triathlon-szene.de

Klugschnacker · 03.12.2007, 17:31

@sucafloni:
1. Hast Du das Wettkampfdatum für Dich passend eingestellt (Tabellenblatt "Peak")? Wann wäre das?
2. Ein Tausch der Einheiten wie von Dir vorgeschlagen ist möglich. Nachteil: Du läufst dann 3 Tage nicht. Allgemein ist das Schema:

lockerer Tag
mittelharter Tag
harter Tag
Ruhetag

nicht unumstritten. Eine Alternative wäre

mittlerer Tag
harter Tag
lockerer Tag ("Nachbereitung des harten Tages")
Ruhetag

---

Krafttraining VOR dem Schwimmen: Ist als Maßnahme zur Zeitersparnis zu sehen. Das Krafttraining ist ja zu dem Zeitpunkt noch locker. Statt Duschen ab ins Schwimmbad.

Grüße,
Arne

sucafloni · 03.12.2007, 19:39

Zitat:

Zitat von Klugschnacker

@sucafloni:
1. Hast Du das Wettkampfdatum für Dich passend eingestellt (Tabellenblatt "Peak")? Wann wäre das?
2. Ein Tausch der Einheiten wie von Dir vorgeschlagen ist möglich. Nachteil: Du läufst dann 3 Tage nicht. Allgemein ist das Schema:

lockerer Tag
mittelharter Tag
harter Tag
Ruhetag

nicht unumstritten. Eine Alternative wäre

mittlerer Tag
harter Tag
lockerer Tag ("Nachbereitung des harten Tages")
Ruhetag

---

Krafttraining VOR dem Schwimmen: Ist als Maßnahme zur Zeitersparnis zu sehen. Das Krafttraining ist ja zu dem Zeitpunkt noch locker. Statt Duschen ab ins Schwimmbad.

Grüße,
Arne

bin richtig baff, wie fix dass hier geht. Mein Wettkampf -> 13.7.2008, IR in Klagenfurt. Warum fragst Du?
Hat noch jemand eine Info zum GA-Training: laufe/fahre ich zB GA1-unterer Bereich oder pendel ich im gesamtn Bereich oder ...
In der Triathlet stand neulich was,wie "...wer bisher nie im unteren GA1 trainiert hat, hat hier ein großes Potential (Ebli?)

Klugschnacker · 03.12.2007, 20:17

Zitat:

Zitat von sucafloni

Mein Wettkampf -> 13.7.2008, IR in Klagenfurt. Warum fragst Du?

Dieses Datum musst Du in die Excel-Pläne eintragen, sonst ist der Plan falsch. Weisst Du, an welcher Stelle das Wettkampfdatum eingetragen wird?

Grüße,
Arne

03.12.2007, 20:43

Zitat:

Zitat von sucafloni

Hat noch jemand eine Info zum GA-Training: laufe/fahre ich zB GA1-unterer Bereich oder pendel ich im gesamtn Bereich oder ...
In der Triathlet stand neulich was,wie "...wer bisher nie im unteren GA1 trainiert hat, hat hier ein großes Potential (Ebli?)

die GA1-Intensität richtet sich auch ein wenig nach der Länge der Einheit. bis 2h darf es auch eher mal der obere GA1 Bereich sein. die ganz langen Einheiten dann bitte eher unterer Bereich.
Der Puls kann aber auch mal ein wenig hochgehen zwischendurch.zb. an brücken, autobahnen,kleineren steigungen - nur nicht übertreiben.

sucafloni · 04.12.2007, 08:41

Zitat:

Zitat von Klugschnacker

Dieses Datum musst Du in die Excel-Pläne eintragen, sonst ist der Plan falsch. Weisst Du, an welcher Stelle das Wettkampfdatum eingetragen wird?

Grüße,
Arne

Ja, danke, ist alles ok.

eifel-man · 04.12.2007, 17:53

... zum MTB ....!!!

... es hängt davon ab, wieviel GA Du im Vorjahr gefahren bist.

Beispiel - bei 8000 km .... wirst Du spielend 3-4h MTB fahren können ... auch mal mit GA2.

... bei wenigen km z.B. 1500km im Jahre 2007 ... wären die 3-4h MTB im harten Tempo bekenklich.

Tip:
Die MTB-Sessions fahren .... die Steigungen mal als KA fahren 60-80 U/min oder auch mal als Trittfrequenzeinheit ... !!!

Lange GA 1 Einheiten sollten aber in der Basephase enthalten sein.
Die GA1 Zone kann auch mal für nen Sprint... verlassen werden.
(auch wenn ich jetzt für die Aussage gesteinigt werde).
Baue öfters 6-10 Sprints ein - bei ner 4-5h Ausfahrt ... !!!
Länge bis zu 30 Sekunden

Aber wie beschrieben hängt vieles von dem bisherigen Leistungsplateau ab. (wo befindest Du Dich - was hast Du bisher gemacht - wo willst Du hin)

muntere MTB-Sessions
eifel-man

Klugschnacker · 04.12.2007, 19:22

Zitat:

Zitat von eifel-man

Die GA1 Zone kann auch mal für nen Sprint... verlassen werden. (auch wenn ich jetzt für die Aussage gesteinigt werde). Baue öfters 6-10 Sprints ein - bei ner 4-5h Ausfahrt ... !!! Länge bis zu 30 Sekunden

Mache ich auch häufig. Nach jeder Abzweigung wird ca. 5-8 Sekunden gesprintet.