Blackrole unmittelbar nach Training?

[Joerg aus Hattingen]

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Ich habe mir eine Blackrole gekauft. Nun stellt sich mir die Frage, ob ich sie unmittelbar nach einem Training (Rad oder Lauf) einsetzen kann oder es sich nicht empfiehlt, weil die Muskulatur durch das Training noch belastet ist.
Wenn ich bei dem Einsatz keine Schmerzen habe, spricht das dafür, dass ich keinerlei muskuläre Verspannungen habe?

Danke fürs Lesen & Antworten

[poldi]

Hallo Jörg,

:Lachen2: "es kommet darauf an" ...


Ich erachte den Einsatz der Nudelholzes als Erweiterung des Dehnens und der Frendmassage,
dh keinen sofortigen Einsatz nach Intervallen, dafür nach Futtern, duschen und noch mal Futtern als echt gewinnbringend.

Wenns nicht (so) weh tut um so besser dann geht es deinen Faszien gut.

Ich hatte gestern Lauftabatas bergauf in Nike frees (extreme konzentrische Muskelarbeit in den Waden), 30 min später kaum was mit der Rolle gespürt und heute läuft die ganze Wohnsiedlung zusammen und fragt sich wer da so wie am Spieß brüllt, so weh tuts gerade :(

[follfosten]

Halte es genauso wie Poldi. Wenn vormittags Training ist, dann nachmittags mal mit der Blackroll rollen. Aber auch nicht nach jedem Training. Nach den ersten 4-5 Mal hat es sich schon deutlich entspannt.

[Bike-Felix]

Also ich mache Blackroll immer und gern ^^ zeitlich idR Abends am Fernseher. Also auch nicht direkt nach dem Training. Außer nach Krafttraining (mit Slingtrainer) da ist es ein mal mehr mal weniger angenehmer Cool Down, hilfreich jedoch allemal.

[ph1l]

Ich habe das mal im Winter als Nachbereitung vom Intervalltraining auf der Bahn ein paar mal gemacht. Die nächsten Tage taten mir Muskeln an stellen weh.... Ohwei.

Blackroll ist eine tolle Sache - nur nach richtig harten Belastungen vielleicht etwas zuviel des guten.

[Bike-Felix]

Findest du? Mich macht das erst wieder richtig frisch. Auch hilfreich bei Muskelkater, meiner Empfindung nach. Aber dann ohne dehnen.

[Ausdauerjunkie]

Jeder ist anders.
Man muss es einfach ausprobieren.
Bei mir gerne vor der Belastung und abends.
Blackroll bringt schon was, man spürt auch recht deutlich wo etwas nicht so ist, wie es sein sollte.

bei mir zumindest. ;)

train on

[mhovorka]

Nach Grundlageneinheiten ist es sich er kein Problem wenn du direkt danach auf die Black Roll gehst.

Nach harten Intervallen oder Rennen würd ich einfach so in etwa 3-5h warten - so lange dauert es circa bis sich der Muskeltonus beruhigt hat. Wenn der Tonus noch recht hoch ist und du dann auch noch mit der Rolle reingehst, verursacht das !Muksel!schmerzen und führt dazu, dass sich der Muskel noch mehr zusammenzieht.
Eigentlich will man aber das Gegenteil erreichen!

:-)

[chozen]

Ich weiss ja nicht. Bei mir schmerzt die Blackroll ausnahmslos - immer - egal ob Intervall oder lockeres GA vorher, vielleicht nutze ich sie auch zu selten :(

[Ursl]

Ich weiss ja nicht. Bei mir schmerzt die Blackroll ausnahmslos - immer - egal ob Intervall oder lockeres GA vorher, vielleicht nutze ich sie auch zu selten :(

Ja, das denk ich auch. Anfangs tats bei mir noch sehr weh, mittlerweile allerdings kaum noch und nurnoch sehr selten und eventuell weil ich schon Höllen-Muskelkater habe. Ich mach das auch gerne abends und mal nebenher beim Fernsehschauen, find es aber richtig genial nach nem harten Workout und wenn ich noch richtig schön warm bin in kombination mit Dehnübungen!

[DasOe]

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Ich habe mir eine Blackrole gekauft. Nun stellt sich mir die Frage, ob ich sie unmittelbar nach einem Training (Rad oder Lauf) einsetzen kann oder es sich nicht empfiehlt, weil die Muskulatur durch das Training noch belastet ist.
Wenn ich bei dem Einsatz keine Schmerzen habe, spricht das dafür, dass ich keinerlei muskuläre Verspannungen habe?

Grundsätzlich hilft es zu wissen und zu verstehen, was sind Faszien überhaupt und welche Rolle spielen sie in unserem Körper.

Denn, Faszien sind ein Sinnesorgan. (http://www.faszien-senmotic.de/faszien-therapie/faszien/)

Wenn man das verstanden hat, erschließt sich die Anwendung der Blackroll von alleine.

[spidervmax]

Mein Physio betreut eine BL Eishockeymannschaft und sagt Blackrole direkt nach der Belastung wirkt bzw. hilft am Besten.