Die Laufform im Triathlon ist stets ein langfristiges Projekt. Denn eine Steigerung des Lauftrainings ist nur in kleinen Schritten möglich. Außerdem braucht es viel Zeit, bis sich das verstärkte Lauftraining auch in den Wettkampfergebnissen zeigt. Im Herbst kann man die Fitness der Wettkampfsaison mitnehmen, um gezielt am Laufen zu arbeiten und ein starkes Fundament für die nächste Wettkampfsaison zu legen. In diesem Beitrag zeige ich Dir, wie Du das Optimum aus Deinem Lauftraining herausholst.
Von Arne Dyck

In diesem Video bespreche ich die häufigsten Fragen vor großen Triathlonwettkämpfen. Schwerpunkt: Mittel- und Langdistanz. Die Themen: Carboloading, Ernährung am Wettkampfmorgen, Aufstellung beim Schwimmen, Eigenverpflegung, Trink- und Verzehrmengen, Pacing auf dem Rad, Krämpfe und Magenprobleme.
Von Arne Dyck

Die letzten 10 Wochen vor einem großen Wettkampf sind entscheidend. In diesem Beitrag diskutieren wir die Trainingseinheiten, die am besten funktionieren. Außerdem: Reifenpannen beheben im Wettkampf und ein Blick auf das aktuelle Wettkampfgeschehen.
Von Arne Dyck und Peter Weiß

Triathlon Trainingstalk. Heute über Laufschuhe, die Lieblings-Trainingseinheiten im März und alles über ein perfektes Trainingslager. Außerdem stellt Peter das neue Willier Filiante SL als Trainingsrad vor.
Von Arne Dyck und Peter Weiß

Wo solltest Du jetzt im Trainingsaufbau stehen? Bist Du auf Kurs? In diesem Video erläutere ich, wie Du im März Deine Körner investieren solltest.
Von Arne Dyck

Fast immer gilt im Ausdauersport: Leichter ist schneller. Zumindest für die Herren – bei den Damen ist es komplexer. Abnehmen ist vom Grundsatz her simpel: weniger essen. Wir wollen es nicht komplizierter machen als es ist. Ein paar Tipps für die Praxis und die Klarstellung eines Missverständnisses könnten aber nützlich sein.
Von Arne Dyck

Während sich in der normalen Welt jemand für sportlich halten kann, der zweimal pro Woche eine Dreiviertelstunde Sport treibt, findet man im Triathlon selbst bei durchschnittlichen Amateuren häufig Trainingsumfänge, die fast die gesamte Freizeit einehmen. Was bedeutet das für Freundschaften, für Partnerinnen und Partner, für die Familie?
Von Arne Dyck

Ein Trainingsjahr liegt hinter mir. Tausende Kilometer. Was kam dabei heraus? Was hat sich gelohnt und was nicht? Eine kurze persönliche Spurensuche.
Von Arne Dyck

Als Patrick Lange 2018 den Ironman auf Hawaii gewann und dabei seinen eigenen Streckenrekord aus dem Vorjahr nochmals um satte 9 Minuten unterbot, war er nach 7:52 Stunden im Ziel. Eine unfassbare Leistung. Nur fünf Jahre später war er nochmals eine Viertelstunde schneller und ungefähr so schnell wie Jan Frodeno bei seiner spektakulären Weltbestzeit in Roth. Dabei ist die Strecke von Roth ohne Zweifel erheblich schneller als die auf Big Island. Schnelle Biker wie Sam Laidlow und Magnus Ditlev erreichen Bikesplits in der Nähe von 4:00 Stunden. Ditlev finisht in Roth nach 7:23 Stunden und war damit knapp eine Viertelstunde schneller als Jan Frodeno bei seiner Weltbestzeit wenige Jahre zuvor.

Was ist da los? Findet man eine ähnliche Leistungsentwicklung auch bei den Athletinnen und Athleten in den Altersklassen? Entwicklungen beim Material finden ja auch dort statt.
Auf Spurensuche begeben sich Peter Weiss und Arne Dyck

Nach dem Ironman Italy und dem Ironman Hawaii habe ich zur Abwechslung Lust auf einen etwas bergigeren Triathlon. Nichts krasses wie der Inferno, sondern der Ironman Thun mit seinen 2.200 Höhenmetern auf der Radstrecke und einem weitgehend flachen Lauf. In diesem Beitrag mache ich mir ein paar Gedanken zum Training und zum Material, um optimal vorbereitet an den Start zu kommen.
Von Arne Dyck

