Wenn Du keine Dua- oder Tri-Ambitionen hast ist das Problem recht schnell gelöst.
Alles was beim Laufen GA1 ist bzw die Fülleinheiten sind, kannst Du mit Radeln ersetzen.
Achte darauf, dass Du Deine "harten Einheiten" beim laufen behältst.
Ich hab Arnes Plan für die LD für nen Duathlon genutzt und hab die Schwimmeinheiten durch laufen oder Rad ersetzt, je nachdem was grad paßte.
Ich bin der gleichen Meinung wie NB und glaube und erlebe immer wieder, dass nur wehr wenige Triathleten in der Lage sind, lange Laufeinheiten durch lange Radeinheiten zu ersetzen.
Dann wäre das Marathontraining ja eine einfache Geschichte, lange Sachen auf dem Rad, ab und an mal einen 25 km-Lauf und einen Marathon unter drei Stunden abliefern.
Also ich, die ich vom Laufen komme und früher regelmäßig Marathon gelaufen bin, schaffe das nicht, darum laufe ich auch nur noch bis zur halben Distanz
Angelika
Natürlich will ich auch weiterhin eine lange Laufeinheit in meinem Wochenprogramm haben, aber ich will eben auch Radeinheiten einbauen.
Welche Radeinheiten bringen mir wirklich etwas und wie baue ich sie ein?
Welche Regeln sollte ich beachten?
Darf ich am Tag vor der langen Radeinheit noch einen Tempodauerlauf/Fahrtspiel machen?
Was für Radeinheiten dürfen auf den langen Lauf folgen bzw. vor ihm im Programm stehen?
Ich möchte das Radfahren aus Freude am Radeln hinzufügen und meine körperliche Fitness erhöhen.
Durch das eine Umfangserhöhung verspreche ich mir eine bessere Kondition und eine höhere Leistungsfähigkeit, aber mit dem Vorteil, dass ich meinen Körper nicht durch höhere Laufumfänge belaste.
Natürlich will ich auch weiterhin eine lange Laufeinheit in meinem Wochenprogramm haben, aber ich will eben auch Radeinheiten einbauen.
Welche Radeinheiten bringen mir wirklich etwas und wie baue ich sie ein?
Welche Regeln sollte ich beachten?
Darf ich am Tag vor der langen Radeinheit noch einen Tempodauerlauf/Fahrtspiel machen?
Was für Radeinheiten dürfen auf den langen Lauf folgen bzw. vor ihm im Programm stehen?
Ich möchte das Radfahren aus Freude am Radeln hinzufügen und meine körperliche Fitness erhöhen.
Durch das eine Umfangserhöhung verspreche ich mir eine bessere Kondition und eine höhere Leistungsfähigkeit, aber mit dem Vorteil, dass ich meinen Körper nicht durch höhere Laufumfänge belaste.
Es kommt darauf an, was Du erreichen willst und auf welchem Leistungsstand Du jetzt stehst.
Läufst Du 2:30 im M und hast läuferisch alles ausgereizt, werden Dir zusätzliche Radeinheiten wahrscheinlich nicht sooo viel bringen. Wenns Spass macht, machs trotzdem, wenn auch nicht unbedingt die letzte Woche vorm Marathon.
Ob Du harte Laufeinheiten vor den langen Radeinheiten machen kannst, hängt von Deiner Regeneration ob und davon was an den Folgetagen kommt.
Die Regel ist ganz einfach: Du weißt was Deine Schwachpunkte sind (davon geh ich mal aus) und gehst in die Einheiten sehr ausgeruht, so dass Du die Einheiten auf jeden Fall ganz sauber hinbekommst.
Auf jeden Fall mußt Du viel ausprobieren, weil jeder anders auf bestimmte Einheiten-Kombinationen anspricht.
In meinem letzten M.-training hab ich nen 8 km- Crosslauf gemacht und am nächsten meinen langen Lauf, ohne EB. Hätte auch nie gedacht, dass das gut ist. Hat aber gut geklappt.
Ich gehe in die gleiche Richtung wie NBer, lang Rad nach langem Lauf geht erfahrungsgemäß ganz gut. Ist aus organisatorischen Gründen in meiner LD-Vorbereitung auch immer so (meistens noch mit ner Schwimmeinheit am Freitag Abend dazwischen), und ich habe auf dem Rad eigentlich immer noch ganz gute Beine, obwohl ich mich beim Lauf nicht schone (also in den entsprechenden Trainingsphasen auch mit Endbeschleunigung, Crescendo und sonstigen Späßen). Halbwegs frisch sollte man in intensive Radeinheiten gehen, wobei ein wenig fraglich ist, ob du solche überhaupt brauchst, wenn du nur zur Gaudi radeln und vielleicht die eine oder andere RTF bestreiten willst. Wenn du auch auf dem Rad GA2 oder gar WSA gehen willst, hast du natürlich das Problem, dass du auf recht viele intensive Einheiten in der Woche kommst, die du ja alle einigermaßen ausgeruht bestreiten solltest, was du dann i.d.R. nicht alles in eine Woche reinquetschen kannst. Also entweder Schlüsseleinheiten Lauf so lassen und zusätzlich locker, ruhig auch lang radeln, oder aber, wenn intensive Radeinheiten gewünscht sind, diese anstatt einer harten Laufeinheit durchführen. Das könnte so aussehen, dass du in der einen Woche die Intervalle eben nicht läufst, sondern eine kraftausdauerbetonte Radeinheit fährst und in der nächsten meinetwegen deinen Tempodauerlauf durch GA2 Intervalle auf dem Rad ersetzt. Das würde ich alles mal testen, wenn gerade keine MArathonvorbereitung läuft; wenns dann wieder Richtung Mara geht, würde ich eher zum jetzigen Maratraining zurückkehren und höchstens die lockeren läufe durch ebensolche Radausfahrten (natürlich etwas länger als die Läufe) ersetzen.
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