der letzte Halbmarathon ist ja prima gelaufen mit Hilfe von Necon´s Plan in knapp unter 1:49 Std.
Der nächste ist am 22. März in Frankfurt.
Ziel 1:45 Std...dafür muss ich noch ne Schippe drauflegen.
Soll ich den Plan von Necon wiederholen und nur etwas am Tempo drauflegen oder wie mach ich das am besten?
Nehr Zeit als 6 Wochen habe ich ja jetzt, um Grundlage aufzubauen.
Danke euch vorab
Zitat:
Zitat von Necon
Der HM ist im Grunde im "idealen" Abstand für eine gezielte Vorbereitung.
Zumindest ging es mir immer so das ich für 6-10 Wochen sehr gezielt trainieren kann.
Ich würde quasi 0-8-15 Vorgehen.
Dienstag Intervalle
Freitag TDL
Sonntag langer Lauf
Das alles nach Pace gesteuert die Werte daraus hast du ganz aktuell aus dem Test.
Bei den Dienstag Intervallen
eher Sachen wie 4-6x1000 aber schneller als HM Pace mit Pausen max halbe Belastungszeit
näher zum Wettkampf würde ich dann längere Intervalle Laufen 4x1500, 3x2000
Also vielleicht
Woche 1 4x1000
Woche 2 6x1000
Woche 3 4-5x1500 (HM Pace)
Woche 4 4x1000 (die Woche generell etwas lockerer)
Woche 5 3x2000 (die 2000er mit HM Pace)
Woche 6 3x1000 in HM Pace bis spätestens Dienstag
TDLs
Woche 1 7,5 km
Woche 2 10 km
Woche 3 12,5 km
Woche 4 7,5 km aber Pace erhöhen
Woche 5 10 km
Woche 6 kein TDL da WK
Langer Lauf
Woche 1 15 km
Woche 2 17,5 km
Woche 3 20 km
Woche 4 15 km (vielleicht dafür die letzten 2-3 km in WK Pace)
Woche 5 17,5 km (ebenfalls 2-4 km in WK Pace)
Woche 6 WK
Das restliche Training drum herum egal ob Schwimmen, Laufen, Radfahren ganz locker gestalten
Schwimmen: 2x
Rad:3-4x (Di flott, Do locker kurz, Samstag Intervalle, Sonntag lang)
Lauf:4-5x (Mo kurz locker, Di Intervalle, Mi kurz locker, Do lang, Fr kurz locker)
Mehr Schwimmen tue ich mich im Moment nicht, da es kompliziert, teuer und aufwendig bei uns ist, Karten zu bekommen.
Und ich davon ausgehe, dass die Bäder wegen Corona eventuell wieder zu machen und ich dann wieder von vorne anfange.
Wenn du dein normales Triathlontraining über den Winter ohne Ausfälle gut durchziehen kannst, denke schaffst du die 1:45 im März locker. Vermutlich ist dazu nicht mal ein sonderlich spezifisches Training vor dem WK notwendig.
Schwimmen: 2x
Rad:3-4x (Di flott, Do locker kurz, Samstag Intervalle, Sonntag lang)
Lauf:4-5x (Mo kurz locker, Di Intervalle, Mi kurz locker, Do lang, Fr kurz locker)
Das ist IMHO zu viel.
Der Körper entwickelt sich in der Regeneration, das ist ja bei dir kaum vorhanden.
Zudem bist du im Kopf müde, wenn es dann wirklich los geht.