(Welchen) Diät-Shake ?

[la_gune]

Hallo zusammen,

nach nunmehr fast 3 Jahren ohne ernsthaftes Training habe ich wieder fast mein Maximalgewicht erreicht... :(

Neben der Tatsache, dass ich viel zu wenig Sport mache ist es auch Fakt, dass ich zu viel esse. Schmeckt halt so gut... :Cheese:

Jetzt möchte ich so langsam wieder mit Sporteln beginnen, aber auch gleichzeitig mein Gewicht reduzieren.

Die Idee ist, dass ich bei "außerplanmäßigem" Hunger, also zwischen den 3 Hauptmahlzeiten, nicht Kuchen, Süßes oder anderen Mist in mich hinein stopfe, sondern etwas mit möglichst wenig "Energie" zu mir nehme bzw. etwas, wo der Körper möglichst wenig raus ziehen kann, was aber satt macht.

Sicher wäre ein Salat, Obst oder ähnliches da gut. Auf der Arbeit, so zwischendurch, ist das aber schlecht umsetzbar. Außerdem bekomme ich von Äpfeln, Karotten o.ä. nur noch mehr Hunger... :o

Auf meiner Suche bin ich dann auf die Diät-Shakes gestoßen, mit denen man ja eine ganze Mahlzeit ersetzen können soll.

Wenn ich mir aber anschaue, was da so drin ist (vor allem der Zuckeranteil!!!), und das mehr als 90% der Shakes mit Milch angerührt werden sollen, frage ich mich ernsthaft, wie man damit abnehmen können soll. :confused:

Daher meine Frage an Euch:
Könnt ihr mir einen Shake empfehlen, der...
1.) satt macht
2.) möglichst wenig Energie enthält
3.) SEHR einfach zuzubereiten ist (also nix mit Kochen, großartig vorbereiten zu Hause, diverse Sachen zusammen mischen, Mixer oder ähnliche Geräte benötigt,...)
4.) keine Milch enthält
5.) nicht allzu teuer und leicht zu beschaffen ist

Prio in der o.g. Reihenfolge.

Natürlich bin ich auch für andere Vorschläge offen. Vor allem, für "natürliche" Alternativen.
Ich habe keinerlei Intoleranzen oder Allergien gegen Lebensmittel.
Gibt halt nur das eine oder andere, was ich ned mog. ;)

Danke schon mal für Tips und Anregungen. :Huhu:

[Ironmanfranky63]

Hallo Lagune, deine Frage mit den Shakes kann ich nicht beantworten. Aber ich habe ein ähnliches Problem.
Dieses Jahr mit Tria aufgehört, innerhalb weniger Monate Gewicht hoch. Klar Essen schmeckt gut.
Ich mach es anders , nicht mit Hau Ruck denn das hält nicht lange vor.
- Wieder mit laufen angefangen, will jetzt wöchentlich bissl steigern. Laufen ist nmM das beste Mittel gegen Übergewicht. Beim Radeln verliere ich kaum Gewicht.
- wenig Kohlehydrate ; Abends Null KH
- wenig bis kein Alk-
- keine Fertigprodukte Essen , da ist viel Mist drin
- regelmäßig essen , nicht hungern
So hab ich es schon mal gemacht und hat funktioniert. Dauert etwas länger, aber Der Jojo Effekt blieb aus.

Grüße

[sabine-g]

Mineralwasser, geschüttelt nicht gerührt.

[Mirko]

Das Almased-Pulver wird mit 200 ml Wasser + 2 Teelöffel (6 g) Pflanzenöl angerührt.

Ich hab das mal ne zeitlang gemacht, dass entspricht allen deinen genannten Punkten. Satt ist man da schon ordentlich. Und dank dem Geschmack ist einem so übel, dass man auch wirklich so schnell nichts wieder essen kann :Cheese:

Geschmack fehlt ja in deiner Prio-Liste. Die Shakes die wirklich satt machen ohne viel Zucker drin schmecken wahrscheinlich alle zum davonlaufen...

[la_gune]

Mineralwasser, geschüttelt nicht gerührt.

Ähm, und was macht daran satt ? :confused:

Ja, Mirko, "Geschmack" habe ich absichtlich außen vor gelassen, weil ich genau diese Befürchtung habe. :Traurig:

@ Franky:
Fertigfraß kommt mir nicht auf den Tisch.
Wenig KH Abends ist schwierig, da macht die Familie nicht mit.

