Spinning Training zum Formerhalt

[MattF]

Hallo,

bin auf der Insel und Rennradtraining ist hier aufgrund der Kleinheit nicht wirklich möglich, hab auch keines dabei.

Es gibt hier ein Fittnesstudio mit Spinningbike
Ich hab damit keine Erfahrung, welches Programm würdet ihr denn fahren. Kurse mit Animation werden nicht angeboten.

Eher 90 min gleichmässig Grundlagen, was sicherlangweilig ist oder ein Programm?

MfG
Matthias

[loomster]

20min Intervalle, Steigerungen, K3. Nicht mehr als 1,5h. Sonst wird man bloede :)

[Steffko]

20min Intervalle, Steigerungen, K3. Nicht mehr als 1,5h. Sonst wird man bloede :)

+1

30s/30s oder 60s/60s Intervalle gehen auch super und halten spritzig!

[MattF]

Also z.b. 20 min Einfahren, 6-10 mal 60/60 und 20 min ausfahren. Das gefällt mir

:Blumen:

Geht dann hoffentlich auch schnell rum.

MfG
Matthias

[HollyX]

Hi,

Arne hat irgendwann irgendwo mal folgendes Programm vorgeschlagen, dass ich im Herbst/Winter häufig auf einem Ergo
gemacht hab:

10min. ein

10x (30s hohe Frequenz, 30s normal)

10x (30s hart, 30s locker)

5x (1min. Kraft, 2min. locker)

5x (1min. stehend, 1min. locker)

5x (1min. Kraft, 2min. locker)

10x (30s hohe Frequenz, 30s normal)

10-20min. ausfahren

Set Pause immer 3min. locker

Macht super Spaß, kickt alles etwas anders und ist kurzweilig.

Grüße
Holger