Es ist geschafft, wir haben den Ironman Hawaii 2024 gefinisht. Quallen, Hitze und Wind haben uns alles abverlangt, und am Ende wurde es wirklich knallhart. Wie das eben so ist auf der Langdistanz. In diesem Beitrag erzählen wir Euch, wie wir diesen besonderen Tag erlebt haben.
Von Peter Weiß und Arne Dyck

Die letzten Wochen brachten einen AK-Podiumsplatz bei einem großen 70.3-Rennen, eine Corona-Infektion, zwei Erkältungen und ein gebrochenes Schlüsselbein. Peter Weiß und Arne Dyck berichten von den letzten Trainingswochen vor dem Abflug nach Hawaii.
Von Peter Weiß und Arne Dyck

Leute, wie die Zeit vergeht! Bis zum IRONMAN Hawaii sind es nur noch 8 Wochen. In diesem Video zeige ich Euch, wie ich aktuell trainiere – und warum.
Von Arne Dyck

Das Höchstleistungsalter im Triathlon liegt ungefähr bei 30 Jahren, danach sinken die möglichen Spitzenleistungen. Doch Erfahrung und Trainingsjahre werfen Zinsen ab. Sprechen wir in diesem Beitrag über die Stärken der Alten.
Von Arne Dyck

Meistens härter als man denkt: Die Mitteldistanz. Die Fittesten können sie fast wie eine Kurzdistanz angehen, auf andere wartet eine große Ausdauerprüfung. Die Mitteldistanz ist komplex. In diesem Beitrag gibt es eine unvollständige Auswahl an Tips für diese besondere Distanz.
Von Arne Dyck

Du möchtest nach Hawaii, brauchst aber noch ein paar Jahre Training? Hier sind ein paar Tipps für Dich.
Von Arne Dyck

Studien deuten darauf hin, dass gezieltes Training unter Hitzestress ähnliche Leistungssteigerungen bringen kann wie Höhentraining. Was hat es damit auf sich und wie kann man das für sich nutzen?
Von Arne Dyck

Die letzten 10 Kilometer auf einer Langdistanz gehören zum härtesten, was der Ausdauersport zu bieten hat. In diesem Beitrag gebe ich Euch ein paar Tipps für die Endphase, wenn es wirklich knallhart wird.
Von Arne Dyck

Peter Weiß interviewt Arne Dyck. Über Triathlon, das Leben und den ganzen Rest.
Von Peter Weiß

Langdistanz, Laufen, Tempotraining: Diese drei Dinge unter einen Hut zubringen, ist eine schwierige Angelegenheit. In diesem Beitrag gebe ich Euch ein paar Anregungen für die Trainingspraxis.
Von Arne Dyck

Richtig tapern kann entscheidend sein, um die Früchte monatelangen Trainings zu ernten und einen guten Wettkampf zu machen. Denn Tapern bedeutet: Topform am richtigen Tag.
Von Arne Dyck

Update 2024: Triathlonräder werden einander immer ähnlicher. Ein Zeichen dafür, dass die Technik praktisch ausoptimiert ist. Um so interessanter sind kleine Verbesserungen, die den Herstellern heute noch gelingen. Triathloncoach Arne Dyck und der vierfache Hawaii-Finisher Peter Weiss haben einige davon für Euch zusammengetragen.
Von Arne Dyck und Peter Weiss

Der Stärkste ist nicht immer der Schnellste. Wenn man sich klug die eigenen Kräfte einteilt, holt man das Optimum aus den eigenen körperlichen Möglichkeiten.
Von Arne Dyck

Einen knallharten Trainingsplan schreiben kann der Dümmste. Schneller macht hartes Training aber nur in einer Balance mit optimaler Regeneration.
Von Arne Dyck

Nichts ist so lehrreich wie die eigenen Fehler. Weit unterhaltsamer hingegen sind die Fehler der anderen. Der vierfache Hawaii-Finisher Peter Weiß und Triathloncoach Arne Dyck erzählen vom Lehrgeld, das sie selbst bezahlt haben.
Von Peter Weiß und Arne Dyck

Zu unseren Triathlon Trainingsplänen klären wir einige Zuschauerfragen.
Von Arne Dyck

Persönliche Tipps aus dem Training der Triathlon-Langstreckler Peter Weiss und Arne Dyck.
Von Peter Weiss und Arne Dyck