JoJo-Effekt gibt es bei mir eher nicht. Halt nur die logische(n) Konsequenz(en):
Viel Sport = Wenig Gewicht // Wenig Sport = Viel Gewicht

Deswegen will ich ja wieder langsam mit Sporteln anfangen. Aber eben gleichzeitig ein wenig das Gewicht reduzieren um die Knochen und Gelenke nicht so zu strapazieren. Bin ja auch nimmer der Jüngste. ;)

[MarionR]

Wenn du es schaffst, morgens den Mixer zu bedienen und einen Kühlschrank am Arbeitsplatz hast, wären grüne Smoothies eine feine Sache.
Geschmack und Zuckergehalt kann man je nach verwendetem Obst selbst variieren und wenn man nicht nur Salat mit Zitronen vermixt machen sie auch gut satt.

[~anna~]

Das Almased-Pulver wird mit 200 ml Wasser + 2 Teelöffel (6 g) Pflanzenöl angerührt.

Ich hab das mal ne zeitlang gemacht, dass entspricht allen deinen genannten Punkten. Satt ist man da schon ordentlich. Und dank dem Geschmack ist einem so übel, dass man auch wirklich so schnell nichts wieder essen kann :Cheese:

Geschmack fehlt ja in deiner Prio-Liste. Die Shakes die wirklich satt machen ohne viel Zucker drin schmecken wahrscheinlich alle zum davonlaufen...

Also da würd ich mir lieber noch ne Gurke auf die Arbeit mitnehmen; hat kaum Kalorien und macht mehr satt als ein Apfel... Geschmacklich ist es nicht so der Burner aber vielleicht immer noch besser als obiges...

Oder wenn schon von Pflanzenöl die Rede ist: nen Löffel Kokosöl! Das schmeckt mMn sogar gut. (Besonders super ist es, wenn man Kakao reimischt und dann im Kühlschrank härten lässt.)

[uruman]

was hast du gegen Milch ? ich trinke vor und nach dem Training , mach sehr satt und das wenig Fett ist nicht so schlimm . Quark finde ich auch eine tolle Sache um Satt zu werden
Bei mir ist auch Laufen das effektivste um Gewicht zu halten- reduzieren , von schwimmen oder radfahren werde eh schwer oder sogar dicker

Viel Glück

[Ironmanfranky63]

@ La gune , doch geht mit dem Abendessen. Ich lass die Kartoffeln oder Nudeln weg.
Ich weis , ist hart aber wirkt. Zumindestens bei mir.
Die Family kann doch weiter normal essen.

[captain hook]

Magerquark essen. Macht pappsatt und hat wenig Kalorien. Wenn das nicht unter "Milch" fällt in Deiner Def.

[la_gune]

Also das mit der Milch bezog ich eigentlich nur auf diese "Diät-"Shakes.
Ich sehe da wenig Sinn drin, so einen "Diät-Shake" auch noch mit kalorienreicher Milch anstatt mit Wasser anzurühren. Dann kann ich ja gleich Schmelzflocken mit Milch trinken. Machen auch satt und schmecken wenigstens noch ein bisschen gut... ;)

Magerquark ist eine gute, praktikable Idee ! Da kann ich mir mal so 1-2 Becher für die Woche in den Kühlschrank stellen. Muß ja nicht immer gleich den ganzen Becher auffuttern. Und mit Wasser angerührt ist der sogar halbwegs cremig. Ggf. kann man ja ein paar Tropfen KokosÖl da rein rühren oder ein kleines bisschen Honig. :Danke:

[kupferle]

Geh in ein Sportgeschäft und kauf ein Mehrkomponentenprotein...
Ich mag geschmacklich die Firma All Stars sehr gern.

Oder online Firma ESN...
Ist auch lecker und günstig.

Strunz find ich auch lecker, aber preislich sehr hoch.

Ansonsten rate ich von Almased und Co ab...reines Eiweiß mit wenig bis keinem Zucker ist besser.

Oder ganz einfach ne Dose Thunfisch oder wie schon geschrieben Quark.Dazu Gurke.

[Ironmanfranky63]

Du kannst auch noch Früchte reinschneiden . Esse ich öfter schmeckt super.

[captain hook]

Also das mit der Milch bezog ich eigentlich nur auf diese "Diät-"Shakes.
Ich sehe da wenig Sinn drin, so einen "Diät-Shake" auch noch mit kalorienreicher Milch anstatt mit Wasser anzurühren. Dann kann ich ja gleich Schmelzflocken mit Milch trinken. Machen auch satt und schmecken wenigstens noch ein bisschen gut... ;)

Magerquark ist eine gute, praktikable Idee ! Da kann ich mir mal so 1-2 Becher für die Woche in den Kühlschrank stellen. Muß ja nicht immer gleich den ganzen Becher auffuttern. Und mit Wasser angerührt ist der sogar halbwegs cremig. Ggf. kann man ja ein paar Tropfen KokosÖl da rein rühren oder ein kleines bisschen Honig. :Danke:

Die Varianten sind vielfälltig. Man kann ja quasi alles reinrühren. Von den Dingen die natürlich niemals jemand hinein tun würde wie Nutella oder löffelweise Hönig :Cheese: bis hin zu Agavendicksaft, ein paar Nüssen (gut für anhaltende Sätigung), Früchten, Obst bis hin zu so lustigen Sachen wie Stevia für etwas Süße... Für jede Diätklasse was dabei. Unschlagbar billig und wie beschrieben... einfach rein was da ist. Gehen ja auch Haferflocken oder ähnliches. In meinen Augen ein geniales Allroundmischzeug. Man könnte auch mal richtigen Kakao versuchen (also nicht dieses mit Zucker verschnittene Zeug)... da kommen mir plötzlich selber ganz neue Ideen!

[la_gune]

Als Alternative zu Kuchen & Co sollte es natürlich schon eher in die "süße" Richtung gehen. Thunfisch oder Gurke ist eher nicht so mein Nachmittags-Dessert. ;)

Danke allen schon mal für die guten Tips ! :Blumen:

[~anna~]

A propos Quark (das "Mager" lass ich absichtlich weg), damit kann man sich angeblich so nen leistungssteigernden Pudding zaubern: Dr. Andro's Bicarbonate Protein Pudding (http://suppversity.blogspot.de/2012/09/the-latest-on-sodium-bicarbonate-serial.html). Hab ich noch nicht probiert, klingt aber sehr interessant :Cheese: .

[glaurung]

Kauf Dir Magerquark und vermisch den mit 100%igem Fruchtsaft Deiner Wahl. Je weniger Saft Du reintust, desto besser ist das natürlich in Bezug auf die Energiebilanz. Kommt natürlich drauf an wie wenig Saft Du "verträgst". Das Zeug soll ja auch noch halbwegs schmecken und gut runterrutschen. :Lachen2:
Ziemlich günstiger "Proteinshake", der schnell gemacht ist und auch ordentlich satt macht.

[Lui]

nach nunmehr fast 3 Jahren ohne ernsthaftes Training habe ich wieder fast mein Maximalgewicht erreicht... :(




Ging mir auch so. Ich hatte 2014 freiwillig Sportpause gemacht, weil ich eine Auszeit nehmen wollte. Dafür habe ich zu viel gegessen, weil ich einfach mal Bock hatte weniger diszipliniert zu sein. Ende 2014 wog ich über 80kg.:(

Ich habe dann mit seeeeeehr viel Obst und HIGH CARB in 4 Monaten 12kg abgenommen. :cool:
Ich trinke immer einen Shake aus reifen Bananen, 3-4 getr. Datteln, TK-Beeren, Getreideflocken(Hafer, Dinkel, Buchweizen oder was auch immer), Samen/Nuss-Mix und Wasser. Schnell gemacht und macht ewig satt. So einen Shake kann man überall schnell machen. Du kannst natürlich auch Jogurt zufügen, oder Eiweißpulver.

Alternative ist Obst(zB Ananas, Pfirische, Pflaumen, Birnen. Äpfel, Bananen, Kiwis und was es alles gibt), Trockenobst(Cranberries, Sauerkirschen), Getreideflocken, Samenmix mit Joghurt als Müsli essen.
Für mich geht dadurch Lust auf Süßes völlig flöten.

