage mal in seinem Blog!

Ich freu mich das du n Blog machst und werde gerne mitlesen und meinen Senf zu allem geben!
Mirko ist offline   Mit Zitat antworten
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