Ich möchte unbedingt ein Sixpack

[miike]

Hallo,

wer hier hat ein Sixpack (Bauch :)) und wie seit ihr dazu gekommen? Wie lange muss man dafür trainieren und welche Übungen muss man machen?
Ich selbst möchte ein Sixpack unbedingt, daran arbeite ich erst seit einigen Monaten. So richtig Sixpack ist es nicht.
Also eure Erfahrungen dazu, eure Übungen und was immer ihr so gemacht habt würde ich gerne wissen..

Danke und Gruß

[T.U.F.K.A.S.]

Interessant. Mit einem solchen Eingangspost in ein TRIATHLON-Forum zu gehen...?! :confused:

[Mirko]

Hallo,

wer hier hat ein Sixpack (Bauch :)) und wie seit ihr dazu gekommen? Wie lange muss man dafür trainieren und welche Übungen muss man machen?
Ich selbst möchte ein Sixpack unbedingt, daran arbeite ich erst seit einigen Monaten. So richtig Sixpack ist es nicht.
Also eure Erfahrungen dazu, eure Übungen und was immer ihr so gemacht habt würde ich gerne wissen..

Danke und Gruß

Abs are made in kitchen!

Grundsätzlich ist die Ernährung wohl wichtiger wie die passenden Übungen. Sprich, ohne entsprechenden Körperfettgehalt kannst du trainieren was du willst.

Training kann ich nur mal wieder Freeletics empfehlen. Ich hab nach jedem Training übel Muskelkater im Bauch. Wenn ich nicht so fett wäre, hätte ich im Moment bestimmt einen tollen Sickpack :Lachanfall:

[ritzelfitzel]

Ich selbst trinke ja nicht aber als Übung wurde mir mal der Gang zum Supermarkt vorgeschlagen. Vielleicht noch kleines LaufABC auf dem Hinweg und dann läuft die Sache...

[rundeer]

Ja, da kommst du wohl um die Ernährung nicht herum.
Grundsätzlich gibts da zwei Möglichkeiten, die gut funktionieren. Eine finde ich aber einiges angenehmer.

Die konventionelle (trendige) Methode. Kohlenhydrate reduzieren, viel mageres Fleisch und gutes Fett essen. Dazu Gemüse.
Problem: Du wirst dich unwohl und schlapp fühlen, was sich auch auf das Training auswirken kann.
Bis der Körper sich an wenige Khs gewohnt dauert es, und ich bezweifle, dass es langfristig gut ist.

Eine alternative Methode, die für mich persönlich sehr gut passt: Kohlenhydrat hoch lassen, Fett und Fleischkonsum und Milchprodukte reduzieren. Also viel Obst, Hafer, Reis, Kartoffeln etc. essen. Dazu Hülsenfrüchte und etwas Fleisch. Fett nicht ganz weg lassen, weil der Körper eine gewisse Menge braucht. Daher ruhig auch Nüsse etc. essen, einfach nicht übertreiben.
Das klingt zwar komisch, aber es funktioniert bei mir wunderbar. Vorteil ist, dass man viel Energie hat und gut trainieren kann, schnell regeneriert und gute Laune hat.
Ich ess eogentlich bei jedem Hungergefühl was. Zwischendurch häufig Obst bis ich satt bin.

Aber finde selber raus was für dich passt. Jeder ist anders. Wollte nur sagen, dass man nicht jedem Fitnesstrend folgen muss und dass Kohlenhydrate vielleicht eher Freund statt Feind sind. (Gut möglich, dass du bei weiteren Ratschlägen das Gegenteil hörst).

Und denk daran: Wichtig ist nicht wie der Muskel/Körper aussieht, sondern wie stark/schnell er ist. Lieber schnell und Wampe als langsam und ripped. Ausser du bist Bodybuilder oder willst an den Strand ohne Schwimmabsicht.

Grüsse

[captiva]

Interessant. Mit einem solchen Eingangspost in ein TRIATHLON-Forum zu gehen...?! :confused:

Vielleicht bekommen wir ja noch eine tollen Werbelink,
ansonsten kann der TO vllt. mal einen Blick in ein Fussi-Forum werfen:

http://fs5.directupload.net/images/160601/mzolu7hl.jpg (http://www.directupload.net)

[Necon]

Die erste Frage ist willst du einen "Sixpack" oder willst du einen Sixpack? Nein ich rede nicht von Bier und Bauch sondern von Hungersixpack oder richtigen Sixpack. Hungersixpack ist dieses Zeug was einige Ausdauersportler haben, dann ist man 180 groß hat 60 bis 65 Kilo und man sieht die Bauchmuskeln. Das gilt aber nicht denn, ein Sixpack bei dünnen ist wie große Brüste bei dicken Frauen! It simply does not count!