Kauf dir diesen Mixer. Du trinkst direkt aus dem Mix-Becher, der wie eine Radtrinkflasche ist.http://www.amazon.de/gp/product/B00MHT6LFA?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o04_s00

Du könntest den Shake dann zuhause machen und und im Mix-Becher wie ne Radflasche mitnehmen, wenn es auf der Arbeit nicht so gut ist, ihn zu benutzen.

[su.pa]

Und warum willst Du nicht versuchen von den Zwischenmahlzeiten wegzukommen?
Die allgemeine Ernährungsempfehlung geht ja auch wieder weg von den Zwischenmahlzeiten und empfiehlt einfach nur drei Hauptmahlzeiten pro Tag.

Du musst Dich nur einmal umstellen, dann klappt das ganz gut. Früher hatte ich nachmittags auch ein Loch, dass ich bevorzugt mit Schokolade gefüllt hab. Das Ergebnis war, dass ich auf 17 Uhr zu erneut fast verhungert bin. Genau der Zeitpunkt, wenn ich mein Training starte.
Mittlerweile verzichte ich auf Zwischenmahlzeiten komplett und habe keine Probleme dadurch. Und nur weil der Magen mal grummelt, muss man nicht gleich essen. Das kann man auch aussitzen oder mal ein Glas Wasser trinken, damit er wieder gefüllt ist.

[Nils]

Als Diät-Shake empfehle ich AM Formula Diät Schoko oder Vanille mit Mandelmilch (frühstücke ich regelmäßig).
Mittags normal.
Snack: Apfel o.ä.
Abends: Smoothie...z.B. zuckerfreier Beerenmix aus Tiefkühl, Orange, Apfel, Löffel Eiweißpulver und z.B. Feldsalat und als Flüssigkeit zum verdünnen Kokosmilch.

[HobbyStudent]

Abends: Smoothie...z.B. zuckerfreier Beerenmix aus Tiefkühl, Orange, Apfel, Löffel Eiweißpulver und z.B. Feldsalat und als Flüssigkeit zum verdünnen Kokosmilch.

da kann ich aber auch gleich eine richtige Mahlzeit zubereiten, genau wie diesen Slimfast-Almacen-Mist ist nicht flüssig=Gewichtsverlust.

[Nils]

da kann ich aber auch gleich eine richtige Mahlzeit zubereiten, .

Klar. Geht auch. Damit nehme Ich aber nicht ab...

Jeder muss seinen Weg finden. Ich nehme dann halt aus Deiner Sicht Mist zu mir.

[Dieda]

Ich mach mir den Quark mit Kurkuma, Chili und Zimt an, satt macht es eh, aber geschmacklich bin ich auch befriedigt. An Obst oder rohem Gemüse ess ich mich hungrig. Ich mach da gern auch reichlich Leinöl rein, verzichte aber dafür weitgehends auf KH.
Ich habe immer deutlich mehr auf der Waage in der WK-Saison. Mit Sport abnehmen ist quasi unmöglich für mich.
Ich meine, da trainiert man den Körper auf eine optimale Verstoffwechslung der eigenen Resourcen und wundert sich dann, dass er auf Sparflamme prima köchelt. :Cheese:

[Lui]

Ich meine, da trainiert man den Körper auf eine optimale Verstoffwechslung der eigenen Resourcen und wundert sich dann, dass er auf Sparflamme prima köchelt. :Cheese:


Wenn man viel trainiert, verbrennt man auch viel und nimmt auch ab. Michael Phelps hat nicht umsonst um die 12000 Kcal essen müssen und ist für sein Junk Food Diet bekannt.
Jeder TdF Fahrer isst Mengen, die einen sonst 300kg wiegen lassen würden.
Ich verstehe ehrlich gesagt nicht, wie jemand, der viel Sport macht(siehe Abnehm-Thread) überhaupt Probleme haben kann abzunehmen. In Zeiten wo ich extremst viel Sport gemacht habe, habe ich Unmengen gegessen, und wog trotzdem keine 70kg.

