Dieser kurze Leistungstest ermöglich es Dir, Deine maximale Stundenleistung abzuschätzen. Der Rechner unten gibt Dir anschließend Deine individuellen Trainingsbereiche. Der Test ist weniger genau als ein 20min-Vollgas-Test, aber erheblich leichter durchzuführen.
So läuft der Test: Beginne mit 100 Watt. Erhöhe jeweils nach 1 Minute um 10 Watt. Fahre so lange, bis Du nicht mehr kannst. Merke Dir zwei Zahlen:
Bevor Du Deinen Test auswertest, stelle sicher, dass oben der richtige Test ausgewählt ist. Gewählter Test: 10 Watt Schritte.
Du kannst den Test auf Zwift fahren. Unten findest Du die Workouts für Zwift. Speichere sie auf Deinem Computer, dann steuern Zwift und Deine smarte Trainingsrolle automatisch die Belastungsstufen. Wie das geht erfährst Du im Video.
Für ein optimales Rennergebnis solltest Du im Durchschnitt -- Watt leisten. Erfahrene und starke Athleten können auf -- Watt erhöhen, gehen damit aber ein gewisses Risiko ein. Bei einer Durchschnittsleistung von mehr als -- Watt ist ein solider Lauf nach dem Radfahren unwahrscheinlich.
Empfohlener Intensitätsfaktor: --.
Riskanter Intensitätsfaktor: --.