Also was ist dein Ziel?

[sybenwurz]

Registriert seit 10.4.14.
Ich hol mir mal eben ne Tüte Chips undn Sixpack Radler an der Tanke.

[~anna~]

wer hier hat ein Sixpack (Bauch :)) und wie seit ihr dazu gekommen?

This thread is worthless without pics :Lachen2:

[rundeer]

Die erste Frage ist willst du einen "Sixpack" oder willst du einen Sixpack? Nein ich rede nicht von Bier und Bauch sondern von Hungersixpack oder richtigen Sixpack. Hungersixpack ist dieses Zeug was einige Ausdauersportler haben, dann ist man 180 groß hat 60 bis 65 Kilo und man sieht die Bauchmuskeln. Das gilt aber nicht denn, ein Sixpack bei dünnen ist wie große Brüste bei dicken Frauen! It simply does not count!

Also was ist dein Ziel?

Stimmt absolut. Ich bin irgendwie automatisch von Eierkarton statt Sixpack ausgegangen.

[Thorsten]

Ich hab da eher ein 5-Litr-Döschen als ein Sixpack :Lachen2:.

[FLOW RIDER]

Das gilt aber nicht denn, ein Sixpack bei dünnen ist wie große Brüste bei dicken Frauen! It simply does not count!


Laugh of the day. Danke dafür.

This thread is worthless without pics :Lachen2:

Dann fang mal an. Wenn einer einen hat, dann sicher Du.

[deirflu]

Das gilt aber nicht denn, ein Sixpack bei dünnen ist wie große Brüste bei dicken Frauen! It simply does not count!

Laugh of the day. Danke dafür.

Das ist doch nur der Neid der Fetten:Cheese:

[MatthiasR]

Das gilt aber nicht denn, ein Sixpack bei dünnen ist wie große Brüste bei dicken Frauen! It simply does not count!


Könntest du das mal etwas erläutern? Ich kann mir gerade kein Sixpack bei Dicken vorstellen - imho muss man doch dünn sein dafür?!
Das von Ronaldo ist doch okay, oder? Und der ist nun wirklich schlank.

Gruß Matthias

[Necon]

Ich hab doch nie etwas von dick geschrieben (außer bei den Frauen)!
Aber es ist ein Unterschied ob ich (Achtung überspitzt formuliert) verhungert bin und man meine Bauchmuskeln sieht, oder ob ich gut genährt bin und durch harte Arbeit und konsequente Ernährung meinen KFA soweit senke, dass man die Einschnürung der Muskeln sehen kann.
Es macht einen Unterschied ob ich 185 bin und 65 Kilo habe mit "Sixpack" oder 90 Kilo habe mit SIXPACK!

Achtung unnötiges wissen: die Einschnürug der Bauchmuskeln ist übrigens ein evolutionäres Überbleibsel und hat überhaupt keinen Sinn beim Menschen, die Tiefe der Einschnürung ist auch nicht veränderbar und es kann auch vorkommen das sie nahezu fehlt und man keinen Sixpack bekommen kann. Das wirkliche Ziel ist übrigens ein eightpack! Durch Operationen in der Bauchgegend können die Einschnürungen übrigens zerstört werden, also durchtrennt.

Gibt einen sehr guten Bodybuilder der auf einer Seite keine Strukturiereten Bauchmuskeln mehr hat, Aufgrund eines Autounfalles!

[noam]

http://3.bp.blogspot.com/-2dBlMDUbS_o/VALfPpVegDI/AAAAAAAAFPo/3j9nnXgat-4/s1600/linda328.jpg

vs.

http://roguefitness.com/slideshowpro/albums/album-275/lg/matt-chan-IG.jpg

Denke der Unterschied ist klar oder?

[Matthias75]

Ich hab doch nie etwas von dick geschrieben (außer bei den Frauen)!
Aber es ist ein Unterschied ob ich (Achtung überspitzt formuliert) verhungert bin und man meine Bauchmuskeln sieht, oder ob ich gut genährt bin und durch harte Arbeit und konsequente Ernährung meinen KFA soweit senke, dass man die Einschnürung der Muskeln sehen kann.
Es macht einen Unterschied ob ich 185 bin und 65 Kilo habe mit "Sixpack" oder 90 Kilo habe mit SIXPACK!

Wieso? Bei beiden ist so wenig schützende Fettschicht vorhanden, dass man die Baumuskeln sieht. Der eine hat nur mehr (Bauch)Muskeln als der andere.

Grundlegend muss also - damit man das Sixpack auch sieht - die Fettschicht drüber weg bzw. weitestgehend reduziert werden. Und das gilt für beide. Ob da grundlegende Unterschiede im Körperfettanteil vorhanden sind, wage ich zu bezweifeln. Parallel dazu sollte man auch an dem Sixpack arbeiten, also Muskeln aufbauen.

M.

[Raspinho]

..Das gilt aber nicht denn, ein Sixpack bei dünnen ist wie große Brüste bei dicken Frauen! It simply does not count!

..

You made my day:Lachanfall:

Ich würde mich an deiner Stelle auch nciht so sehr auf deinen Bauch konzentrieren, mach einfach Ganzkörper Training, und ordentlich Rumpfstabilität.

So kommt der Six-Pack von ganz allein...(bei vernünftigter Ernährung vorausgesetzt)

[Necon]

Da hast du natürlich Recht beide haben einen niedrigen KFA denn auch dünnen haben nicht zwangsläufig einen niedrigen KFA. Nur ist der Sixpack für mich ein Zeichen von austrainiert sein und muskulös sein. Und wenn man davon ausgeht, dass man unter 10% Körperfett kommen muss um schön die Bauchmuskeln sehen zu können. Wer hat mehr Muskeln der mit 65 Kilo oder der mit 90?

[Acula]

Das gilt aber nicht denn, ein Sixpack bei dünnen ist wie große Brüste bei dicken Frauen! It simply does not count!
Ich liebe dieses Forum einfach. Perfekte Ablenkung in den langweiligen Vorlesungen :Lachanfall:

[su.pa]

Da hast du natürlich Recht beide haben einen niedrigen KFA denn auch dünnen haben nicht zwangsläufig einen niedrigen KFA. Nur ist der Sixpack für mich ein Zeichen von austrainiert sein und muskulös sein. Und wenn man davon ausgeht, dass man unter 10% Körperfett kommen muss um schön die Bauchmuskeln sehen zu können. Wer hat mehr Muskeln der mit 65 Kilo oder der mit 90?

Naja, aber der oben gezeigte AR ist für seine Disziplin aber besser austrainiert, als der Kraftsportler (für Triathlon).

su.pa - die wohl eher einen Hungersixpack hat, da sie kaum was dafür tut, ihn aber trotzdem hat :Lachen2:

[Matthias75]

Da hast du natürlich Recht beide haben einen niedrigen KFA denn auch dünnen haben nicht zwangsläufig einen niedrigen KFA. Nur ist der Sixpack für mich ein Zeichen von austrainiert sein und muskulös sein. Und wenn man davon ausgeht, dass man unter 10% Körperfett kommen muss um schön die Bauchmuskeln sehen zu können. Wer hat mehr Muskeln der mit 65 Kilo oder der mit 90?

also eigentlich zwei Fragen:

1. Wie bekomme ich ein (richtiges) Sixpack?
2. Was muss ich tun, damit man es sieht?

:Cheese:

M.

[ritzelfitzel]

also eigentlich zwei Fragen:

1. Wie bekomme ich ein (richtiges) Sixpack?
2. Was muss ich tun, damit man es sieht?

:Cheese:

M.

Ad 2.:

[ohunewald]

sehr effektiv: :)

33909

[noam]

1. Wie bekomme ich ein (richtiges) Sixpack?


Hier müsste man "richtig" einal definieren. Also Jever finde ich unangebracht. Ich bin da eher für Grolsch


2. Was muss ich tun, damit man es sieht?


Möglichst laut pöbelnd wild schwankend durch die Stadt laufen. Und nicht vergessen die leeren Gasflaschen auf den Radweg in Form von Scherben verteilen

[plastex7]

Hungersixpack ist dieses Zeug was einige Ausdauersportler haben, dann ist man 180 groß hat 60 bis 65 Kilo und man sieht die Bauchmuskeln. Das gilt aber nicht denn, ein Sixpack bei dünnen ist wie große Brüste bei dicken Frauen! It simply does not count!




Ansichtssache!

[TriVet]

So machen es die (Show-)Profis: :Cheese:

https://youtu.be/vRK_ATP5gYo

[DocTom]

Waschbärbauch statt Waschbrettbauch!
:Blumen: