gemeinsam zwiften | youtube | forum heute
4 Radtage Südbaden
4 Radtage Südbaden
Keine Flugreise
Deutschlands wärmste Gegend
Kilometer sammeln vor den Wettkämpfen
Traumhafte Trainingsstrecken
Training auf dem eigenen Rad
09.-12.05.2024
EUR 199,-
Periodisierung des Wintertrainings / Indoor - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
Zurück   triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum > Training > Radfahren
Registrieren Benutzerliste Suchen Heutige Beiträge

Antwort
 
Themen-Optionen
Alt 20.09.2017, 16:45   #1
ph1l
Szenekenner
 
Registriert seit: 19.04.2013
Beiträge: 957
Periodisierung des Wintertrainings / Indoor

Hallo,

ich wollte hier mal einen konstruktiven Gedankenaustausch anstoßen
zum sinnvollen Aufbau des Radtrainings im Winter. Der Fokus liegt hier auf
Qualitativ hochwertigen Einheiten auf dem Rollentrainer. Ruhige Ausfahrten im Grundlagenbereich
können sicherlich hin und wieder eingestreut werden, sind jedoch Wetterbedingt nicht fix planbar.

In welcher Phase des Wintertrainings kümmert ihr euch um die folgenden Punkte:


Kraftausdauer
vo2max
Sweetspot
FTP


In den verschiedenen, meist Englischsprachigen Blogs und Webseiteneinträgen die ich diesbezüglich bisher gelesen habe (BritishCycling, HunterAllen, Roadcycling...) ist deutlich herauszulesen das viel Arbeit im SweetSpot Bereich sich sehr gut eignet um die Leistung an der FTP zu verbessern, und das ist ja unterm Strich die Leistung die auf allen Distanzen relevant ist.

Welche Erfahrungen habt ihr diesbezüglich und gibt es hier Leute die das Radtraining im Winter Periodisieren?
ph1l ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 20.09.2017, 17:16   #2
hoppelhase1973
Szenekenner
 
Registriert seit: 15.06.2012
Beiträge: 555
bist du bei Zwift?
Da gibt es unter Anderem einen 12 Wochen Trainingsplan. Damit wäre der "Winter" ja zeitlich gut üebrstanden
hoppelhase1973 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 20.09.2017, 18:12   #3
Lebemann
Szenekenner
 
Registriert seit: 20.10.2012
Beiträge: 1.142
Bei 3 Einheiten pro Woche würde ich folgendes Vorschlagen

1*60-90min Kraftausdauer
3-5*8min 40-60TF @ 90-95% Ftp P3-5min

1*90-120min SweetSpot
6*10min P5 oder 3*20min P10 @ 85-90% FTP

1*120-180min GA aufm MTB oder Winterrad/ggf. Rolle
ggf. Trittfrequenzintervalle etc.

das ganze mal von Dez-Feb (also 12 Wochen) mittendrin vll mal nen FTP Test fahren. Ab März/April evtl. nach einem Radtrainingslager kann man dann mal nen Vo2max Blog von 4-6 Wochen setzen, dafür sollte aber schon etwas "Form" vorhanden sein.

Vor Dezember würde ich mehr Trittfrequenzsachen auf der rolle oder draußen machen oder leichte Fahrtspiele, gerne mit dem Crosser. Lass der Phantasie freien lauf
Lebemann ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 21.09.2017, 14:50   #4
TriRookieJena
Szenekenner
 
Benutzerbild von TriRookieJena
 
Registriert seit: 05.01.2016
Ort: Jena
Beiträge: 178
Zitat:
Zitat von Lebemann Beitrag anzeigen
Bei 3 Einheiten pro Woche würde ich folgendes Vorschlagen

1*60-90min Kraftausdauer
3-5*8min 40-60TF @ 90-95% Ftp P3-5min

1*90-120min SweetSpot
6*10min P5 oder 3*20min P10 @ 85-90% FTP

1*120-180min GA aufm MTB oder Winterrad/ggf. Rolle
ggf. Trittfrequenzintervalle etc.

das ganze mal von Dez-Feb (also 12 Wochen) mittendrin vll mal nen FTP Test fahren. Ab März/April evtl. nach einem Radtrainingslager kann man dann mal nen Vo2max Blog von 4-6 Wochen setzen, dafür sollte aber schon etwas "Form" vorhanden sein.

