Wie verhindere ich das Seitenstechen?

[Man.U]

hi
ich mache Jugend-Triathlon(400m,10km,2.5km).
Das Problem ist ich hab beim Laufen bei den meisten Wettkämpfen Seitenstiche gehabt. Wie kann ich das verhindern?:-B-(

[engelchen]

Also ich persönlich bekomme ausschliesslich Seitenstechen beim laufen kurzzeitig nach dem Essen oder zuviel trinken.Kommt wohl vom Wippen des Magens! Also Tip von mir, länger warten und dann laufen Bzw Tria. ;)

[count-zero]

hi
ich mache Jugend-Triathlon(400m,10km,2.5km).
Das Problem ist ich hab beim Laufen bei den meisten Wettkämpfen Seitenstiche gehabt. Wie kann ich das verhindern?:-B-(

Hmmm... Den 100%igen, wissenschaftlichen Tipp habe ich nicht. Ich folgere mal aus "Jugend-Triathlon", dass Du noch jugendlich bist?!? Wenn nein, ignoriere den Rest. ;) Also, ich hatte als junger Hüpfer ebenfalls beim Laufen häufig Seitenstechen. Dagegen half bei mir nur langsames, sorgfältiges Aufwärmen und Konzentration auf regelmässiges Atmen und möglichst weitgehende Entleerung der Lungen. Und ich durfte auf keinen Fall vorm Sport was essen oder trinken...

Heute, als "alter Sack" (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=1605), kann ich sogar mit Gänsebraten, Rotkohl und Klössen auf die Strecke gehen, ohne Seitenstechen zu kriegen. Wird wohl im Alter besser... :Cheese:

Cheers,
Marc

[Monster]

Hier ist ein schöner Artikel dazu:

http://www.aerztezeitung.de/docs/2005/02/08/022a1301.asp

[propellerente]

Hey! Der Artikel ist nicht schlecht, aber für Manu's Alter doch wohl viel Physiologie & Anatomie und alles noch nicht endgültig erforscht.;)
In der Runner's World Ausgabe April 2007 steht auch ein Artikel über Seitenstechen mit diversen Tipps:
a)Was sollte man beim Auftreten des Seitenstechens machen? 1.) Tempo verringern, ggf. bis hin zum Gehen; 2.) Kurz stehen bleiben, nach vorn beugen und ausatmen, dabei jedoch leicht mit einer Hand in die schmerzhafte Stelle drücken. Dieses mehrfach wiederholen; 3.) Wenn das Bein der nicht schmerzenden Seite im Laufen den Boden berührt dann AUSATMEN.
b)Vorbeugend tätig werden: Bauchmuskeltraining, tiefe Bauchatmung anstatt der flachen Brustatmung anwenden.
c) Außerdem beachten:
1.) 3 Stunden vor dem Lauf nichts essen (und wenn, dann nur sehr leicht verdauliche Nahrung). 5 Stunden zuvor keine Saucen, Dressings und fetthaltige Speisen.
2.) Nicht verkrampft laufen! Hände offen und die Arme locker halten, dadurch verhindert man eine Verspannung im Schulterbereich und damit in der Folge auch im gesamten Oberkörper.
3.) Bergab immer mit kleinen Schritten laufen und den Oberkörper dabei leicht nach vorne beugen.

->Ich persönlich hatte damit auch so meine Probleme (und ich halte mich nicht unbedingt an die Essensvorschriften). Aber mit mehr und mehr Training und ruhiger Atmung verschwand das Problem. Geholfen hat mir der Tip a) 3 !!
Ich wünsche dir alles Gute und hoffentlich einen beschwerdefreien nächsten Wettkampf :Blumen:

[FinP]

Von Seitenstechen stirbt man nicht. 2,5km sind ja auch nicht so weit und wenn Du Gas gibst, sind die sogar noch schneller vorbei.

(Da ich denke, dass der einzige wirkliche Tip, nämlich langsamer zu laufen, in einem Wettkmapf eh nicht in Betracht kommt.)

[propellerente]

Lieber langsam als unterwegs aussteigen zu müssen :Lachen2:

[FuXX]

Seitenstechen geht weg, wenn man ganz "tief" ausatmet - sprich die Lunge schön leerquetscht.

FuXX

[dmnk]

genau - konzentriertes rhythmisches atmen, tief ein- und aus, hat mir früher auch als einziges geholfen. (damals als junger hüpper hatte ich auf die 5000 auch immmmer seitenstechen)

[barbossa]

Leider ist das Dingen mit den Seitenstichen/stechen nicht wirklich geklärt, insofern sind auch alle Tips in der Regel Makulatur.
Hinweise gibts, daß es etwas mit der Ernährung zu tun hat.
Und vielleicht mit dem Trainingszustand.
Insofern könnte es helfen, zwischen Mahlzeit und Training/Wettkampf eine größere Pause einzulegen, die empfohlenen 3 Stunden sind schon nicht schlecht.
Idealerweise ignoriert man sie und läuft einfach weiter (haha, als wenn das so einfach wäre, ich weiß :Peitsche: )

Hab jetzt nach dem Post den Artikel gelesen, der ein schönes Beispiel dafür ist, daß man viel schreiben kann, ohne überhaupt irgendetwas zu wissen.