Ein Marathon unter drei Stunden gehört zu den faszinierendsten Wettkampfzielen im Ausdauersport unter Amateuren. Trainingspläne dafür gibt es an jeder Ecke, und kaum ein Laufbuch kommt ohne ein Kapitel zu diesem Wettkampfziel aus. In diesem Beitrag gehen wir ganz an den Anfang der Vorbereitung und klären, ob ein Marathon unter 3 Stunden für Dich in Frage kommt.
Von Arne Dyck

Studien zeigen, dass Amateure häufig das Grundlagentraining zu intensiv gestalten. Doch wann ist ein Waldlauf oder eine Radrunde zu intensiv? Entscheidend ist dafür die aerobe Schwelle, die weit weniger bekannt ist als die anaerobe Schwelle. Ich zeige Dir, wo diese wichtige Schwelle bei Dir ungefähr liegt.
Von Arne Dyck

Das Frühjahr ist die Zeit des Grundlagentrainings. Wer nicht bereits im Winter mit dem Kilometersammeln begonnen hat, muss jetzt richtig ran. Der vierfache Hawaii-Finisher Peter Weiss und Triathloncoach Arne Dyck diskutieren, worauf es im Grundlagentraining ankommt.
Von Peter Weiss und Arne Dyck

Früher waren Radeinheiten von 5 Stunden Dauer und mehr eine Selbstverständlichkeit für Triathlon-Langstreckler und natürlich für Radsportler. Doch was sagt die Wissenschaft – sollte man das heute noch regelmäßig tun?
Von Arne Dyck

Wie bereitet man sich auf die Mutter aller Schlachten vor? Der IRONMAN auf Hawaii ist ein ganz besonderes Rennen mit sehr speziellen Anforderungen an die Sportlerinnen und Sportler. Der vierfache Hawaii-Finisher Peter Weiß und der Kona-Rookie Arne Dyck haben sich dazu einige Gedanken gemacht.
Von Peter Weiß und Arne Dyck

Seine Bestzeit auf der Langdistanz ist 7:41 Stunden, aufgestellt beim IRONMAN Arizona 2016, Laufzeit 2:41 Stunden. Auf Hawaii holte er schon den zweiten Platz. Jetzt scheint eine neue Generation die Messlatte auf ein neues Niveau angehoben zu haben. Dennoch will er 2024 alles auf die Kona-Karte setzen. Hat er eine Chance auf den Sieg?
Von Arne Dyck

Du bist ein Läufer, Radfahrer oder Schwimmer (m/w) und willst bei einem großen Triathlon starten? Hier sind ein paar Tipps für Dich.
Von Arne Dyck

Erfolgreiches Training ist individuell verschieden und kann sehr komplex sein. Doch die entscheidenden Basics sind einfach.
Von Arne Dyck

Mit dem Alter wird man langsamer. Wie würden Deine heutigen sportlichen Leistungen aussehen, wenn man das Alter heraus rechnet? Und was wirst Du in 10 Jahren maximal leisten können?
Von Arne Dyck

Die Läuferinnen und Läufer bei 100km-Ultramarathons sind ähnlich lange unterwegs wie Triathlon-Langstreckler. Also schauen wir heute mal rüber zum Training unserer Nachbarn. Was können wir von ihnen lernen?
Von Arne Dyck

Schwimmen als Wettkampfsport wird ganz überwiegend auf kurzen Strecken ausgetragen. 50, 100 und 200 Meter bilden den Schwerpunkt. Dem entsprechen die vergleichsweise intensiven Trainingsmethoden. Klassisches Schwimmtraining, zum Beispiel in Vereinen, geht deshalb manchmal an den Bedürfnissen und Fähigkeiten der Triathleten und Triathletinnen vorbei. In diesem Beitrag gebe ich Euch ein paar Tipps für das Schwimmtraining von Triathleten.
Von Arne Dyck

Heute geht es überwiegend um das Radfahren. Ich zeige Euch meine eigene Sitzposition und ein paar Details an meinem Rad. An manchen davon habe ich jahrelang rumgefummelt, bis ich zufrieden war. Bild Ingo Kutsche.
Von Arne Dyck

Was bringt Krafttraining für Triathletinnen und Triathleten? Warum bringt es etwas und welche Übungen sind am effektivsten? In diesem Überblicksbeitrag fasse ich die wichtigsten Punkte zusammen.
Von Arne Dyck

Warum macht langsames Ausdauertraining schnell? Was paradox klingt, ist im Spitzensport längst Alltag. Und warum funktioniert andererseits Tempotraining? In diesem Beitrag nenne ich die wichtigsten wissenschaftlichen Hintergründe. Achtung: Nerdalarm!
Von Arne Dyck

