450+ _ sub5 _ sub 85

[Necon]

Die letzten Tage durfte ich in der Therme verbringen und habe das für einen kleinen Trainingsschwerpunkt genutzt! Also hab ich die Zeit genutzt um mit meinem Schwimmtraining zu beginnen!

So sah die Bahn dort aus.



AUßenbecken, 28°C, 25m lang mit Buzzern und großen Displays außen um sich selber stoppen zu können!

[aurinko]

Wo war das?

[Necon]

Im Rogner Bad Blumau!

Das ist die Hundertwasser Therme!

http://www.blumau.com/

[aurinko]

Ah danke. Gerade noch nachgeschaut, das Becken ist noch ziemlich neu, d'rum kannte ich es nicht.

[poldi]

Zitat von Necon

Im Rogner Bad Blumau!

Das ist die Hundertwasser Therme!

http://www.blumau.com/

Gut zu wissen, hab Blumau als Familienausflug immer gemieden da ich nicht gscheit schwimmen konnte.

[Necon]

Also ich kann es nur empfehlen, keine Leute, super Becken und das entspannen danach klappt auch super. Sie bieten sogar Schwimmsemimare an, mit einem Profitriathleten als Trainer!

[Necon]

Ich bin etwas unentschlossen. Letztes Jahr habe ich viele kurze, schnelle Intervalle probiert und kam damit aus welchen Gründen auch immer nicht dorthin wo ich hin wollte.

Meinen schnellsten Halbmarathon hab ich absolviert als ich in den 6 Wochen davor die Greiftreppe gelaufen bin, dazu viele km und einmal pro Woche über 20 km.
Super war meine Form auch in der Marathon Vorbereitung, viele langsame km und einige Intervalle im Marathon Tempo.

Nun meine Überlegung ob ich einfach nicht so gut auf wirklich schnelle Intervalle reagiere.

Sollte ich vielleicht einfach das Tempo das ich Laufen will möglichst oft trainieren?

Ich will dieses Jahr mal wieder versuchen den HM unter 1:30 zu laufen, sollte ich beginnen die Pace dafür jetzt schon zu trainieren? Ich dachte ich könnte es wie folgt realisieren. Ich beginne diese Woche mit 1000er damit ich mich wieder an das Gefühl gewöhne.
5x1000 in 4:00 - 4:05 (keine Ahnung wo ich genau stehe)
die Woche darauf dann entweder 2000er mit 4:15 min/km oder Tempowechselläufe mit 4:15 und 5:00.
Und das dann versuchen immer weiter auszubauen?

Ich werde am 12. April im Wien starten habe somit also noch 12 Wochen zeit.

[aurinko]

Auf Erfahrung weiß ich, dass für nen HM neben längeren Läufen am Besten länger Intervall (bzw. Tempoeinheiten) im anvisierten HM-Tempo helfen.

Die ganz schnellen Sachen (bis zu 1000) mach ich nur in der frühen Vorbereitungsphase (bis max. 12 Wochen vorher) zum reinkommen, dann 1000 / 2000 etwas schneller als HM Tempo. Nebenbei als 2te Tempoeinheit sowas wie 4-5 1500m in HM-Tempo mit 1min Pause /5min Tempoanteil (a la Jack Daniels) dazwischen. Dies wird dann ausgebaut auf 3x4km etwa 10 Tage vorm HM. Wenn ich diese Einheit schaffe, dann weiß ich, dass auch der HM klappt.