Miserable Fettverbrennung, was nun?

[soloio]

Zitat von Tobias23

Somit gilt: Bei gleicher Dauer reizt ein Training im GA2-Bereich den Fettstoffwechsel mehr, als eines mit niedrigerer Intenstität!



Nein. Es wird auch aus dem Fettgewebe abgebaut und gelangt über den Blutkreislauf in den Muskel, wo es oxidiert wird. Das im Muskel eingelagerte Fett ist nur ein kleiner Bonus. Man spricht da auch von "Fetttröpfchen" in der Muskulatur, das zeigt schon die Größenordnung.

Das wird mit einem Beispiel auch schnell plausibel: Für eine Langdistanz braucht man vielleicht 9.000 kcal. Aus den KH-Reserven des Körpers und der oralen Zufuhr (z.B. jeweils 600g KH) kann man nur ca. die Hälfte dieser Energiemenge bereitstellen. Der Rest kommt aus dem Fettgewebe.



Ja, nur ist GA2 ja auch noch (gerade so) aerob. Und ob jetzt lange unteres GA1, oder kürzer GA2 (mit gleichem Energieumsatz aus Fettstoffwechsel), das ist gerade Gegenstand der Diskussion. Dazu kommt dann noch die (Streit-)Frage des Nüchterntrainings.



Der relative Anteil der Fettverbrennung ist in Ruhe am höchsten. Im Schlaf verbrennen wir ausschließlich Fett. Wie du aber selber oben schon erkannt hast, unter höchster Belastung verbrennt der Körper dann tatsächlich kein Fett mehr.

die diskussion ob ich besser GA1 oder GA2 trainieren sollte erübrigt sich bei mir. die bereiche liegen so nah beieinander, dass ich einfach viel zu viel im spitzenbereich trainiert habe. und das letzten winter 2 mal die woche über mehr als eine stunde. das sind praktisch 2 wettkämpfe pro woche. im sommer hab ich dann drastisch reduziert, aber ich denk einfach noch lange nicht genug. das muss ich jetzt büßen.

[soloio]

Zitat von Soft Rider

Ein großer Teil der Menschen in Industrienationen läuft fast komplett mit dem Treibstoff Zucker und hat einen verkümmerten Fettstoffwechsel. Auch auf dem Sofa.

ich bin jetzt auch so ein verkümmerter mensch

[photonenfänger]

Zitat von Soft Rider

.........

Ich bin sicher du weißt, was essentielle Fettsäuren auf englisch heißt , scheinst dich bei dem Thema doch gut auszukennen. Trotzdem nochmal zur Erklärung:
http://en.wikipedia.org/wiki/Essential_fatty_acid

@soloio: probier das doch mal mit dem Nüchternlaufen, hab das lange für unmöglich gehalten, doch es hat auf Anhieb geklappt...

Gruß

Alex

[dmnk]

wenn dein (10er/OD) Wettkampftempo um und bei 8 - 9km/h liegt, dann klingt es durchaus plausibel, daß dein lockeres Fettstoffwechseltraining bei 6 - 7 km/h stattfindet, wie auch immer sich das dann noch wie echtes laufen anfühlt - na ja..

ich reihe mich aber mal in die Befürworter des Nüchternlaufs mit ein.

[pXpress]

Was ist eigentlich Dein Ziel was Du erreichen willst. Fit werden, Fett verbrennen oder ?, so ganz klar ist mir das nicht, vielleicht Dir auch nicht.

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[soloagua]

Ich habe mich ja auch an die Empfehlung gehalten 5x am Tag zu essen... Ergebnis: 0-Abnahme trotz jeder Menge Sport.
Nun halte ich mich unter der Woche an die 5-Stunden und esse nur zu den Hauptmahlzeiten. Seither geht's langsam abwärts mit dem Gewicht.

Früher war ein Nüchternlauf von 15 min drin... dann bin ich fast umgekippt.
Jetzt kann ich 45 min Laufen oder über ne Stunde Radfahren ohne Probleme.
Allerdings mache ich das nur sehr selten, da ich es nicht so gerne mag.

Ich bin der Meinung, dass Dich aktuell ein Nüchternlauf auch überfordern würde. Stelle doch erstmal die Mahlzeiten um und mach gemütliche Läufe. Und in ein paar Wochen kannst Du ja mal einen Nüchternlauf versuchen und wirst bestimmt überrascht sein!