Big Five Krafttraining

[Kido]

Zitat von Fabilisous

Dieses Big 5 erschien mir jetzt dann, durch die Beschreibung, dass es für Kraftausdauer sei als ganz Sinnvoll.

Das ist aber kein kraftausdauertraining. da musst du schon mit den wiederholungen pro satz nach oben. Wie mauna schrieb über 15

und noch etwas, ich würde das krafttaining zum frühjahr sommer hin reduzieren auf 1 bis max 2/Woche. sonst biste bei mauna's fast-twicht gruppe besser aufgehoben

[Fabilisous]

Das heißt, die Übungen sind soweit dich richtigen!
Um das ganze Tria-spezifisch zu trainieren, sollten mein normalen Einheiten die Wiederholungen schon min. 15 Stück sein.
Und hin und wieder MAX-Kraft mit weniger als 5 Wiederholungen einstreuen.
Um noch einmal zurück zu kommen, so Traningsblöcke um sich selbst binnen 6-8 Wochen auf ein neues Kraftlevel zu pushen, ist das Sinnvoll für den Tria ?

Zitat von Kido

sonst biste bei mauna's fast-twicht gruppe besser aufgehoben

exakt richtig.

aber auch wir werden im sommer etwas spezifischer.

was richtig gut funktioniert sind kniebeugen direkt nach laufeinheiten oder radfahren.
ich mach eine 50er serie auf zeit. momentan sinds 70kg, sollen aber noch ein paar mehr werden - cool.

und dann natürlich die serien mit 3x3 Wdh. gehen auch gut ab.
statt bankdrücken, latziehen und dem kram schlage ich eher liegestütz, klimmzüge vor. ist funktionaler.

[Fabilisous]

Okey,
werde damit heute noch beginnen

[Kido]

Zitat von Fabilisous

Das heißt, die Übungen sind soweit dich richtigen!

finde ja die übungen passen.

Zitat von Fabilisous

Um das ganze Tria-spezifisch zu trainieren, sollten mein normalen Einheiten die Wiederholungen schon min. 15 Stück sein.
Und hin und wieder MAX-Kraft mit weniger als 5 Wiederholungen einstreuen.

hab selbst noch keine praktische erfahrung mit kraftraining neben meinem triathlontraining, probiers es dieses saison aber aus.

ich mach zur zeit die 3x12wdh. so etwa einen monat. Danach bis zu den Wettkämpfen gehe ich zu maxkraft über. Dabei sinken die einheiten pro woche von zwei auf einmal ab. so wurde es mir erst kürzlich bei meinem trainerschein vermittelt.
maxkraft weil es eben auch die schnellkraft und kraftausdauer positiv beeinflusst.
wenn du das krafttraining richtig machst, hast du keine kraft mehr qualität in dein ausdauertraining zu stecken und deshalb ist es eher kontra produktiv es öfter durch zu führen bzw. in Hochphasen viel davon im training unterzubringen. versuch lieber noch mehr mals die woche Rumpfstabi. das ist auch funktioneller.

gruß

Bernd

gibts besseres rumpftraining als kniebeugen und kreuzheben ?
im grunde ist olympisches gewichtheben (kreuzheben, umsetzen, ausstossen, reissen, überkopfkniebeugen und die ganzen teilübungen) mit der langhantel "das" rumpftraining überhaupt. (man sollte aber zeit investieren und die techniken erstmal verstehen)

zb. sind meine kniebeugen wesentlich besser geworden seit ich gelernt habe meinen rumpf entsprechend einzusetzen.

bei maxtraining sollte man auf jeden fall beachten, dass danach viel regeneration nötig ist. sind recht merkwürdige einheiten für leute die gewohnt sind stundenlang zu trainieren.
man mein immer "das war ja jetzt irgendwie nix" und 2 Std. später hauts einen um.
vor allem danach kein cardio mehr.

[Kido]

Zitat von mauna_kea

gibts besseres rumpftraining als kniebeugen und kreuzheben ?

das will ich nicht bestreiten sonder sogar bestätigen. allerdings ging es ja darum die krafteinheiten auf einmal pro woche zu reduzieren (in der hochphase). und um trotzdem noch zwei drei einheiten für dei kräftigung zu tun, sind rumpfstabi am besten geeignet. Die belasten nicht so stark und haben trotzdem einen super effekt.

man merkt schon, dass du von der anderen seite bist

gruß

Bernd.

alles eine sache der gewöhnung.
wenn man etwas nicht regelmäßig macht, wird man sich nie dran gewöhnen - hart und intensiv zu trainieren beispielsweise.