Training auf der Rolle gehört heute zum Standard für die meisten Triathleten und Triathletinnen. Es ist ein sehr effektives Trainingsmittel. Doch viele Trainingsprogramme für die Rolle sind Murks. Oft führen sie zu einer Stagnation oder sogar einer Verschlechterung der Leistung, bevor die großen Wettkämpfe anstehen. In diesem Beitrag zeige ich Dir, wie Du Dein Indoortraining optimal aufziehst.
Von Arne Dyck

Zack, vorbei! Nach intensiver Vorbereitung finishten Peter Weiß und Arne Dyck den Ironman Italy. In diesem Triathlontalk erzählen sie, wie es gelaufen ist.
Von Peter Weiss und Arne Dyck

In diesem Triathlontalk sprechen Peter Weiss und Arne Dyck über ihre Vorbereitung auf den Ironman Italy 2023. Eine Woche vor dem Rennen blicken sie auf das Training zurück und teilen ihre Erfahrungen.
Von Peter Weiss und Arne Dyck

Was sagt die Wissenschaft zu den erfolgreichsten Trainingsmethoden im Ausdauersport?
Im Studio: Arne Dyck

In diesem Triathlontalk sprechen wir über schnelles Material. Achtung, Nerdalarm!
Im Studio: Peter Weiss und Arne Dyck

In diesem Triathlontalk sprechen wir darüber, welche Form der Wettkampfernährung gut funktioniert.
Im Studio: Peter Weiss und Arne Dyck

In diesem Beitrag geht es um einen Klassiker unter den Trainingseinheiten fürr die Langdistanz. Was bringt sie, wann schadet sie?
Im Studio: Arne Dyck

Im zweiten Teil des Trainingstalks für Langstreckler:innen sprechen wir über erfolgreiches Lauftraining. Mit Peter Weiß und Arne Dyck.
Im Studio: Peter Weiß und Arne Dyck

Nach den ersten grossen Rennen des Sommers 2023 ziehen wir eine erste Bilanz. Ein Trainingstalk für Langstreckler:innen mit Peter Weiß und Arne Dyck. Dies ist Teil 1.
Im Studio: Peter Weiß und Arne Dyck

Die häufigsten Probleme in Triathlonwettkämpfen über die Mittel- und Langdistanz. Und wie man sie löst.
Im Studio: Arne Dyck

Triathlontalk über das Equipment für ein wichtiges Rennen.
Im Studio: Arne Dyck

Bringt Dein Training Fortschritte? Oder strengst Du Dich an ohne besser zu werden? Ob Dein Training wirksam ist oder nicht, ist in der Praxis nicht leicht zu beantworten. Hier ein paar Tipps.
Im Studio: Arne Dyck

Die großen Wettkämpfe stehen vor der Tür. Was ich zur Zeit am häufigsten gefragt werde.
Im Studio: Arne Dyck

Peter Weiß hat viermal den Ironman auf Hawaii gefinisht und sich siebenmal qualifiziert. Ich unterhalte mich mit ihm über Training, Material und was sonst noch wichtig ist.
Im Studio: Arne Dyck

Fünf Wochen vor Deinem Hauptwettkampf kannst Du Dein Training deutlich steigern, um in Deine Bestform zu kommen. Ein paar Dinge solltest Du dabei beachten.
Im Studio: Arne Dyck

Verletzungen an den Wadenmuskeln sind leider häufig. In diesem kurzen Beitrag berichte ich über die häufigsten Ursachen und meine persönlichen Maßnahmen, um Verletzungen vorzubeugen.
Im Studio: Arne Dyck

Trainingslager bringen Form - leider nicht immer. In diesem Beitrag erfährst Du, wie Du ein Trainingslager optimal für Deine Form nutzt.
Im Studio: Arne Dyck

In diesem Beitrag beantworte ich eine Zuschauerfrage: F. ist ein sehr schneller Amateur mit einer Bestzeit von 9:12 Stunden auf der Langdistanz. Wie viel Tempo sollte er trainieren, um das Optimum herauszuholen?
Im Studio: Arne Dyck

In diesem Triathlon-Talk bewegen wir uns vom Frühstück bis zum Abendessen durch die Ernährung von Triathletinnen und Triathleten.
Im Studio: Arne Dyck

Triathlon ist ein anspruchsvoller Sport. Oft sind die Wochen und Monate von Versagensängsten geprägt. Teils sind sie begründet, teils sind sie unbegründet. In den meisten Fällen sind sie vermeidbar. In diesem Beitrag geht es darum, wie man sie los wird.
Im Studio: Arne Dyck