Dieser Rechner schätzt Deine voraussichtliche Wettkampfpace für Ultraläufe von 100 km sowie für die Marathondistanz ab. Du brauchst dafür Deine durchschnittliche Laufgeschwindigkeit und Deine durchschnittlichen Wochenkilometer in den letzten drei Monaten vor dem Rennen.
Die Lininegrafik illustriert die mit den Trainingskilometern schneller werdende Pace (Wettkampftempo). Die horizontale Achse zeigt Deinen Trainingsumfang in Kilometern pro Woche, die vertikale Achse Dein Wettkampftempo in Sekunden pro Kilometer.
"Der Rechner basiert auf der Forschungsarbeit von Giovanni Tanda und Beat Knechtle zur Vorhersage von Laufgeschwindigkeiten bei Ultraläufen [1]. Ebenfalls wichtig, hier aber nicht berücksichtigt, ist ein geringer Körperfettanteil von nicht mehr als 15%.
Besonders interssant: Das Wettkampftempo beim 100km-Lauf hängt vor allem vom wöchentlichen Trainingsumfang ab. Das Trainingstempo spielt eine deutlich kleinere Rolle als beim Marathonlauf. Also: Konzentriere Dich auf die wöchentlichen Umfänge, auch wenn Du dafür etwas langsamer laufen musst. Kilometer lohnen sich!"
Arne Dyck