Trainingsplan (12h Sonntag ) an fixe Trainingseinheiten angleichen. Tipps?

[seemann]

Hallo miteinander,

Ich habe meine ersten Beitrag im Forum, welcher sich aufs LD-Training bezieht:
Grundsätzlich möchte ich nach dem Plan trainieren, nur eben mit
zwei Fix-Einheiten:

1) 1 x Dienstags Schwimmen und
2) 1 x Donnerstags mit 1 h Krafttraining mit anschliessend 1h Spinning

Wie soll/kann ich das mit den anderen Einheiten abstimmen? Ist dies dann überhaupt notwendig, oder spielt dies eine eher unwichtigere Rolle?

Zu meiner Person
Ich bin 39 Jahre alt, hatte 1995 in Roth in 10:58h gefinisht (Schwimmen 0:59/Rad 5:23/Laufen 4:34) und möchte mir dieses Erlebnis jetzt nochmals zum "Vierzigsten" schenken. Hatte damals nach Roth keine Lust mehr zum Trainieren und machte seitdem nur noch nach Lust/Laune Sport (zwischen 3-5 Stunden/Woche)

Vor drei Jahren lief ich dann meinen ersten "blanken" Marathon in 2:58 (nach Plan/Steffny mit 5 Einheiten/Woche).

Aktuell fahre ca.4/Woche mit dem Rad zur Arbeit (38km) und möchte dies im Trainingsumfang mit einbauen. Radtechnisch waren es im Sommer ein paar längere Einheiten (3-4h) und letzte Woche als "Rennradsaisonabschluss" 4 1/2h mit 120km und 800hm ohne Probleme.

Meine Zielsetzung für Roth ist unter 11 Stunden zu bleiben. Bin für jede Anregung dankbar.

Grüße aus dem "Grenzgebiet" Oberpfalz/Franken