Vor Dezember würde ich mehr Trittfrequenzsachen auf der rolle oder draußen machen oder leichte Fahrtspiele, gerne mit dem Crosser. Lass der Phantasie freien lauf
Bei so einem Plan wie konzipierst du den Rest des Wintertrainings mit Laufen/Schwimmen/Kraft drumherum?
TriRookieJena ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.09.2017, 18:11   #5
Lebemann
Szenekenner
 
Registriert seit: 20.10.2012
Beiträge: 1.142
Grob kann man sagen, dass ich 3-5*schwimme, 2-3*radel, 2-4*laufe und 1-3*Kraft/Athletik im Winter trainiere.

Meine Läufe sind im Winter recht kurz und locker mit ein paar kurzen knackigen Inhalten. Dazu ein "längerer" Lauf bis 90min. Der Rest wird nach Gefühl vor dem radeln oder mal vor einem Krafttraining eingebaut.
Schwimmen geh ich 2mal mit dem Verein, was für mich immer sehr hart ist und 1mal locker für mich. In meiner eigenen Session schwimm ich fast ausschließlich Kraul, im Vereinstraining viele Lagen.

Wenn weniger Zeit zur Verfügung stehen sollte, würde ich im Winter immer an meinem Begrenzer arbeiten. Ein Schwimmblock bietet sich super an. Bei mir wird's dieses Jahr definitiv so laufen, da ich Ende Oktober noch einen Marathon laufe und meine Beine dann erstmal platt sind. Weiter hab ich nen kaputten Finger, was ein Schwimmtraining zZ unmöglich macht. Es kommt halt ein bisschen drauf an, was du jetzt noch so treibst und was deine Vergangenheit ist
Lebemann ist gerade online   Mit Zitat antworten
Antwort


Themen-Optionen

Forumregeln
Es ist Ihnen nicht erlaubt, neue Themen zu verfassen.
Es ist Ihnen nicht erlaubt, auf Beiträge zu antworten.
Es ist Ihnen nicht erlaubt, Anhänge anzufügen.
Es ist Ihnen nicht erlaubt, Ihre Beiträge zu bearbeiten.

vB Code ist An.
Smileys sind An.
[IMG] Code ist An.
HTML-Code ist Aus.
Gehe zu

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 20:04 Uhr.

Durchbruch: Was wirklich schneller macht
Persönliche Tipps aus dem Training der Triathlon-Langstreckler Peter Weiss und Arne Dyck
Wettkampfpacing Rad
Nächste Termine
Anzeige:

triathlon-szene.de

Home | Impressum | Datenschutz | Kontakt | Forum

Social

Forum
Forum heute
Youtube
facebook
Instagram

Coaching

Individuelles Coaching
Trainingspläne
Gemeinsam zwiften

Trainingslager

Trainingslager Mallorca
Trainingslager Deutschland
Radtage Südbaden
Alle Camps

Events

Gemeinsamer Trainingstag
Gemeinsames Zeitfahrtraining
Trainingswochenende Freiburg
Trainingswochenende München
Zeitfahren Freiburg
Zwei-Seen-Tour München

TV-Sendung

Mediathek
Infos zur Sendung

Racewear

Trikot und Hose

Rechner

Trainingsbereiche und Wettkampftempo Rad
Trainingsbereiche und Wettkampftempo Laufen
Trainingsbereiche und Wettkampftempo Schwimmen
Profi-Pacing Langdistanz
Vorhersage erste Langdistanz
Altersrechner
Wettkampfpacing 100 km Lauf
Wettkampfgetränk selbst mischen
Powered by vBulletin Version 3.6.1 (Deutsch)
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.