Krafttraining ersetzt 1-2 Ausdauereinheiten?

[Lucy89]

Hallo,
im18h Plan steht, dass man 1-2 Ausdauereinheiten streichen darf, wenn man Krafttraining macht (außer die Kerneinheiten).
Ist das echt ok? Dann würde ich einen Lauf rausnehmen, weil 5 Laufeinheiten für mich schon ziemlich viel sind. Dann hätte ich noch den längeren Koppellauf nach dem Temporadtraining, den langen Lauf, den 30min Koppellauf und einen ca. 1:20h Lauf. Klingt eigentlich nicht so wenig, oder?
Und kann ich statt einmal 45min Kraft auch 3 mal 20min machen?

LG =)

Zitat von Lucy89

...
Und kann ich statt einmal 45min Kraft auch 3 mal 20min machen?

LG =)

Das wäre dann mehr Athletiktraining oder? Das kann man ja zwischendurch einbauen....kombinier die 3x doch mit Zugseiltraining. 4x laufen reicht völlig. 5x ist ein Lückenfüller, Kraft bringt mehr. Ich weiss zwar nicht warum, aber man läuft auf einmal schneller...ist mir alles gerade etwas suspekt, funktioniert aber...krasse sache das...und man nimmt ab...hab 3kg diesen Winter verloren...

[Lucy89]

Also da ich jetzt notgedrungen seit Dienstag zum turnen gehen muss (mir tut ungelogen ALLES weh, Reck ist der Hammer...) hab ich wirklich schon eine extrem dicke Krafteinheit :D

Ok, ich wusste nicht dass man das dann als Athletiktraining zählt bzw. wo der Unterschied ist.
Dann mach ich eine Krafteinheit+ Stabi alle 3 Tage.

[LidlRacer]

Zitat von Lucy89

im18h Plan steht, dass man 1-2 Ausdauereinheiten streichen darf, wenn man Krafttraining macht (außer die Kerneinheiten).
Ist das echt ok? Dann würde ich einen Lauf rausnehmen, weil 5 Laufeinheiten für mich schon ziemlich viel sind.

Ich zitier mal einen nicht ganz schlechten Trainer:

Zitat von Brett Sutton

im sick of reading no clue coaches telling age groupers they need 2 run 6 days a week 2improve run , not true, every other day is fine

Separates Krafttraining gibt's bei ihm auch praktisch nicht.

Ich mach's schon immer so (alle 2 Tage laufen), und das kommt mir nicht so falsch vor.

[holger-b]

Zitat von Lucy89

Und kann ich statt einmal 45min Kraft auch 3 mal 20min machen?

Sehe das auch so das es ganz etwas anderes ist. Bei den 20 min würde ich aber immer vorher 20 min Warm-up machen, ansonsten brings nichts.

[Lucy89]

Ich mache die 20min immer nachm laufen....aber ich mach das jetzt anders... einmal zum turnen 1,5h und einmal so 30-45min mit meinen Hanteln.
Laufen bleibt jetzt bei den 4 oben genannten Einheiten, dazu 3 Radeinheiten und 3 Schwimmeinheiten. Damit befolge ich den 18hPlan eigentlich SEHR genau.

[holger-b]

Zitat von Lucy89

... einmal zum turnen 1,5h ...

Wenn ich mal was im Garten mache oder wieder etwas Holz hacke lass ich dafür auch eine Kraft-, Stabieinheit ausfallen. Gerade beim Holz hacken muss ich immer aufpassendamit ich mich dabei nicht übernehme.

[Roque]

Hallo Lucy,

ich kann mich an einen Beitrag von Johannes erinnern, in dem er zu dem Ergebnis kommt, dass für Mädchen 3 Krafteinheiten / Woche und für die Jungs 2 sinnvoll sind. Muss irgenwo im Filmarchiv du finden sein...
Ich denk dass du mit #18 Wochenstunden schon sehr ambitioniert trainiertst. Wenn ich in diesen Umfangsbereich reinkomm, fällt mir richtiges Krafttraining sehr schwer. Ich schaff dann entweder kaum Gewicht, bzw. bin in den folgenden Trainingseinheiten ohne Power unterwegs.
Alles Gute jedenfalls und ich bin auch schon auf Erfahrungsberichte gespannt!