Schwimmtraining mit Trainer/Lehrer oder Verein bringt enorm viel. Wenn Du selbst rumwurschtelst, schleifen sich Bewegungsmuster ein, die Du ggfls. nachher aufwändig korrigieren musst. Ich weiß, wovon ich da rede.
Brustschwimmen ist auch kein Problem. Meinen ersten Tria (VD) bin ich auch Brust geschwommen. Aber wie gesagt, Schwimmkurs oder Verein oder Einzeltrainer würde ich sehr empfehlen.
Ansonsten: Da du 16 km durchrennen kannst, werden wohl auch 21 gehen, vor allem, wenn du noch kontinuierlich trainierst. Und vor allem in Deinem Alter. Då rennst drei moi und nochand bist glei doppöjt so schnööh.
Im Ernst: Training schlägt bei Dir ja besser an als im fortgeschrittenen Alter, in dem man gegen den Abstieg kämpft.
Am wichtigsten ist die Grundlagenausdauer. Deshalb bei den Trainingsplänen auf alle Fälle die Grundlagenphase nicht (bzw. nicht zu stark) kürzen. Es macht nix, wann Du nicht das volle Tempo erreichst. Das kommt über die Jahre eh. Aber blöd wäre es, wenn Du zügig loslegst und dann unterwegs "verhungerst" bzw. austeigen musst. Dann lieber auf ner sauberen Basis aufbauen. Einige Teilnehmer werden eh auf der Laufstrecke einbrechen und da zahlt sich die Basis aus. Nur Geduld und Willen braucht man dafür. Also kürze die 23 Wochen tendenziell am Ende. Musst auch mal sehen, wie das Training so bei Dir anschlägt. Wenn du problemlos 5 Std. Rad fahren kannst, muss die Ausdauer ja nur noch gehalten werden.
Ausdauer hole ich mir bevorzugt auf dem Rad. Bei mir liegt's daran, dass ich altersbedingt natürlich verletzungsanfälliger bin. Könnte Dir aber auch helfen, wenn Du im Training noch nicht so richtig drin bist. Denn grad beim Laufen sind Umfangssteigerungen immer ein bisschen problematisch. Ne Faustregel sagt beim Laufen: nicht mehr als 10 % pro Woche Umfangssteigerung. Was du jetzt mit NULL Wochenkm machst, bleibt Dir überlassen. ;-)) Aber Du weißt, glaub ich, was ich meine. Mit 18 hab ich problemlos ne Steigerung von 60-70 auf 140 Wochenkm verkraftet, aber da war ich ja auch nicht "völlig untrainiert". Das ganze sollte jedenfalls unter der Überschrift "Verletzungen vermeiden" laufen. In den Körper reinhören ist angesagt. Denn wenn Du nicht 100% sondern "nur" 85% Trainingserfolg hast, ist das ein kleines bisschen blöd. Wenn Du aber 2 Woche aussetzen musst, wirft Dich das enorm zurück.
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