Wie schnell ist Euer GA1 Lauftempo?

[Edi]

Hallo,
ich würde gerne mal wissen, was bei Euch so GA1 Tempo ist.
(ca Pulsfrequenz und Geschwindigkeit min/km)
Ich selbst bin kein "Hochpulser". Mein geschätztes GA1 Tempo liegt so bei 120 bis 130 Schlägen /Minute und ich denke ich komme so auf 5:30 bis 6min/km.

[NBer]

puls 170, beim berlin marathon rund 4m/s, also rund 4:10min/km durchgelaufen. das ist so meine aerobe schwelle, sprich oberes ga1.

[trimuelli]

puls 170, beim berlin marathon rund 4m/s, also rund 4:10min/km durchgelaufen. das ist so meine aerobe schwelle, sprich oberes ga1.

Du hast ja eine sehr hohe aerobe Schwelle- Respekt!
Warum läufst du einen Marathon nur an der aeroben Schwelle?
....oder meintest du die anaeorobe Schwelle? :Huhu:

Mein GA1- Bereich beim Laufen: bis ca. 155-160
Anaerobe Schwelle bei 177.

[FroschCH]

GA 1 Laufen ist 120-135 bpm. Etwa 4:30min/km

[powermanpapa]

GA 1 Laufen ist 120-135 bpm. Etwa 4:30min/km

was ist dann deine 10er WK Zeit?

[3-rad]

Ga1 ist ein weites Feld.
ich glaub das reicht so von 100-160 Puls.
Ich hab vor zig Jahren(mindestens 10) mal einen Test gemacht, da lag der Schwellenwert bei ca. 172
Ich hab bei
5:00 ca. 115-120
4:30 ca. 130-135
4:00 ca. 150-155
3:30 ca. 170-180

[FroschCH]

Bin ehrlich gesagt noch nie einen echten 10er WK gelaufen. Kann aber auf der Bahn wohl knapp unter 37.

Bin auch Niedrigpulser mit nem Maximalpuls von 165.

In NY bin ich einen 4:10er Schnitt mit Durchschnittspuls 144 gelaufen (http://connect.garmin.com/activity/128501994). Die ersten paar Minuten in der Graphik sind ein Schmutzeffekt von Garmin und nicht die Bruecke...;-)

[powermanpapa]

jou das ist niedrig

-----------
der Garmin Link geht bei mir nicht

[FroschCH]

Bin ehrlich gesagt noch nie einen echten 10er WK gelaufen. Kann aber auf der Bahn wohl knapp unter 37.

Bin auch Niedrigpulser mit nem Maximalpuls von 165.

In NY bin ich einen 4:10er Schnitt mit Durchschnittspuls 144 gelaufen (http://connect.garmin.com/activity/128501994). Die ersten paar Minuten in der Graphik sind ein Schmutzeffekt von Garmin und nicht die Bruecke...;-)

Pardon - hoffe, der ist besser: http://connect.garmin.com/activity/128501994#.TuIWc0Qxlew.email

[tuepfel]

Ich liege mit meinen Werten ja jenseits ... GA1 bis 158. Anfang des Jahres waren das mindestens 10min/km und ich glaubte rückwärts zu laufen, inzwischen kann ich in dem Bereich auch mal 8min/km oder sogar 7,5 laufen. Üben hilft also!

:cool: Anaerobe Schwelle bei 188!

[Ausdauerjunkie]

GA 1- was ist das? :Cheese:

Lockeres Lauftempo bei mir ist 4:50 bis 5:30min/km.

Hf-Werte werden überbewertet. :Cheese:

[powermanpapa]

GA 1- was ist das? :Cheese:

Lockeres Lauftempo bei mir ist 4:50 bis 5:30min/km.

Hf-Werte werden überbewertet. :Cheese:

seh ich auch so

Werte passen bei mir auch

gefühlt leicht...Eintrag GA1
gefühlt angestr. Eintrag GA2
gefühlt am Anschlag SUBmax

Reg Läufe gibts bei mir nicht

GA1 von Puls 140 bis 165 darüber wirds meistens anstrengend

[NBer]

Du hast ja eine sehr hohe aerobe Schwelle- Respekt!
Warum läufst du einen Marathon nur an der aeroben Schwelle?
....oder meintest du die anaeorobe Schwelle? :Huhu: .

ich mein schon aerobe schwelle. man muss aufpassen, in ost und west werden teilweise unterschiedliche definitionen verwendet. was ich unter aerobe schwelle verstehe (ausdauer- oder marathonschwelle, laktat bei ca. 2mmol/l) wird im westen oft als IANS, individuelle anaerobe schwelle bezeichnet. für mich ist die anaerobe schwelle aber rund bei laktat 4 (wenn man NUR das laktat mal auswerten würde) und die leistungsgrenze, an der sich rund 1h aufgehalten werden kann. was dann auch erklärt, warum ich den marathon an der aeroben und nicht an der anaeroben schwelle laufe (....n kann).
meine anaerobe schwelle ist übrigens nur unwesentlich höher (denke mal so rund 6-8 schläge, lange nicht mehr getestet) was daran liegt, dass ich im training kaum tempo- und gar keine intervallläufe mache. da ist also kein großer spielraum.

