Da ich die Hauptperson hier bin, dauert das dann NOCH länger und führt zu NOCH mehr Seiten...........
Das will und soll dir keiner nehmen. Aber sobald du Dr. Glaurung bist, ist die weiche Welle vorbei und wir treten dir in den Ar... , damit du spätestens im Mai die sub 18 lieferst.
Um nochmal den Schwimm-Fred mit einer laufsache zu verschmutzen:
Wenn ich mir gängige Marathonpläne anschaue (die üblichen verdächtigen ). Sehe ich in den einzelnen Einheiten nicht das Problem. Alles gut machbar - einzig, beim lockeren lauf brauch ich 10s mehr in der Pace um den Puls nicht zu hoch zu bringen.
Kann aber auch sein, dass sich das bald gibt - werd dann wohl sub3:30 als Ziel annehmen. Aber erstmal den HM in 1:35 laufen in 3 Wochen :D
Grüße.
__________________ Plan für 2012:
Spaß <#> Spaß <#> ... <#> Ffm Mara <#> Urlaub
...Sehe ich in den einzelnen Einheiten nicht das Problem. Alles gut machbar - einzig, beim lockeren lauf brauch ich 10s mehr in der Pace um den Puls nicht zu hoch zu bringen.
das passt, du machst das richtig. die pace-angaben bei den langen sind nur richtwerte. halte dich lieber an deine pulsvorgaben und lauf zu langsam, als umgekehrt. bei den tempoeinheiten dagegen ist es wichtig, das tempo halten zu können.
beim langen lauf ist meiner meinung nach wichtig, die vorgeschriebene distanz zu laufen, hier soll nämlich nicht das tempo sondern der fettstoffwechsel trainiert werden, und das schaffst du bei zu hohem puls nicht. die zeit ist zweitrangig (vorausgesetzt, das tempo bei den tempoeinheiten passt)
das passt, du machst das richtig. die pace-angaben bei den langen sind nur richtwerte. halte dich lieber an deine pulsvorgaben und lauf zu langsam, als umgekehrt. bei den tempoeinheiten dagegen ist es wichtig, das tempo halten zu können.
beim langen lauf ist meiner meinung nach wichtig, die vorgeschriebene distanz zu laufen, hier soll nämlich nicht das tempo sondern der fettstoffwechsel trainiert werden, und das schaffst du bei zu hohem puls nicht. die zeit ist zweitrangig (vorausgesetzt, das tempo bei den tempoeinheiten passt)
aye ... so hab ichs gemacht, bzw die Pace entsprechend angepasst. Die letzten 22km gingen schön bei 125 los und hörten auf den letzten 2-3km bei 140 auf.
desweiteren möchte ich für dieses Thema HIER HIN verweisen
Grüße.
Edit: Laufe da nach Pace, da ich meine dadurch nen gutes Gefühl dafür zu bekommen wie sich das anfühlt: gleiche Pace+Ermüdung. Vom Pulsher passt laut Laktat-test auch noch am ende so gerade in ga1.
Und viel langsamer als 6:00 zu laufen wird schwer :D
__________________ Plan für 2012:
Spaß <#> Spaß <#> ... <#> Ffm Mara <#> Urlaub
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
). Sehe ich in den einzelnen Einheiten nicht das Problem. Alles gut machbar - einzig, beim lockeren lauf brauch ich 10s mehr in der Pace um den Puls nicht zu hoch zu bringen. 
