du nimmst den Durchschnitt, und zwar den der zweiten Hälfte des Belastungsteils, also den zweiten 10 min beim Lauftest und den zweiten 15 min beim Radtest. D.h. du müsstest nach 10 bzw. 15 min nochmal die LAP-Funktion drücken.
Außerdem sollst du nicht bis zur absoluten Erschöpfung powern (wie willst du dann nachher noch auslaufen bzw. -fahren), sondern du sollst die maximale Geschwindigkeit suchen, die du über 20 bzw. 30 min halten kannst. An diese Geschwindigkeit sollst du dich während der ersten 10 bzw. 15 min von unten herantasten.
Hallo,
Ich hoffe, dass die Frage noch nirgends aufgetaucht ist, vond aher entschuldigung falls es doppelt ist. Ich hab mir gestern einen der Filme auf der Seite angeschaut, es ging um den langen Lauf, und da hat mich was irritiert. Im 8 Std Trainingsplan für die KD ist der längste Lauf 1:20 Std. Im Video meinte Arne alles unter 90 min sei kein langer Lauf, egal ob KD, MD oder LD. Zudem hat er erwähnt, dass während beim ironman das Radln im Vordergrund steht, es auf der KD wichtig sei gut und schnell im Laufen zu sein. Daher wundert es mich ein wenig, dass in dem Trainingsplan nur maximal 1:10 bis 1:20 gelaufen wird, wohingegen bis zu 3:30 Std geradelt wird.
Ich kann ja ohne weiteres in den bald startenden BASE Phasen vermehrt lange Läufe einbauen (Je nach dem würde dann auch der ein oder andere Auftaktlauf weichen müssen), seh ich das richtig?
Liegen bei den TPs allgemein die Schwerpunkte eher aufm Rad?
Bei nur 8 Trainingsstunden und 3 Disziplinen müssen irgendwo Abstriche gemacht werden. Ich bin der Meinung, dass sich die reine Ausdauer gut auf dem Rad trainieren lässt. Zu Fuß machst Du dann eher schnellere Sachen.
Wenn Du etwas mehr als 8 Stunden pro Woche investieren kannst, spricht nichts dagegen, den langen Lauf zu verlängern. Entscheidend ist, dass Du dort Schwerpunkte setzt, wo Deine Keylimiter sind. Wenn das bei Dir das Laufen ist, ist es eine gute Idee, dort etwas mehr zu investieren.
Ich habe heute das erste "WK Training" hinter mich gebracht. Dafür habe ich am Wochenende den Radtest gemacht. Hat auch super geklappt.
Als ich los gelaufen bin habe ich das geplante WK angeschlagen, zu "stark finishen" bin ich die letzten 4 KM nochmal 30 Sekunden Schneller gelaufen(zeiten weiss ich so genau wegen meinem neuen Spielzeug- ein Garmin ).
Ist das mit stark finischen gemeint oder war das zu Schnell?
Wir sollen die einheit ja nach dem letztzen lauf Drittel beurteilen- war das jetzt okay oder bin ich zu langsam Radgefahren?
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