[brunnerkuenzler]

Mein GA1-Tempo liegt zwischen 5:00-5:15/km bei Puls 120-130. Die 10km-Zeit liegt bei 38:50 und ca. Puls 170.

Gruss Thomas

[Schwimmbrillenvergesser]

so 128-142 , 5:50-6:30

[FLOW RIDER]

so 128-142 , 5:50-6:30

Na zum Glück gibt es auch hier Normalos.

Es ist ja erschreckend, was für Freaks hier "rumrennen" mit GA1 im 4:30er Schnitt. Da kann man nur vor Neid erblassen und sofort trainieren gehen.:Cheese: WIE GEHT DAS?

Das ganze hängt natürlich auch noch vom Alter bzw. dem Maximalpuls ab.

Bin 41 Jahre. Mein GA1 sehe ich bei 120-140bpm bei rd. 6:00-6:20/km

Mit diesen Voraussetzungen bin ich in beim Frankfurt Marathon diesen Herbst 3h42min gelaufen.

[HeinB]

Hallo,
ich würde gerne mal wissen, was bei Euch so GA1 Tempo ist.

5:30 +/- 0:10

[Flow]

gefühlt leicht...Eintrag GA1
gefühlt angestr. Eintrag GA2
gefühlt am Anschlag SUBmax

Reg Läufe gibts bei mir nicht

GA1 von Puls 140 bis 165 darüber wirds meistens anstrengend
Und was gehört da nun für ein Tempo zu ... ? :cool:
(am besten noch mit Distanz über die es dann auch bei konstanter Anstrengung gehalten wird ... :Huhu:)

[niksfiadi]

Bei mir zwischen 5:00 und 5:30, da ich aber immer hügelig rennen muss, sagt das nix aus. :Cheese:

Pulsgurt hab ich entsorgt.

Nik

[powermanpapa]

.....

Bin 41 Jahre. ......

so jung müsste man nochmal sein, damals war mein regeneratives aufm Sofa liegen, schneller als mein GA2 heute

[Flow]

so jung müsste man nochmal sein, damals war mein regeneratives aufm Sofa liegen, schneller als mein GA2 heute
Rück mal Zahlen raus ... ! :cool:

Wie schnell laufen wir denn nun auf Lanza ... ? http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e030.gif

[powermanpapa]

Rück mal Zahlen raus ... ! :cool:

Wie schnell laufen wir denn nun auf Lanza ... ? http://www.cosgan.de/images/smilie/frech/e030.gif

5er Schnitt
km1 4:48
km2 4:48
......

[3-rad]

Sag mal pmp, du bist dir schon im Klaren, dass du mit der Zeit so ziemlich ganz weit vorne landen wirst?
( in der aK)

Das ganze wird dann in Kona ein Ende finden, oder?

[powermanpapa]

Sag mal pmp, du bist dir schon im Klaren, dass du mit der Zeit so ziemlich ganz weit vorne landen wirst?
( in der aK)

Das ganze wird dann in Kona ein Ende finden, oder?

Du weißt doch wie das ist ;)

es gibt theoretische Wunschvorstellungen

und dann gibt es den Tag an dem womöglich alles gaaaaaanz anders ist!

wobei ich mir ziemlich sicher bin das die 4:48 auf den ersten beiden km realistisch sind :Lachen2:

[KernelPanic]

5:10 - 6.00 min/km, je nach Tagesform und Vorbelastung.

[Ausdauerjunkie]

Du weißt doch wie das ist ;)

es gibt theoretische Wunschvorstellungen

und dann gibt es den Tag an dem womöglich alles gaaaaaanz anders ist!

wobei ich mir ziemlich sicher bin das die 4:48 auf den ersten beiden km realistisch sind :Lachen2:

dann bin ich mir ziemlich sicher, dass am ende ein Ø weit jenseits von 5:00 rauskommt :Lachen2:

[Lucy89]

Ich laufe locker so bei 5:45. Mein Puls ist dabei in etwa auf 140. Naja, ist schon fast GA1, mein Maximalpuls liegt bei 178.
Allerdings laufe ich so gut wie nie so locker, sondern eher um die 5:20 und dann mit nem Puls von 145. Ich mag das einfach nicht :-/

[Dieda]

wobei ich mir ziemlich sicher bin das die 4:48 auf den ersten beiden km realistisch sind :Lachen2:


Bei mir genau so: Fein, dann sehen wir uns im Oktober :liebe053:


Laut Leistunsdiganostik: GA1 138-148 Da lauf ich je nach Tagesform 5:30-5:15 min/km

Nur 5-7 Schläge drüber gehts deutlich schneller - das wäre dann "Wohlfühlbereich" um 5:00

(Max-Puls übrigends mit 206 ermittelt :confused: )

:Huhu:

[Faul]

Wenn ich GA1 mit meinem normalen Standardlauftempo gleichsetze, dann ist das in etwa ein Schnitt von 4:50 bis 5:10.

Puls? Keine Ahnung, messe ich schon lange nicht mehr. Früher waren das wohl so 144 bis 148.

