also ich kan ja nur von meiner Erfahrung sprechen, und die ist auch nicht unbedingt so umfangreich, wie von manch anderem hier, aber für dich als Anfänger vielleicht doch hilfreich.
Ich habe vor ca. 11 Monaten mit dem Triathlon angefangen. Meine Vorraussetzungen waren jedoch deutlich schlechter als deine. So habe ich anfangs vorallem versucht meinen Körper an die Belastungen zu gewöhnen. Dafür habe ich je nach Möglichkeit alle drei Sportarten 2x in der Woche trainiert. Allerdings ohne Plan. Wichtig war mir vorallem, erstmal den Spaß an der Sache zu erhalten.
Als mein Körper sich dann an die Belastungen etwas gewöhnt hat, habe ich mir dann meinen ersten Plan gebastelt.
Versuch, alle 3-4 Wochen, eine ruhige Woche einzulegen... sonst könnte es schnell zu viel werden, und wenn erst der Spaß weg ist...
Ich meine wenn man so wie ich von 0 auf x dann gleich alles 2x die Woche trainiert, ist man da nicht extrem ausgebrannt?? ...
ich bin auch anfänger!
versuche doch am anfang diese sportarten einfach nur auszuführen! ohne irgendwelche gedanken an leistung etc. du sollst ja am anfang noch keine super zeiten aufstellen. mit spaß bewegen und in paar monaten kannst du dann mit gezielterem training beginnen.
erstmal leichte und seichte anfangen und spaß dran haben!!!
Hallo BigWilly, hört sich interessant an.
Fandest Du das nicht zu viel für den Anfang?
Ich meine wenn man so wie ich von 0 auf x dann gleich alles 2x die Woche trainiert, ist man da nicht extrem ausgebrannt??
Wenn ich jogen war 30-40 min. bin ich mind. 2 Tage platt.
... ich denke auch, dann nimm das Tempo raus... und im Notfall Walke zwischen durhc kleinere Stücken und jedes mal beim Laufen nimmst dir vor nen Tick weiter zu kommen... und dann schaffst du schnell auch ne halbe Stunde locker zu laufen...
aber ganz wichtig... alles schön langsam.... nimm dir wenn mit zum Sport (wenn möglich) und unterhaltet euch dabei, dann seit ihr ziemlich automatisch im richtigen Leistungsbereich....
OK ich leg einfach mal los und schau was passier.
Ich neige leider immer schnell dazu zu übertreiben...
Ich bin jetzt mal 1 Monat jeden 2ten Tag gejoggt 30-40min. und dann noch 30 Min. auf die Hantelbank für Oberkörper.
Hab am Montag dann ein Rennrad gekauft und war die letzten 14 Tage schwimmen.
Ich werde nun mal folgendes die nächsten Wochen versuchen:
Mo: Joggen + Oberkörper Kraft
Di: Pause
Mi: Joggen + Schwimm-Kraftübungen
Do: Pause
Fr: Joggen + Oberkörper Kraft
Sa: Pause
So: Rad + wenn möglich Schwimm
Was meinst Du?
Für meine Zeitplan an den ich natürlich auch denke muss wäre das eine gute Reihenfolge.
OK ich leg einfach mal los und schau was passier.
Ich neige leider immer schnell dazu zu übertreiben...
Ich bin jetzt mal 1 Monat jeden 2ten Tag gejoggt 30-40min. und dann noch 30 Min. auf die Hantelbank für Oberkörper.
Hab am Montag dann ein Rennrad gekauft und war die letzten 14 Tage schwimmen.
Ich werde nun mal folgendes die nächsten Wochen versuchen:
Mo: Joggen + Oberkörper Kraft
Di: Pause
Mi: Joggen + Schwimm-Kraftübungen
Do: Pause
Fr: Joggen + Oberkörper Kraft
Sa: Pause
So: Rad + wenn möglich Schwimm
Was meinst Du?
Für meine Zeitplan an den ich natürlich auch denke muss wäre das eine gute Reihenfolge.
...jeden Tag??
Der Plan ist doch ganz gut, jedoch hab ich da noch die ein oder andere Frage zu... Schwimm-Kraftübung?? Aber nicht schwimmen gehen oder?!
Es ist natürlich immer so eine Sache, was man persönlich wie zeitlich einrichten kann. Ich würde versuchen unbedingt nen 2. Schwimmtag einzulegen. Bei mir in der Gegend ist es ganz gut machbar, da unser Schwimmbad bereits um 6:30 aufmacht. So kann ich vor der Arbeit nen stündchen Schwimmen. Glaub nicht ersetzt Schwimmen... und du wirst es hier wahrscheinlich noch sehr oft lesen, Schwimmen und richtig Schwimmen können, sind große Unterschiede...
Solange das Wetter jetzt noch halbwegs Fahrrad freundlich ist, würde ich nen Ründchen mehr einplanen, denn wenn erst Schnee und Eis ansage ist, wird oft genug ne Radeinheit durch nen Läufchen ersetzt.
Wie reagiert denn dein Umfeld auf den plötzlichen Sport???
Versuch, alle 3-4 Wochen, eine ruhige Woche einzulegen... sonst könnte es schnell zu viel werden, und wenn erst der Spaß weg ist...
Viel Glück, und vor allem Viel Spaß!!!!
Als Anfänger vielleicht auch erstmal den 2:1 Rhythmus, also 2 Wochen Belastung und eine deutlich ruhiger und kürzer. Wenn das ohne Probleme geht auf 3:1 umstellen.
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