2.5h Rolle reichen dicke um eine perfekte MD zu finishen.
Des Weiteren sind 2,5h Rolle perfekt geeignet um Kraft und FTP zu trainieren.
Oder sogar nur 1h.
Mir scheint, Du hast nicht ganz verstanden, was ich geschrieben habe.
der stille unbedarfte Leser wird hier an einer weiteren Stelle des Forums verwirrt
- wer macht es nun richtig?? 2,5h rollern oder 1h *scharf* kurbeln??
wer hat recht??
Arne, der Großmeister
versus
sabine-g, das *sub9-roth-viech*
((gibts hierzu eine neue Sendung?? macht Helios den Mod?? gibts eine neue chips-und-bier-session??))
Das arme Entchen muss mal wieder als Testobjekt herhalten...
Über den Tri-Verein hat man Entchen das Gedanken-Gut der 90iger Trittfrequenz ins Ohr geflötet. 90 kurbeln, dann auf Tacho linsen und bei vorne großem Kettenblatt hinten solange die Ringe rasten lassen, bis die gewünschte Geschwindigkeit angezeigt wird. Der Ohrflüsterer hat eine höhere Geschwindigkeit versprochen als nach alter 70iger Trittfrequenz-Methode. - Entchen macht alles wie aufgetragen, aber, aber, aber der Puls haut ab - nach kurzer Erholung, ein erneuter Versuch und nach 5 min herum ist der Puls wieder Limit-Up - und nochmal - beim 3.mal kam meinereiner dazu und hat erklärt - aiyyyhh, jetzt fährst aber krasse Intervalle - jetzt brauchst Pause; geh in Deine antrainierte Komfortzone auf 70iger TF und passende Ringe hinten - die Geschwindigkeit war höher als zuvor und der Puls kam in normale Gefilde runter, aber bei 70iger TF.
Also zur Steigerung der Geschwindigkeit sind Intervall-Einheiten hervorragend geeignet - länger als 1h gehen aber kaum und am Schluss sollte ein Erfolgserlebnis sein und kein totaler Abschuss. Das Cowgirl sollte nicht vom Drahtesel fallen, sondern noch (dreckig) runtergrinsen können.
Bin mir sicher, die nächste 2,5h rolling Session wird mit mehr Dampf, aber nicht bei 90TF, abgespult.
Bin mir sicher, die nächste 2,5h rolling Session wird mit mehr Dampf, aber nicht bei 90TF, abgespult.
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Helios bitte versuche doch bitte einmal dir die Grundsätze der Taininglehre und auch minimales trainingswissenschaftliches Denken anzueignen, bevor du hier Leuten Tipps gibst.
TF hat direkt rein gar nichts mit Geshwindihgkeit zu tun. Das Zauberwort heißt Leistung. Und ob ich jetzt bei 200 Watt 90 u/min trete oder 70 ist dem Körper erstmal vorrangig egal. Er muss 200 Watt Leisutng bringen.
Grundsätzlich kann man sagen, dass eine höhere TF eher das Herz-Kreislauf-System belastet und eine niedrige eher die Muskelatur. Dies würdes du bemerken wenn das Entchen mal konstant 2x5x5min 200 (oder je nach Leistungsvermögen weniger oder mehr) Watt treten würde. Und zwar einmal mit 120u/min und einmal mit 50 u/min.
Dann gilt es einfach herauszufinden, ob das Entchen besser nach einer Muskelaturanstrengung oder einer Herz-Kreislaufbelastung rennen kann bzw die Antrengung länger aufrecht erhalten kann.
(Ich finde es unglaublich, dass du (Helios) hier offensichtlich Leuten incl. deiner Tochter Trainingstipps gibts, obwohl du offensichtlich nicht einmal die einfachsten Zusammenhänge kennst. Ich würde dir einmal die Mediathek ans Herz legen. Es gibt einige Filme in denen Arne sehr schön die Zusammenhänge erklärt.)
Ich finde man kann grundsätzlich alles auf der Rolle trainieren, wenn man es schafft zB 5 h Grundlage auf der Rolle zu trainieren. Wenn man dies allerdings nicht kann (was wohl den meisten so geht), dann sollte man nicht hingehen und nutzlose 2h Grundlage fahren. Denn dadurch verfehlt man das Trainingsziel bzw den Reiz auch nicht unerheblich und die Einheit ist nur gegen das schlechte Gewissen. Dann sollte man seinen Plan ein wenig umstrukturieren und an anderen Baustellen arbeiten und sich lieber 1h bis 1,5h schön was an die Fresse hauen, denn das geht zB auf der Rolle deutlich kontrollierter als draußen, vor allem wenn man draußen gern in Gruppen fährt.
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Auf dem Weg vom “steifen Stück” zum geschmeidigen Leopard
Nur soviel - mach dich mal mit den Geschwindigkeits-Ritzel-Rechnern schlau, die Geschwindigkeit ist sher wohl eine Funktion der Trittfrequenz.
Nein! Das ist definitiv völlig separiert betrachtet falsch und wird nicht richtiger dadurch dass du es stetig wiederholst!
Trete ich 200 Watt bei 90 u/min erreiche ich eine Geschwindigkeit von 30 km/h.
Trete ich 200 Watt bei 70 u/min erreiche ich eine Geschwindigkeit von 30 km/h.
Trete ich 200 Watt bei 110 u/min erreiche ich eine Geschwindigkeit von 30 km/h.
(Vorrausgesetzt die äußeren Bedingungen bleiben gleich und der aerodynamische Einfluss der Rotation der Beine verschwindet im Bereich der Messungenauigkeit)
Ein ganz anderer Aspekt ist die körperliche Reaktion der Leistungsbewältigung unter den verschiedenen Trifffrequenzen. Das hat ein wenig mit körperlicher Disposition und auch Training aka Gewöhnung zu tun.
Mach doch mal mit dem Entchen auf der Rolle einen entsprechenden Versuchsaufbau: Du stellst auf der Rolle einen konstanten Widerstand von 150 Watt ein. Jetzt lässt du nach dem Warmfahren das Entchen einmal 5x5min mit 100 u/min treten mit 1min Pause und dann nach 10min lockerem kurbeln noch mal 5x5min mit 50 u/min.
Du wirst sehen, dass die aufgezeichnete Geschwindigkeit in den 5min jeweils identisch sein wird, bei konstantem Widerstand bei 150 Watt. Lediglich die Herzfrequenz wird bei den 100 u/min höher sein.
Oder anders herum aufgebaut. Stelle den Widerstand einmal auf 100 Watt und fahre mit 100 u/min auf 53/11 und einmal auf 200 Watt und fahre 50 u/min auf 42/25. Nach deiner Logik müsste letzteres ja schneller sein.
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Auf dem Weg vom “steifen Stück” zum geschmeidigen Leopard
Helios bitte versuche doch bitte einmal dir die Grundsätze der Taininglehre und auch minimales trainingswissenschaftliches Denken anzueignen, bevor du hier Leuten Tipps gibst.
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(Ich finde es unglaublich, dass du (Helios) hier offensichtlich Leuten incl. deiner Tochter Trainingstipps gibts, obwohl du offensichtlich nicht einmal die einfachsten Zusammenhänge kennst. Ich würde dir einmal die Mediathek ans Herz legen. Es gibt einige Filme in denen Arne sehr schön die Zusammenhänge erklärt.)
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DANKE!
Helios Beiträge findet manch einer sicher unterhaltsam, andere eher unverständlich, der eine oder andere wohl auch nervig. Aber man ist ja nicht gezwungen, sie zu lesen.
Aber Tipps geben sollte man nur, wenn man auch weiß, was man da schreibt! Bevorzugt aus eigener Erfahrung! Oder wenigstens theoretisches Wissen aus fundierten Quellen weitergeben!
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2019: Ok, einmal wird´s noch versucht...