[Nils]

Wenn man viel trainiert, verbrennt man auch viel und nimmt auch ab. Michael Phelps hat nicht umsonst um die 12000 Kcal essen müssen und ist für sein Junk Food Diet bekannt.
Jeder TdF Fahrer isst Mengen, die einen sonst 300kg wiegen lassen würden.
Ich verstehe ehrlich gesagt nicht, wie jemand, der viel Sport macht(siehe Abnehm-Thread) überhaupt Probleme haben kann abzunehmen. In Zeiten wo ich extremst viel Sport gemacht habe, habe ich Unmengen gegessen, und wog trotzdem keine 70kg.
Das Problem ist:
Essen wie ein Profi...trainieren wie ein Amateur:Lachen2:

[Lui]

Wobei deine Diät eher wie ne Diät klingt, die eine Hausfrau, die GAR KEIN Sport macht, machen würde.:Cheese:

Als Diät-Shake empfehle ich AM Formula Diät Schoko oder Vanille mit Mandelmilch (frühstücke ich regelmäßig).
Mittags normal.
Snack: Apfel o.ä.
Abends: Smoothie...z.B. zuckerfreier Beerenmix aus Tiefkühl, Orange, Apfel, Löffel Eiweißpulver und z.B. Feldsalat und als Flüssigkeit zum verdünnen Kokosmilch.

Sorry, selbst wenn ich nicht wie ein Profi trainiere, nehme ich bzw habe ich massiv abgenommen mit 3 sattmachenden Mahlzeiten.
Wie viele Kcal hat deine Diät. 1000?
Dein Abendshake hat höchstens 150 kcal.

[Nils]

Wobei deine Diät eher wie ne Diät klingt, die eine Hausfrau, die GAR KEIN Sport macht, machen würde.:Cheese:



Sorry, selbst wenn ich nicht wie ein Profi trainiere, nehme ich bzw habe ich massiv abgenommen mit 3 sattmachenden Mahlzeiten.
Wie viele Kcal hat deine Diät. 1000?
Dein Abendshake hat höchstens 150 kcal.
Es ist keine Diät. Es ist eine Ernährungsumstellung. Ich trainiere auch keine 10h pro Woche, weil ich gesundheitlich und familiär und arbeitstechnisch nicht mehr machen kann. Ich trainiere zwischen 3 und 6h schwimmen die Woche.

Meine Kalorienbilanz mal vorgerechnet (kommt ja noch was dazu)
Morgens Shake mit Milch: Ca. 280 kcal, dann noch zwei Milchkaffee mit je einem Löffel Zucker...macht gesamt ca. 500kcal am Morgen.
Mittagessen: Zwischen 800 und 1000kcal.
Ein Milchkaffee mit einem Löffel Zucker: Ca. 150 kcal
Wenn ich trainiere: Eiweißshake mit Mandelmilch: ca. 190 kcal
Smoothie: Keine Ahnung...da ist mal mehr, mal weniger drin, aber es sind mehr als 150 kcal. Ich tippe auf 330kcal (2 Orangen, ca. 90 kcal, Apfel: ca. 70 kcal, Blaubeeren/Himbeeren/Brombeeren ca. 80 kcal, 10g Eiweiß, ca. 40cal, 200ml Kokosmilch ca 40 kcal, Feldsalat ca. 10kcal)

Gesamt: Ich komme auf ca. 2000kcal. Meist kommt aber noch was dazu. Mal ein paar Nüsse, mal etwas Schokolade, so dass es wahrscheinlich realistisch 2200-2400kcal am Tag sind.
Damit nehme ich pro Woche im Durchschnitt 0,5kg ab.

Dann gibt es aber auch Tage, wo ich wesentlich mehr esse, weil ich abends mal Essen gehe oder mal Lust auf eine Tafel Schokolade habe oder mal ein paar Gläser Wein trinke oder weil ich auf eine Party gehe....
Bei zur Zeit 80kg auf 183cm verbrauche ich ca. 2400kcal ohne Sport+ Schwimmen 1h ca. 600kcal =3000kcal

[Dieda]

Das Problem ist:
Essen wie ein Profi...trainieren wie ein Amateur:Lachen2:

Vielleicht mal so höflich sein und nicht verallgemeinern :Huhu:

[Nils]

Vielleicht mal so höflich sein und nicht verallgemeinern :Huhu:
Deshalb auch der Smiley.
Auf mich passt das immer in der off season...

Falls Du Dich von mir "angemacht" gefühlt hast, dann entschuldige ich mich hiermit:Blumen: