Ja genau. Mit 60 kg läuft er dann 1h
Aber klar, Gewicht runter würde auch deutlich was bringen aber nicht jeder will das und nicht jeder kann es ganz einfach...
Die Verpflegung mit Wasser/Bananen ist soweit ich mich erinnern kann bei KM10 und KM15. Nimm einfach 2 Gels mit und nimm sie kurz vor den Aid Stations.
Bei deiner Dauer für den HM, könnte es durchaus sein, dass deine Glykogenspeicher in der Laufmuskulatur knapp nicht ausreichen. Allerdings sollte die restliche Energie durch den Fettstoffwechsel kommen können. Kohlenhydrate aufzunehmen wird dir eher etwas für die Regeneration bringen. Was du gut machen kannst ist Kohlenhydrat „mouth rinsing“. Du nimmst also eine kohlenhydrathaltige Flüssigkeit in den Mund und behältst diese ~ 5 Sekunden im Mund. Anschließend runterschlucken oder ausspucken. Das ist nachgewiesen Leistungssteigernd, wenn auch nicht super viel. Das ganze ein paar mal wiederholen während des Wettkampfs.
Ich hole das noch mal vor, wird grade für mich auch aktuell.
Ostersamstag laufe ich meinen allerersten Halbmarathon.
Da ich nict der schnellste Läufer bin werde ich mir etwas für unterwegs mitnehmen wollen. Bei meinen bisherigen Läufen bin ich immer ganz ohne irgendwas gelaufen, aber beim Silvesterlauf hätte ich schon gerne was dabei gehabt so ab KM10.
Da ich sehr gut mit Arnes Mischung (Maltose+Fruktose+Salz+Wasser) zurecht komme frage ich mich ob ich ein kleines Fläschchen damit fülle und mitnehme. Aber ich wollte eigentlich nicht so einen sperrigen Gürtel umhaben, wie geht ihr das an wenn ihr was selbstgebrautes mitnehmt?
Ein anderer Ansatz: auf dem Ironman wird ja Maurten gereicht, ist es eventuell sinnvoll gleich mal dieses Zeug zu probieren? Osterlauf ist ja Testlauf.
Grüße,
Thomas
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- September 2024 Bockis Beast Ratzeburg
- Juni 2024 Ironman 5150 Hoorn
- August 2023 Ironman 70.3 Duisburg
- August 2022 Thor Beach Triathlon / 4
Servus, die Triathlon-Shorts von Zoot haben seitlich je eine kleine Tasche. Da passt genau eine kleine Flasche (mit deiner Verpflegung) rein. Finde es die perfekte Lösung, auch für lange Läufe, wenn man nix in der Hand tragen will.
... kleines Fläschchen ...mitnehme. ...sinnvoll gleich mal dieses Zeug zu probieren...
wenn du im Wettkampf nicht dein selbst gemixtes "Gel" nehmen möchtest würde ich das gereichte vorher ausgiebig probieren. Ich fahre momentan sehr gut mit "Amis Quali Gel" und nutze das schon im Training, damit für den Wettkampf im besten Fall alles erprobt ist und funktioniert.
Gibt die Seite der Veranstaltung in den FAQ denn was her bzgl. Eigenverpflegung?
Ansonsten ggfs. mal da nachhören, ob an den Verpflegungsstellen was deponiert werden kann.
Und es mag nicht ganz regelkonform sein aber es geht ja auch nicht um Titel oder Platzierungen: kann ggfs. jemand aus deinem Verwandten-/Bekanntenkreis an der Strecke an Punkt X was anreichen?
(Falls es sich um eine kleine, überschaubare, familiäre Veranstaltung handelt.)
Für nen HM würde ich einfach 2 Gels mitnehmen. Auch wenn du vielleicht 2:15 läufst ist das noch recht überschaubar, also z.B. nach 10km ein Gel nehmen und wenn du später das Gefühl hast du bräuchtest noch etwas, dann eben noch das zweite. Bezüglich. Verdauung sind so kurze Events doch problemlos, spannend wird es bei längeren Sachen.