Wie weisser Massai werden ;=) ?

[Zniachtl]

Hallo Leute
Habe zwar schon meine erste MD hinter mir , aber bin triathlontechnisch sehr grün hinter den Ohren .
Für meine erste MD war ich mit swim/ bike ( 40/2:50 ) recht zufrieden nur laufen war ein absolutes Desaster..
Hatte nach 5km schon die ersten Krämpfe und musste immer wieder mal gehen zwischendurch ( endresultat HM ü 2:30 ) und will nun
gezielt an meiner Laufleistung feilen . ABER an den Krämpfen alleine lags natürlich nicht , ich bin sonst auch nicht viel besser .
10Km kaum unter 1:05 , wenn ich gut in Form bin
Also wollte euch fragen wie ich im Winter am besten trainieren soll , bevor ich im März/April in den 8h MD trainingsplan einsteige ?
derzeit fix im Wochenpensum : 1 ergosession GA1 , 1 skitour Ga1/Ga2 (jeweils ca 2 h ) , 1-2 mal schwimmen (1h ) , 1mal Kraft-Körperspannung.
Wieviele Laufeinheiten soll ich einlegen damit ich besser werde ? Und welche ( langsam /lang , kurz / schnell ) Auf Puls achten , oder einfach laufen ?
Habt ihr irgendwelche Literatur zu empfehlen ?

lg Zniachtl

[Carlos85]

[quote=Zniachtl;507088... oder einfach laufen ?
[/QUOTE]

Genau das. Auf Puls achten ist wohl Ansichtssache, ich laufe NIE mit Puls(uhr) .

Geh einfach 2-3x die Woche laufen. Da man sich eigentlich jeden Tag anders fühlt, ist automatisch immer mal ein Lauf dabei, der bissl flotter ist als andere (schwankt bei mir zwischen 6:10er und 5:20er Tempo obwohl es vom Gefühl her oft die gleiche Intensität ist).

Da du ansonsten eh schon einiges machst, würde ich 2 Läufe um 8km und einen um 12-15km machen.

Wenn du die 90km Rad in 2:50 fährst gehe ich davon aus, das du noch nicht lange läufst? Mit regelmäßigen Läufen solltest du dich eigentlich automatisch um einiges verbessern wenn du regelmäßig läufst.

[NBer]

Zitat von Zniachtl

.....10Km kaum unter 1:05 , wenn ich gut in Form bin ......

bei solcehn zeiten gibt es ja oft auch gewichtsprobleme. was wiegst du denn so?
anosnsten wie mein vorgänger gescrieben hat. mindestens 3 mal die woche laufen mit unterschiedlichen streckenlängen und dementsprechend unterschiedlichen tempi (die kurzen shcneller, die langen langsamer).

[Zniachtl]

Ihr habt beide Recht

a : ich lauf noch nicht lange ( knappes Jahr )
b : ich bring definitiv zuviel auf die Waage ( Ü 90 )
arbeite aber dran .

Sind das Deine Waden auf dem Bild?

Wenn ja, dann geh einfach öfter laufen.
Wenn nein, dann erst recht.

10km in 1:05h sind meines Erachtens noch kein Bereich, in dem man nur noch mit strukturiertem Training weiterkommt. Also: Schwing die Hufen!

[kury]

Wie hart schwimmst bzw. fährst Du Rad. Wenn Du nahe dem Koma vom Rad fällst sind 2:30 für den HM doch noch ganz gut.
Ich denke mal vor dem Hintergrund, dass Laufen Deine Schwäche ist, bist Du vielleicht versucht zu hart Rad zu fahren.
Oder Du hast eine Radschwäche und die zieht Dir eh schon die Schuhe aus.
Was läufst Du den den HM roh?

[Zniachtl]

@ FinP Ja meine ..

@kury .ne bike war schon im Rahmen ( ca 155 puls/schnitt)
swim war schon mehr am Anschlag , hab aber keine
Pulswerte . Aber war schon etwas balla beim Austieg.
HM wie gesagt nicht unter 2:10

Ich seh schon Laufen als meine Schwäche

[Caipi]

Hi bin zwar noch nicht soo lange dabei ABER ich hab die erfahrung gemacht mann um diese zeit viel in die laufarbeit investieren muss um im Frühjahr dann performance machen zu können!
dehne deine laufeinheiten LANGSAM aus!!! so dass du bis du mit dem TP beginnst einen langen lauf hast der so um die 1h bis 1h30 geht wennst dich gut fühlst darfs auch mal an die 1h45 gehen (einmal die woche) hat!!
dann geht das sicher nix schief und du bist vom kopf her beim bewerb bestens gerüstet das du das locker durchläufst weil du ja im training schon lang genug gelaufen bist!!
mir hats auf jeden fall geholfen