Die 179 sind nach der letzten Leistungsdiagnostik bei 4mmol gemessen wurden.
Ah, jetzt sind es auf einmal 179 und nicht mehr 176. Aber vor allem scheint es nicht der Maximalpuls zu sein, sondern der Puls an der anaeroben Schwelle (die wird oft pauschal bei 4mmol Laktat angenommen, das ist aber afaik nur eine grobe Schätzung). Da die IAS ungefähr bei 90% von HFmax liegt, wäre HFmax also eher bei
fast 200. Das würde die Bereiche schon viel plausibler erscheinen lassen.
Wurde denn bei der Leistungsdiagnostik nicht bis zum Abbruch gemessen?
so habe noch ein wenig in meinen alten Aufzeichnungen gewühlt in der ersten Leistungsdiagnostik waren 180 HF max aufgeführt, die Frage ist natürlich immer ob man sich wirklich 100 % ausbelastet hat. Möglicherweise ist ja immer noch etwas Reserve im Gehirn.
Die 2. Leistungsdiagnostik hat dann 186,29 HF ausgeworfen. Gestern hatte im Training eine HF max von 185. Diese Werte scheinen dann also zu passen.
Ich werde mich also wohl noch etwas mit diesem Thema beschäftigen müssen. Daher aber schon mal vielen Dank für den Denkanstoß und den Input
Wie sinnvoll haltet ihr eine Leistungsdiagnostik?
Gerade das die ga1 Sachen auch wirklich im ga1 sind, gerade wenn man sich eher vorsichtig ins obere ga1 begibt um bei der LD hinten raus schnell genug laufen zu können. Da schlummert ja die Gefahr ,dass die mit hfmax bestimmte GA Bereiche nicht ganz passen und man dann im Training im unteren ga2 landet und dann am Schluss die Grundlage fehlt oder die Kurve nach unten geht. Mit laktatmessung wäre man da auf der sicheren Seite oder?
Wenn man Zeit, Geld und Lust hat kann man sicher ne Laktatmessung oder mehrere machen, die meisten kommen aber doch ganz gut ohne zurecht.
Eine andere Möglichkeit die Trainingsbereiche einzuteilen, bzw. einen Gegencheck zu machen wäre die RPE Skala. In der Trainingsbibel findet man dazu auch Ga1-4 wie auch von Arne verwendet (wobei in der Bibel der Schwellenwert als Ausgangswert genommen wird). Für mich passen die Werte der RPE Skala ganz gut zu den Pulswerten.
Ga1 wäre glaub ich bis 11 Punkte von 20 maximal möglichen Punkten und vom Gefühl her noch "leicht". Innerhalb eines 2h Laufes ist natürlich gegen Ende vllt nicht mehr ganz so viel mit leicht und die subjektive Anstrengung steigt durch Kohlenhydratmangel, Ermüdung ect. . Das sollte man dann berücksichtigen.
Ist natürlich sehr Pi mal Daumen, schult aber auf der anderen Seite auch ganz gut das Körpergefühl. Irgendwann kann man dann auch seinen Puls ganz gut abschätzen ohne auf die Uhr zu gucken.
Da schlummert ja die Gefahr ,dass die mit hfmax bestimmte GA Bereiche nicht ganz passen und man dann im Training im unteren ga2 landet und dann am Schluss die Grundlage fehlt oder die Kurve nach unten geht.
Was für'n Quatsch, der TRainingsbreich spielt in diesem Zusammenhang nahezu kein Rolle. Wenn Du ausreichend für die LD trainierst, dann fehlt die auch sicherlich nicht die Grundlage.
Ich glaube mich zu erinnern, dass bei Arnes Berechnung der verschiedenen Trainingsbereiche NICHT der Maximalpuls, sondern der Puls im Bereich der Schwelle herangezogen wird!
GA1 bis 149/min wäre bei einem Maximalpuls im 180er Bereich definitiv zu hoch!
Oh shit shit shit.... Hab da hfmax eingetragen und du hast Recht, da habe ich jetzt die Monate zu schnell trainiert, echt viel im ga2. Jetzt kann ich keine Tests machen,erst in 3 Wochen. Bis dahin errechnet in sie mir und nehme deutlich raus,bei Bike einfach minus zehn schläge, so habe ich ga1 run bis 139 und das passt auch vom Gefühl. Danke! Kein Plan wie mir das passieren konnte,darum sind die Beine so platt...
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