Anfänger in allen Bereichen, Fragen zum Training.

[Olli84]

Danke!
Ich fahre ein Ridley Grifn und habe auf dem Oberrohr eine Halterung ( mit einem Plastikaufsatz verschlossen) dort befinden sich 2 Schrauben. Also eine Tasche aufs Oberrohr mit Schrauben befestigen? Was ist da Sicherer / sinnvoller ?

[NiklasD]

Zitat von Olli84

Ich achte schon sehr auf meinen Körper und habe aktuell folgende Aufteilung: Tag 1 = Lauf , Tag 2 = ca. 40km Rad , Tag 3 Ruhetag,




Wann ich einen Regenerationstag einlegen muss und wann generell mal mehr Ruhe notwendig ist, muss ich erst noch herausfinden. Laut Garmin Uhr, halte ich die vorgeschlagene Erholungszeit ein, gem. Strava habe ich aber schon einiges an Ermüdung angesammelt, hier ist das Radfahren der Ausschlaggebende punkt.

Aber für mich gibt es noch andere Stellschrauben die ich auf die Reihe bekommen muss... Ernährung und Schlaf sind hier in jedem Fall noch verbesserungswürdig.

Das mit der Aufteilung klingt schon gut. In vielen Trainingsplänen wir ja nach dem Muster 3/1, oder sogar 2/1 oder eine kombi daraus trainiert. Also 3 Tagen Belastung folgt 1 Entlastungs-/Ruhetag. daran kann man sich eig gut orientieren. ZUm Anfang ist hier sicher 2/1 nochmal bisschen besser. An den Ruhetagen kannst du aber natürlich trotzdem sowas wie stretchen oder bisschen Mobility machen, wenn du Lust drauf hast.

[Pete0815]

Zitat von Olli84

@Pete0815
Die Herzfrequenz wird beim Sport mit einem Brustgurt von Garmin (HRMTri?) aufgezeichnet. Ich achte schon sehr auf meinen Körper und habe aktuell folgende Aufteilung: Tag 1 = Lauf , Tag 2 = ca. 40km Rad , Tag 3 Ruhetag,

Wann ich einen Regenerationstag einlegen muss und wann generell mal mehr Ruhe notwendig ist, muss ich erst noch herausfinden. Laut Garmin Uhr, halte ich die vorgeschlagene Erholungszeit ein, gem. Strava habe ich aber schon einiges an Ermüdung angesammelt, hier ist das Radfahren der Ausschlaggebende punkt.

Kann es nachvollziehen das der eigene Bedarf nicht einfach einzuschätzen ist und bin da natürlich auch im stetigen Prozess das heraus zu finden. Möchte Dir nur als Tip geben, dass das Herausfinden oft dadurch passiert, dass es quasie zu spät ist. Deine Austattung scheint für den Einstieg schon supi und vlt schaust Du Dir auch ergänzend die HRV mal an und machst mit der Garmin regelmäßig Messung. Das kann helfen, aber ich warne gaunso vor "blindem" Technikhype. Das Zeugs ist nett, basiert aber auf Logarythmen und alles ist Fehlerbehaftet.

Ein gesundes Selbstverständnis ist unschlagbar. Darunter fällt für mich auch, dass du schreibst praktisch erst 7 Wochen zu trainieren, dir aber schon 3 Läufe + 2 Radfahrten in die Knochen jagst. Du bist recht leicht und flott, darum ggf nicht hyperkritisch aber auch nur ein Hinweis. Ich finde es jedenfalls fatal als Einsteiger mit 7 Wochen sich ein starres Muster aufzubraten wo man noch gar nicht weiß wie der Körper sich anpasst/reagiert.

[Olli84]

Danke für deine Tipps und die bedenken bzgl. Des starren Musters.

Grundsätzlich versuch ich die Einheiten so unterzubringen und evtl. Auch Mal zu tauschen, wenn ich körperlich fertig bin entsprechend mehr zu pausieren. Das Muster soll mir helfen das Training dann auch in den Arbeitsalltag zu integrieren, um die Regelmäßigkeit aufrecht zu erhalten.

Ziel ist es jetzt erstmal nicht nach Zeit, sondern Distanz zu trainieren, so wird die Belastung ja nicht von Woche zu Woche mehr sondern ( bei entsprechender Anpassung) eher weniger. ( Oder sehe ich das falsch?)

Und Variation kommt nach Lust und Laune.

Zu meinen Training selbst:
Ich bin eingestiegen mit 3/4 läufen a 5,5km sehr langsam mit je 1 Tag Ruhe
In 6 Wochen auf 2x 6,5km, 1x 7,5 km und 1x 10,5km, wieder je 1 Tag Pause dazwischen (am WE dann 2 x laufen in Folge)
Jetzt, seid das Rad da ist sind es 3 x die ca.8,8km Laufen +2 x Rad a 40km

Das Radfahren ist ja jetzt erst 3 x gewesen und ich merke die Belastung dadurch schon sehr, deswegen habe ich auch den 2/1 Rhythmus gewählt.
Nächste Woche wird nur einmal Radfahren sein da im Urlaub. Und dann muss ich schauen wie ich das verkrafte und ob ich da nicht doch von den km erstmal wieder runter gehen muss.

Ich bin aktuell eher am testen als dass ich die Trainings um jeden Preis so durchziehen muss.