[Thorsten]

Ich kann ja auch noch ein Wohlfühltempo von 4:50 - 5:00 min/km im unverletzten-und-nicht-ganz-untrainierten Zustand dazugeben. Puls lag bei 140 - 145, als ich noch einen Pulsmesser trug. Ob diese Infos für den Threadersteller aber zu mehr führen als die pure Auflistung von Alter und Gewicht aller Foris, weiß ich auch nicht so recht :confused:.

[Dafri]

Bei Frühschicht: 4:45 Min bei 135-145 HF
Bei Spätschicht: 4:50 Min bei 140-150 HF
Bei Nachtschicht: 4:55-5.00 Min keine Hf Messung

[bandon1100]

Hehe, da ich derzeitig eher so Jan Ullrich in Winterform bin: 5:20-5:45. Mit normaler Form eher 4:50-5:10.

Allerdings laufe ich auch relativ ungern im unteren GA1. Das mache ich nur bei den längeren Läufen.

[Nils]

Als ich noch laufen durfte:
145 Puls (200 Max) und 5:05-5:10 pro km

[Lucy89]

Mir scheints als wär ich zu schnell unterwegs. Mein Maximalpuls ist nur 178 und ich laufe trotzdem 145 als GA1. Mach ich damit was kaputt? Ich muss mich wirklich arg disziplinieren um den Puls noch tiefer zu drücken. beim radfahren kein Problem, da fahr ich mit ca.120.

z.b. eben wieder 15km gelaufen, ich fühlte mich wohl, genau mein Lieblingstempo. 5:19 dabei Puls 150 = 83%, das sollte eigentlich auch ein GA1 Lauf werden!

[triduma]

Mir scheints als wär ich zu schnell unterwegs. Mein Maximalpuls ist nur 178 und ich laufe trotzdem 145 als GA1. Mach ich damit was kaputt? Ich muss mich wirklich arg disziplinieren um den Puls noch tiefer zu drücken. beim radfahren kein Problem, da fahr ich mit ca.120.

z.b. eben wieder 15km gelaufen, ich fühlte mich wohl, genau mein Lieblingstempo. 5:19 dabei Puls 150 = 83%, das sollte eigentlich auch ein GA1 Lauf werden!

Hi Lucy89,
wenn du dich bei dem Tempo wohl fühlst und es auch min. noch 15 km weiter laufen könntest dann passt es.
Gruß
triduma;)

[photonenfänger]

Sprenge da die Skala, bin Hochpulser, hab mir jahrelang Sorgen gemacht ob was nicht stimmt:)

Habe mit zarten 30 eine HF-max von 214(beim letzten Test, ist immer um den Dreh), laufe Ga1(ca.5:30-6:00Pace) mit 150-170, je nach Tageszeit und Temperatur. Mein letzter HM ist mit einer Durchschnitts-HF von 181 in 1:41 über die Bühne gegangen.

Achte auch eher auf mein Bauchgefühl als auf die Pulsuhr, ist aussagekräftiger.

Gruß

Alex

[Flow]

Hi Lucy89,
wenn du dich bei dem Tempo wohl fühlst und es auch min. noch 15 km weiter laufen könntest dann passt es.
Gruß
triduma;)
Ich würde noch ergänzen :
Und das auch nahezu täglich.
Pro Tag ein Stündchen GA1 sollte der erfahrene (!) Athlet auch auf Dauer locker vertragen.
Ansonsten schadet es wohl auch nichts, wenn du etwas oder deutlich langsamer läufst.
Für schnelleres Laufen gibt es ja den Tempodauerlauf, der sich in Tempo und Anstrengung/Puls schon deutlich (!) vom lockeren GA1-Lauf abheben und dabei immer noch einigermaßen erträglich bleiben soll.

:Huhu:

[Schwimmbrillenvergesser]

Na zum Glück gibt es auch hier Normalos.

Es ist ja erschreckend, was für Freaks hier "rumrennen" mit GA1 im 4:30er Schnitt. Da kann man nur vor Neid erblassen und sofort trainieren gehen.:Cheese: WIE GEHT DAS?

Das ganze hängt natürlich auch noch vom Alter bzw. dem Maximalpuls ab.

Bin 41 Jahre. Mein GA1 sehe ich bei 120-140bpm bei rd. 6:00-6:20/km

Mit diesen Voraussetzungen bin ich in beim Frankfurt Marathon diesen Herbst 3h42min gelaufen.

da ich zur ak m55 gehöre, kann ich hier ruhig und ehrlich meine derzeitigen werte nennen ;-), so ein bischen off the records, im doppelten sinne. n:Prost:


aber durch 100/100 sind jetzt bestimmt wieder -15 sec zu verzeichnen, das geht irre schnell

[Lucy89]

Ich würde noch ergänzen :
Und das auch nahezu täglich.
Pro Tag ein Stündchen GA1 sollte der erfahrene (!) Athlet auch auf Dauer locker vertragen.
Ansonsten schadet es wohl auch nichts, wenn du etwas oder deutlich langsamer läufst.
Für schnelleres Laufen gibt es ja den Tempodauerlauf, der sich in Tempo und Anstrengung/Puls schon deutlich (!) vom lockeren GA1-Lauf abheben und dabei immer noch einigermaßen erträglich bleiben soll.

:Huhu:

Ja, also mal eben noch 15km dranhängen würde wohl nicht gehen. Bin erst einmal in meinem Leben 30km gelaufen.
Täglich...ich weiß nicht. Die 5:19 waren dann doch etwas zu schnell heute. bei 5:30 kann ichs mir aber schon vorstellen, da lieg ich dann so bei 79%. Naja, da ich nur 3 mal in der Woche laufe, kann ich wohl mit dem zu hohen Tempo noch nicht so viel Schaden anrichten ;) Aber in der Marathonvorbereitung werd ich mich mal an so Pulsvorgaben halten.

[dominik_bsl]

Es gilt auch heutzutage noch die alte Regel, dass jemand, der ohne Anstrengung oder Unterbrechungen im Redefluss während des Laufens reden kann, ganz sicher nicht zu schnell unterwegs ist. Sprich: GA1.

Da wir hier vom Anfänger bis zum Leistungssportler in unterschiedlichsten Altersklassrn haben und der Puls zusätzlich noch individuell höher oder niedriger sein kann, empfinde ich die Fragestellung wie auch die meisten Antworten als wenig aussagekrãftig.

Gruss
Dominik (der ausser bei Tempoläufen/Intervallen) immer zu einem Schwätzchen aufgelegt und auch fähig ist :-)

[Genussläufer]

Es gilt auch heutzutage noch die alte Regel, dass jemand, der ohne Anstrengung oder Unterbrechungen im Redefluss während des Laufens reden kann, ganz sicher nicht zu schnell unterwegs ist.

aber vielleicht zu langsam;)

[ben_11]

aber vielleicht zu langsam;)

Ich wollt's nicht schreiben :Lachen2: !

[loomster]

dann oute ich mich mal als kontinentalplatte: 6:15-7 min/km.

[dominik_bsl]

aber vielleicht zu langsam;)

Wer solche Fragen stellt ist eh langsam unterwegs. Noch langsamer wäre dann wandern :-)

Gruss
Dominik

[JaKeS]

Bin meinen letzten Marathon mit 4:56 min/km und einem Puls von 163 gelaufen, HM mit 4:41 min/km und Puls 166 und einen 15km-Lauf mit 4:33 min/km und Puls 170.
Aber wo GA1 aufhört und GA2 anfängt, weiss ich auch nicht.

[kleinomat]

Regeneration 107 - 132
GA1 132 - 145
GA2 146 - 152
Schwelle 153 - 162
Ü-Schwelle 163 - 166
An.Kapazität 167 - 172
Schnellkraft 173 - 178

33 Jahre, männlich :)
GA1 Lauf bei 140 Puls derzeit ca. 5:18 - 5:26er Schnitt
LD-Roth Laufsplit 2011 mit Pulsschnitt 142 5:10er Schnitt

VG, der Kleino.

[Dieda]

LD-Roth Laufsplit 2011 mit Pulsschnitt 142 5:10er Schnitt

VG, der Kleino.

Ich glaub, bei der LD ist das anders, da war ich ähnlich unterwegs wie Du, das Tempo könnte ich beim Lauftraining aber nicht bei dem niedrigen Puls laufen, eher so +10 bis 12 Schläge.

:Huhu:

[kleinomat]

ja da magst du recht haben..habe das nur als grobe orientierung dazu geschrieben :)

VG

[niksfiadi]

Wenn ich am Vormittag -20k laufe und mich am Nachmittag frage, ob ich heute schon trainieren war, dann wars GA1. Wenn ich am nächsten Tag den selben 20er ohne Muh wieder laufen kann. Wenn ich nicht extra mehr essen muss, um inner 12h wieder voll hergestellt zu sein. Über 20k stellt sich dann die Frage, wie es um meine Ausdauer im Moment bestellt ist. Die gefühlte Anstrengung ist oft ein schlechter Indikator, weil Magenfüllstand, Lungenfunktion, Speicherstatus, Stresspegel, Hormonstatus, Laufpartner (?) und auch die Tageszeit eine Rolle spielen. Der 100/100 Schnitt ist wahrscheinlich ein guter Indikator. Gilt aber wohl nicht allgemein.

Lg Nik

[glaurung]

Sprenge da die Skala, bin Hochpulser, hab mir jahrelang Sorgen gemacht ob was nicht stimmt:)

Habe mit zarten 30 eine HF-max von 214...............Mein letzter HM ist mit einer Durchschnitts-HF von 181 in 1:41 über die Bühne gegangen.


Ich hab mit fast 33 ähnliche Pulswerte. HF-max war heuer im Frühjahr auf dem Rad im normalen Training mal 205. Da bin ich oben am Berg aber fast vom Rad gefallen. Dennoch vermute ich, dass ich beim Laufen auch ca. an die 210 rankomme.

Ich nehme beim Laufen fast nie eine Pulsuhr mit und bei Laufwettkämpfen tue ich das erst recht nicht. Drum kann ich jetzt nicht zu 100% sagen, wie hoch mein Puls z.B. beim Halbmarathon ist. Aber aus den wenigen Läufen heraus, die ich mit Pulser mache vermute ich, dass mein Puls beim HM über 190 hinausgeht.
Ich glaube also, Du solltest Dich beim Halbmarathon deutlich mehr quälen. :Cheese:

Zum Thema:
Ich versteh auch nicht, was die Auflistung der GA1-Paces verschiedenster Personen hier für Erkenntnisse bringen soll. Viel zu viele Variablen. Das fängt ja schon damit an, dass jeder GA1 anders definiert.

[glaurung]

Wenn ich am Vormittag -20k laufe und mich am Nachmittag frage, ob ich heute schon trainieren war, dann wars GA1. Wenn ich am nächsten Tag den selben 20er ohne Muh wieder laufen kann. Wenn ich nicht extra mehr essen muss, um inner 12h wieder voll hergestellt zu sein. Über 20k stellt sich dann die Frage, wie es um meine Ausdauer im Moment bestellt ist. Die gefühlte Anstrengung ist oft ein schlechter Indikator, weil Magenfüllstand, Lungenfunktion, Speicherstatus, Stresspegel, Hormonstatus, Laufpartner (?) und auch die Tageszeit eine Rolle spielen. Der 100/100 Schnitt ist wahrscheinlich ein guter Indikator. Gilt aber wohl nicht allgemein.


Super auf den Punkt gebracht. :)

[photonenfänger]

Ich hab mit fast 33 ähnliche Pulswerte. HF-max war heuer im Frühjahr auf dem Rad im normalen Training mal 205. Da bin ich oben am Berg aber fast vom Rad gefallen. Dennoch vermute ich, dass ich beim Laufen auch ca. an die 210 rankomme.



Schön dass es noch mehr von der Spezies gibt:Huhu:

Mir wurde mal erzählt, jeder zehnte sei Hochpulser, und von denen werden verhältnismäßig wenige Sportler, wahrscheinlich weil sie durch irgendwelche Sollpulswerte abgeschreckt werden:)
Zum Glück sind sich die Experten ja wenigstens einig, dass der Maximalpuls nichts über die Kondition aussagt, sondern eher der Ruhepuls, und der auch nur sehr bedingt. Für den besten Indikator halte ich übrigens Wettkampfzeiten...

Gruß

Alex, bei 59 bpm

[glaurung]

Zum Glück sind sich die Experten ja wenigstens einig, dass der Maximalpuls nichts über die Kondition aussagt, sondern eher der Ruhepuls, und der auch nur sehr bedingt. Für den besten Indikator halte ich übrigens Wettkampfzeiten...

Also ich bin mir sicher, dass ich keine schlechtere Kondition als Normalpulser habe. Das einzige was mir auffällt, ist, dass ich mehr Talent für Sprintstrecken zu haben scheine als viele andere. Das ist vor allem beim Schwimmen auffällig. Ob das allerdings durch die Pulswerte bedingt ist, kann ich nicht sagen - ich würde eher vermuten, dass das nicht so ist.


Gruß

Alex, bei 59 bpm

Ist zwar ein bisschen offtopic, aber egal, es interessiert mich halt: Sind 59bpm Dein Ruhepuls im Liegen (im sehr gut trainierten Zustand)?
Meiner liegt da bei 46-48.

[photonenfänger]

Also ich bin mir sicher, dass ich keine schlechtere Kondition als Normalpulser habe. Das einzige was mir auffällt, ist, dass ich mehr Talent für Sprintstrecken zu haben scheine als viele andere. Das ist vor allem beim Schwimmen auffällig. Ob das allerdings durch die Pulswerte bedingt ist, kann ich nicht sagen - ich würde eher vermuten, dass das nicht so ist.


Habe ungefähr überhauptkein Talent für Sprints, falls das weiterhilft:cool:

Ist zwar ein bisschen offtopic, aber egal, es interessiert mich halt: Sind 59bpm Dein Ruhepuls im Liegen (im sehr gut trainierten Zustand)?
Meiner liegt da bei 46-48.

Im Moment, direkt nach dem Zähneputzen, 55, bin aber der Meinung dass es tagsüber eher knapp 60 sind, werde mal heute öfters schauen.

Gruß

[Genussläufer]

Hallo,
ich würde gerne mal wissen, was bei Euch so GA1 Tempo ist.
(ca Pulsfrequenz und Geschwindigkeit min/km)


habe den Thread mal durgestöbert und frage mich, was Du eigentlich wissen willst. Was suchst Du genau? Vergleichswerte? Was heisst für Dich GA1 (es gibt ja diverse Definitionen)? Was willst Du mit dieser Intensität erreichen? Was ist Dein aktueller Leistungsstand (10km oder HM Zeit evtl. auch geschätzt)?

[captain hook]

bei hfmax von 195 GA bei rd. 140. je nach trainingsstand, ernährung, vorbelastung etc 4min/km +- weniger sekunden. ergibt marathon sub 2:30h und 10km sub 32min.

[3-rad]

ergibt marathon sub 2:30h und 10km sub 32min.

huch, schneller Mann!

[WadenWunder]

Na zum Glück gibt es auch hier Normalos.

Es ist ja erschreckend, was für Freaks hier "rumrennen" mit GA1 im 4:30er Schnitt. Da kann man nur vor Neid erblassen und sofort trainieren gehen.:Cheese: WIE GEHT DAS?
.

Danke für Deinen Beitrag. Hab auch schon an mir gezweifelt.
Bin auch Ü40 und betreibe erst seit 2 Jahren Sport.
GA1/angenehm locker ist bei mir 6:20 bis 5:55. Das Tempo könnt ich ewig laufen.

Das regelmäßige und häufige Trainig schlägt aber deutlich an. Letztes Jahr war ich DEUTLICH langsamer unterwegs.
Bin aber eh mehr der Diesel-Stampfer als Superbenzin-Flitzer.

Was aber wirklich krass was bringt, ist eine hohe Häufigkeit beim laufen.

[flotter3er]

dann oute ich mich mal als kontinentalplatte: 6:15-7 min/km.

Wie geil is'n das :Lachanfall:

[captain hook]

@3rad: alles relativ. selbst in D gibts reichlich leute die schneller können und in afrika lachen sie dich für sowas aus.

[Chaos1978]

habe den Thread mal durgestöbert und frage mich, was Du eigentlich wissen willst. Was suchst Du genau? Vergleichswerte? Was heisst für Dich GA1 (es gibt ja diverse Definitionen)? Was willst Du mit dieser Intensität erreichen? Was ist Dein aktueller Leistungsstand (10km oder HM Zeit evtl. auch geschätzt)?

Die Definition an sich sollte egal sein denn der Sinn und Zweck müsste der Gleiche sein! GA1 um die Grundlage zu stabilisieren und die Sauerstoffversorgung der Muskeln über einen Zeitraum x zu gewährleisten/gewöhnen. Desweiteren die Fettverbrennung, die man nicht mit einem Laktattest messen kann, zu erhöhen und so die Kurzzeitspeicher auf einer Langdistanz zu schonen um länger am "Limit" zu fahren ohne Nachschub geben zu müssen. GA2 zum Ausbauen und erweitern des GA1 Grundtempos. Alles drüber bringt Schnelligkeit und Kraft.
Frage ist aber tatsächlich nicht aussagekräftig, genausowenig wie der Ruhepuls. Eine Aussagekraft über den "Wert" solcher Frequenzen gibt erst die Spiro. Was nützt die eine niedrige HF wenn Du nach einer Stunde anfängst mit Hecheln weil dein Körper den Sauerstoff nicht umsetzen kann? Wenn deine Fettverbrennung im GA1 so gering ist, das Du nach 2h Energie nachführen musst? Alles relativ ohne die entsprechend korellierenden Werte einer Spiro. Wer das für sinnlos sieht, läuft eben "nur" nach Gefühl und es hat bisher dann scheinbar geklappt. Die reine Laktatmessung ist fürn A....
Wie schon erwähnt, wurden die Randbedingungen auch nicht gennant. Manch einer hat einen GA1 Bereich bei 130 - wenn er AK50 interessiert mich der HF Wert aber nicht, da aufgrund des Alters die Bereiche komplett anders sind. Die HF hat nur für die Person selbst, um eine Trainingsüberwachung zu haben, eine relevante Bedeutung.
Für nähere Erläuterungen verweise ich gern an mein Leistungsdiagnostiker :)

[3-rad]

@3rad: alles relativ. selbst in D gibts reichlich leute die schneller können und in afrika lachen sie dich für sowas aus.

schon klar.
<32 ist trotzdem gut und <2:30 erst recht.
Machst du auch LD's oder überhaupt Tri?
Wenn ja würde mich mal interessieren wie schnell und wo.

[Genussläufer]

Ich habe noch nie eine Leistungsdiagnostik gemacht. Ich unterteile auch nicht in GA1, 2, etc.
Mit lockeren Laufen versuche ich genau das zu erreichen, was Du beschreibst. Das Tempo liegt je nach Saisonphase und Tagesform zwischen 3:50 und 4:10. Die Grenze setze ich einfach so, dass alles was schneller ist wirklich aktiv gelaufen wird. Was von selbst läuft heisst für mich locker. Ich laufe prinzipiell ohne Pulser. Wenn ich mal einen dran habe (passiert so einmal im Quartal), finde ich mich zwischen 150 und 155 wieder. Das klingt bei einem Max.Puls von 187 viel. Wenn ich´s aber gegen meine HM Belastung (ca. 180/181) bzw. Marathonbelastung (ca. 176/177) halte, passt das wieder. Das ist übrigens genau die Belastung, die auch Gordo bzw. Friel vorschlagen.

Mit anderen Worten: GA1 Tempo wäre MRT + 30s bis 45s oder Marathon Puls abzgl. 20 bis 30 Schläge.

[captain hook]

schon klar.
<32 ist trotzdem gut und <2:30 erst recht.
Machst du auch LD's oder überhaupt Tri?
Wenn ja würde mich mal interessieren wie schnell und wo.

kein tri, eher du. :-) aber da dann nächstes jahr auch LD wenn alles gut läuft.

wo: wenn ich das schon wüsste. bin vorsichtig geworden mit großen planspielen. falkenstein, weyer, zofingen wären ein paar termine die ich im auge hätte.

wie schnell kann ich schlecht einschätzen. in den letzten zwei jahren 3 duathlons, alle drei so, dass ich vorher nur eine von beiden disziplinen trainieren konnte. in diesem oktober auf 10/30/5 33:55 (cross)/44:50 (inkl beider wechsel)/17:45. aber schwer einzuordnen, da ich mich auf der radstrecke zwischendrinn kurz verfahren hab und am ende mangels konkurrenz nicht wirklich ans limit gehen musste.

[Eckod]

Hallo,

meine Frage passt bestimmt hierzu. Ich bin ein purer Läufer. Habe mehrere Halbmarathons hinter mir und mein Wettkampfdurchschnittspuls lag jeweils genau bei 180.

Was meint ihr was man daraus ableiten kann. Evtl. sogar HfMax oder noch viel besser wo sollte mein Pulsbereich bei einem GA1 Lauf liegen?

Danke!

[Trimichi]

Hallo,

meine Frage passt bestimmt hierzu. Ich bin ein purer Läufer. Habe mehrere Halbmarathons hinter mir und mein Wettkampfdurchschnittspuls lag jeweils genau bei 180.

Was meint ihr was man daraus ableiten kann. Evtl. sogar HfMax oder noch viel besser wo sollte mein Pulsbereich bei einem GA1 Lauf liegen?

Danke!

Was man aus den Infos ableiten kann? Nix!

Bestimme Deinen Maximalplus, indem Du so hart läufst bis nichts mehr geht und noch ein Quentchen schneller - unter der Prämisse freilich, keinen gesundheitlichen Einschränkungen zu obliegen. Dann bemühe die Fachliteratur und bestimme Deine Ga-Zonen. Oder Du führst eine Leistungsdiagnostilk durch. Conconi-Test wär vllt. auch was.

Gruss Trimichi

[Genussläufer]

Was man aus den Infos ableiten kann? Nix!



Das sehe ich komplett anders. Die max. HF sagt viel weniger als die Frequenz an der Schwelle. Aus meiner Erfahrung liegt ein gutes Grundlagentempo bei HF anaerobe Schwelle abzgl. 25-30 Schläge. Das sollte ganz gut passen, wenn Du den HM so um die 70min läufst. Wenn Du eher bei 90min liegst. bist Du wahrscheinlich einiges unter der Schwelle. Dann ziehst Du eben nur 20 Schläge ab. Es ist auch relativ einfach zu spüren, wann es zu schnell wird. Das passiert dann, wenn Du beginnst Dich wirklich anzustrengen und Du Dich auf die Erhaltung der Pace konzentrieren musst. Dazu kommt, dass die Atmung intensiver wird. Ich zitiere mal Daniels: "Easy runnung is running without any trouble or pain".

HF max kannst Du eher nicht davon ableiten.

[captain hook]

Aus meiner Erfahrung liegt ein gutes Grundlagentempo bei HF anaerobe Schwelle abzgl. 25-30 Schläge.

ist bei mir auch so.

[Trimichi]

Das sehe ich komplett anders. Die max. HF sagt viel weniger als die Frequenz an der Schwelle. Aus meiner Erfahrung liegt ein gutes Grundlagentempo bei HF anaerobe Schwelle abzgl. 25-30 Schläge. Das sollte ganz gut passen, wenn Du den HM so um die 70min läufst. Wenn Du eher bei 90min liegst. bist Du wahrscheinlich einiges unter der Schwelle. Dann ziehst Du eben nur 20 Schläge ab. Es ist auch relativ einfach zu spüren, wann es zu schnell wird. Das passiert dann, wenn Du beginnst Dich wirklich anzustrengen und Du Dich auf die Erhaltung der Pace konzentrieren musst. Dazu kommt, dass die Atmung intensiver wird. Ich zitiere mal Daniels: "Easy runnung is running without any trouble or pain".

HF max kannst Du eher nicht davon ableiten.


Wenn der Fragesteller den HM in 70 Min. läuft wird er wohl kaum hier nach seinem Maximalplus bzw. der Ga1-Zone fragen...

Du schlägst also ein Ga1-Tempo bei bpm 160 vor?! Ganz klarer Fall von easy running!!!

[Genussläufer]

Du schlägst also ein Ga1-Tempo bei bpm 160 vor?! Ganz klarer Fall von easy running!!!

genauso sehe ich das.

[Antischwimmer]

Vielleicht sollte noch jeder dazu schrieben, wie er GA1 definiert!? Habe schon von Leuten gelesen, die alles bis 80% der maxHF als GA1 bezeichnen. Ich definiere GA1 60 - 70%!

Mit GA1 (68%) laufe ich ca 5:50/km und mit 78% (GA1-2) ca 4:55/km.

[NBer]

Vielleicht sollte noch jeder dazu schrieben, wie er GA1 definiert!? Habe schon von Leuten gelesen, die alles bis 80% der maxHF als GA1 bezeichnen. Ich definiere GA1 60 - 70%!........

die lehrmeinung, die auch in der dtu vertreten wird, rechnet GA1 lauf bis zu 85% der Vmax bzw 75-85% der AS. kurze ga1 läufe sogar bis 93% der AS. das deckt sich auch mit den leistungsdiagnostiken, die ich gemacht habe.

[Antischwimmer]

die lehrmeinung, die auch in der dtu vertreten wird, rechnet GA1 lauf bis zu 85% der Vmax bzw 75-85% der AS. kurze ga1 läufe sogar bis 93% der AS. das deckt sich auch mit den leistungsdiagnostiken, die ich gemacht habe.
Ja, für Leute die eine Leistungsdiagnostik gemacht haben, können nach Vmax gehen. Mir bleibt nur die Einteilung nach Herzfrequenz.
So habe ich es eingeteilt:
Unter 60% - REKOM
60 -70% GA1
70 - 80% GA1/2
80 -90% GA2
90 95% WSA1
über 95% der MaxHf WSA2

Wenn aber GA1 bis 93% hoch geht, wann kommt dann GA1-2, GA2 und WSA???

[NBer]

Ja, für Leute die eine Leistungsdiagnostik gemacht haben, können nach Vmax gehen. Mir bleibt nur die Einteilung nach Herzfrequenz. Wenn aber GA1 bis 93% hoch geht, wann kommt dann GA1-2, GA2 und WSA???

genau darauf achten, was ich geschrieben habe. erstens über Vmax, nicht VO2max. Vmax kann jeder steuern. einfach bestzeit der entsprechenden strecke nehmen und prozente runterrechnen.
und zweitens ging es um % der AS, der aeroben schwelle. nicht der HFmax.

edit: nichtsdestotrotz rechne ich mein ga1 im oberen bereich auch bis 80 - 85% der HFmax.
edit2: und darauf achten, dass das die oberen abschlüsse des ga1 sind. je länger die strecken werden, desto größer wird der bereich, den ich auch darunter bleiben kann.......

[Antischwimmer]

genau darauf achten, was ich geschrieben habe. erstens über Vmax, nicht VO2max. Vmax kann jeder steuern. einfach bestzeit der entsprechenden strecke nehmen und prozente runterrechnen.
Ach so! Das ist mir zu kompliziert, zumal ich zwar MIT, aber NICHT NACH Pulsuhr laufe. Klar, beim Tempolauf achte ich schon, dass ich bestimmte Herzfrequenzen erreiche, beim Crescenodo erst recht. Obwohl ich also NICHT nach Anaerobe Schwelle trainiere, ist mir am Sonntag beim 10km Wettkampf immerhin eine Zeit von 42:18 gelungen:cool:

[NBer]

.....Obwohl ich also NICHT nach Anaerobe Schwelle trainiere, ist mir am Sonntag beim 10km Wettkampf immerhin eine Zeit von 42:18 gelungen:cool:

aerobe schwelle, nicht anaerobe schwelle ;-)
und wer trainiert schon knallhart danach :-)

[Genussläufer]

[QUOTE=Antischwimmer;698762]Vielleicht sollte noch jeder dazu schrieben, wie er GA1 definiert!? Habe schon von Leuten gelesen, die alles bis 80% der maxHF als GA1 bezeichnen. Ich definiere GA1 60 - 70%!

QUOTE]

Das ist mir alles zu komplex. Ich meine das Tempo meiner lockeren und langen Läufe, das täglich Brot für Läufer.

Also alles, was nicht Tempo, Intervall oder Traben ist. Ob das nun GA1, 2, 3, etc. ist, ist mir grds. f... egal. Das scheint mir aber ein sinniges Tempo, um den Laufumfang zu steigern und sich von harten Einheiten ausreichend zu erholen - halt einfach echtes Grundlagen Tempo... :-)

[Tri_di_activity]

Bei mir mit Puls 140-148 ca 4:30. Gruß :)

[beto]

Man kann doch anhand seines GA 1 Tempo ,- bei mir im Übrigen 5:25 min/km Puls 138- 145 ,- die zu erwartende Zeit auf 10 km hochrechnen.
Weiß jemand wie das geht?

Danke im voraus.

[NBer]

Man kann doch anhand seines GA 1 Tempo...... die zu erwartende Zeit auf 10 km hochrechnen.
Weiß jemand wie das geht?.....

das wäre mir neu. außer "schneller" lässt sich da keine genaue prognose geben. ich zb habe eine rehct hohe aerobe schwelle, damit einen recht hohen ga1 bereich. da ich kaum intervale und tempoläufe mache, ist die anaerobe schwelle nur so 8-10 schläge höher. sprich ich kann dann im gegenssatz zu vielen anderen nicht viel an speed draufpacken.
wer dagegen immer vollgas im training gibt, hat wahrscheinlich ein schlechtes ga1 niveau, kann im verhältnis dafür aber recht schnell rennen.

[Antischwimmer]

Man kann doch anhand seines GA 1 Tempo ,- bei mir im Übrigen 5:25 min/km Puls 138- 145 ,- die zu erwartende Zeit auf 10 km hochrechnen.
Weiß jemand wie das geht?

Danke im voraus.
Ich kenns umgekehrt: Den Durchschnittspuls der 10KM Bestzeit als 100% nehmen, davon 75 - 85 % ist ein GA1 10KM Training!

[Wolfgang L.]

Bei mir mit Puls 140-148 ca 4:30. Gruß :)

bei mir auch nur mit 5:30 :)

Grüße
Wolfgang